篇一：科学锻炼的基本原则
第七课 科学锻炼的基本原则
教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。
技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。
情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则 。
教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。
教学方法与手段：1、提问法2、引导法3、讲解法4、分析法
板书设计：1、板书清楚，字迹清晰2、思路清晰 3、目的任务明确
教学程序设计
一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？
学生积极回答！
教师总结！
二、科学体育锻炼的基本原则
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
二、立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，
更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
四、运动有衡、坚持经常
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。
五、运动有度、循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
作业：运动强为什么要做准备活动？
教学小结：学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，课堂氛围
活跃，本课教学目标完成情况良好。
篇二：科学锻炼的基本原则
怎 样 科 学 地 锻 炼 身 体
（江西教育出版社《体育与健康》教科书初二上册理论部分第二课）
婺源中学 胡顺欣
学习目标：1、知道科学地锻炼的意义。2、了解科学锻炼身体应遵循的原则。
3、初步会运用科学原则，指导和评价自己的体育锻炼情况。 重点难点：重点：科学锻炼的原则。难点：运用原则指导评价自身体育锻炼。 学习提示：1、细阅课本，了解学习的意义及科学锻炼的原则。2、同学之间列举体育锻炼事例，评价是否符合科学要求。3、反省自己锻炼情况，制定今后科学锻炼方案。 教学进程：导入课题：1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？
2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？
讲授新课：（一）科学锻炼的意义1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？
2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？ 讲授新课：（一）科学锻炼的意义
1、体育锻炼的目的。（为了锻炼身体，增强体质）
2、不讲究科学方法产生的不良效果（损害健康，发生伤害。）
3、科学锻炼取得良好的预期效果（增进健康，增强体质）
（二）科学锻炼的原则 1、全面锻炼注重实效
（1）根据国家建设和实用能力需要选择项目。
（2）根据性别、年龄、季节、时期、环境确定项目
性别年龄
季节
时期 环境
（3）注重品质锻炼和适应能力培养。
2
、坚持经常，持之以恒
（1）要坚持经常锻炼身体和意志。
（2）要养成锻炼毅力的习惯
3、循序渐进，逐步提高。
（1）从实际出发，从易到难，从简到繁。
（2）安排运动量从小到大，逐步增加。
2
4、遵循规律，做好准备和整理活动
（1）锻炼前做好相应的准备活动。
（2
）锻炼后做好整理放松活动。
5、加强体育保健，学会自我身体检查。
（1）自我感觉。
锻炼前
锻炼时
感觉不正常(
疲劳、体力不佳) 锻炼后 感觉不正常
(长时不能恢复) 检查纠正：调整运动负荷。 (2)睡眠。
合理经常运动。(快入睡、睡得熟、少做梦、醒后精神饱满不合理锻炼。 (失眠、屡醒多梦、醒后精神不好) 检查纠正：检查锻炼方法和运动负荷是否合适。 （3）食欲。
合理运动（食欲好） 负荷过大（食欲减退）
检查纠正：调整运动负荷，防止大量出汗失水和盐分，运动后半小时左
右进食。
（4）体重。
锻炼初期——体重减轻 变化规律 锻炼期间——体重保持稳定水平
年龄增长——体重应渐增
锻炼后——体重有所减轻
正常情况经过休息——体重恢复原来水平
检查纠正：测定运动前后体重对比，观察运动影响。
3
（5）脉博。
平常安静时——初中生每分钟70-80次左右。
脉博减少——训练水平提高
锻炼后安静时
脉博加快——疲劳积累
检查纠正：注意控制运动量。
另外，锻炼时注意安全，检查场地器材，加强保护，遵守运动卫生要求。
课堂小结：1、科学锻炼的意义。2、科学锻炼的原则。
学生讨论：1、冬天的早晨，王春阳同学赤露着上身，在进行长跑锻炼。2、某中学正在举行秋季田径运动会，下一个比赛项目是男子跳高。初
二（1）班参赛运动员李宏一直坐在场地上玩游戏机。比赛时间到了，李宏同学走进了跳高比赛场地，准备比赛……
同学们，你们认为他们这样做对吗？他们将可能发生什么情况？ 反馈作业：填空题：
1、运动量是指体育锻炼时，身体的负荷量。
2、每次锻炼前应做活动，锻炼结束后应做活动。3、锻炼期间，如出现锻炼后安静时加快的趋势，说明 逐渐
积累，应注意减少量。
判断题：
1、安排体育锻炼的运动量时，应从大到小，逐渐减少。（ ）2、锻炼项目的选择，应根据锻炼的目的、性别、年龄、季节、时期和
环境等因素来确定。 （ ）
3、不讲究科学的锻炼方法，会损害健康或发生运动事故。（ ） 课后练习：反省自己的锻炼情况，制定今后科学锻炼方案。
4
篇三：第1课时：科学锻炼的基本原则
初一年级授课时间：第二学期第1课时
科学锻炼的基本原则
教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则 。
教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法与手段：1、提问法2、引导法3、讲解法4、分析法 板书设计：1、板书清楚，字迹清晰2、思路清晰 3、目的任务明确
教学程序设计
一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？
学生积极回答！
教师总结！
二、科学体育锻炼的基本原则
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
二、立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质
和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
四、运动有衡、坚持经常
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。
五、运动有度、循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
作业：运动强为什么要做准备活动？
教学小结：学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，
课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况良好。
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