篇一：老年人中医保健方案.doc07
老年人中医保健方案
老年人中医保健方案
一、工作目标
普及中医关于老年人保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延长老年人寿命。
二、工作方向
老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防老年多发病、常见病，减少影响老人寿命的危险因素，使老年人健康长寿。
三、实施方案
（一）饮食
1、工作重点：宣传宜杂食和粗茶淡饭。
2、具体措施：
（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社老年人确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。
（2）普及科学饮食、中医饮食保健知识、食疗药膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的发生，提高自我保健能力。
（3）深入社区积极开展义务咨询活动，加强老年人对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。
（4）注意对不同老年人情况的调研，分析饮食偏差及引起的后果，并根据目前健康情况做出调整方案，最后具体调整结果，以期确实有效的提高老年人的健康。
（二）情志调养
1、工作重点：使老年人知晓情绪对健康的重要性；和谐的生活和环境对身心健康的重要性。
2、具体措施：
（1）在社区宣传情绪和疾病的关系等知识，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神调适的意识，诸如适当锻炼、松紧有度等。
（2）开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使老年人走出孤独心里，达到心理平衡。
（三）自我防病
1、工作重点：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年人防病知病水平。
2、具体措施：
（1）宣传引起老年病的不同病因，观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。解答老年人的咨询，为他们自我保健做好护航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。
（2）向老年人介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。
（3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。
（四）体质调养
1、工作重点：宣传并介绍中医不同体质分型，及对号入座的不同保健方法。
2、具体措施：
（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对老年人群的分类，及中医针对性的保健，如食疗方案，传统练功疗法，使老年人能有针对性的、有效果的摆脱疾病状态。
（2）举办讲座宣传老年病知识及其危害性，并做好具体辅导，制定适合方案，通过体质分类，让老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高。
（五）运动和日常生活
1、工作重点：宣传适当运动对身心的好处；老年人日常生活注意事项等。
2、具体措施：
（1）大力宣传“预防从日常生活做起”，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，做到合理安排时间。
（2）宣传并提倡进行有计划、有针对性地身体素质锻炼，通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。
（3）向老年人介绍并指导中国传统养生、健身法，如太极拳、太极剑、五禽戏等，使老年人投入到适合于自己体质的保健养生运动中去，提高居民体质。
妇女中医保健方案
一、工作目标
普及中医关于妇女保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；用中医药对妇女不同时期进行保健指导。
二、工作方向
妇女中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和时期，对妇女进行保健指导，减少影响妇女疾病的因素，使妇女身心健康发展。
三、实施方案
(一)经期保健
1、保持清洁：行经期间，血室正开，邪毒易於入侵致病，必须保持外阴、内裤、月经带、垫纸的清洁，勤洗勤换内裤、月经带，并置於日光下晒干，月经纸要柔软清洁、勤换。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。
2、寒温适宜：出经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动。严禁游泳、冷水浴，忌在烈日高温下劳动。
3、饮食宜忌：月经期间，应摄取清淡而富有营养之食品。忌食生冷、酸辣辛热香燥。
4、调和情志：在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度。
5、活动适量：要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。
(二)产褥期保健
1、休息静养，劳逸适度：产后充分休息静养，有利于生理功能的恢复。产妇的休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。冬季宜注意保暖，预防感冒或煤气中毒。夏季不宜紧闭门窗、衣著过厚，以免发生中暑。但是，不宜卧于当风之处，以免邪风乘虚侵袭。
2、增加营养，饮食有节：必须注意补不碍胃、不留于血。当忌食油腻和生冷瓜果，也不宜吃辛热伤津之食，饮食宜清
淡可口，易于消化吸收，又富有营养及足够的热量和水分。
3、讲究卫生，保持清洁：产褥期更需特别注意外阴清洁，预防感染。每晚宜用温开水洗涤外阴，勤换会阴垫。如有伤口，应使用消毒敷料，亦可用药液熏洗，有利于消肿止痛。内衣裤、月经带要常洗晒，产后百日之内严禁房事。产后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引发其他疾病，不利于胞宫恢复。
(三)哺乳期保健
1、 哺乳卫生：产后将乳头洗净，在乳头上涂抹植物油，使乳头的积垢及痂皮软化，然后用肥皂水及清水洗净。每次哺乳前，乳母要洗手，用温开水清洗乳头，避免婴儿吸入不洁之物。哺乳后也要保持乳头清洁和干燥，不要让婴儿含着乳头入睡。如仍有余乳，可用手将乳汁挤出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤积而影响乳汁分泌或发生乳痈。
2、饮食营养：乳母应加强饮食营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。忌食刺激性食品，勿滥用补品。如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。
3、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度，还要注意避孕。
4、慎服药物：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁。例如，乳母服大黄可使婴儿泄泻。
(四)更年期保健
1、自我稳定情绪：更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消除焦虑的心理和无端的猜疑。避免不良的精神刺激，遇事不怒。心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2、饮食调养：更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、番茄、桃、橘等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇等)、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿茶等以降压安神，应当少吃盐，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
3、劳逸结合： 更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利於健康。只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生。
4、定期做好身体检查：对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。尤其要注意定期检查，女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，若出现月经来潮持续10天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。
社区儿童的中医保健方案
【概述】
小儿从初生到成年，处于不断生长发育的过程无论在解剖、生理、病理、免疫等方面，都与成人有所不同，年龄越小越显著，因此，不能简单地把小儿看成是成人的缩影，中医认为，小儿的生理特点主要表现为脏腑娇嫩、形气未充；生机蓬勃，发育迅速，病理特点上主要表现为发病容易，传变迅速；脏气清灵，易趋康复，了解这些特点，对儿童的保健和疾病的防治有积极的意义。
一、生理特点
1、脏腑娇嫩，形气未充，小儿体格与成人有明显的不同，机体各器官的形态、位置随着年龄的增长而不断的变化，机体各器官的生理功能都未成熟完善，故历代儿科医家把这种现象称为脏腑娇嫩，形气未充。小儿时期的机体柔嫩，气血未充，经脉未盛，神气怯弱，精气未足等特点，又称为“稚阳稚阴”
2、生机蓬勃，发育迅速，由于脏腑娇嫩，形气为充，所以在发育过程中，从体格、智力以至脏腑功能均不断向完善、成熟方面发展，年龄愈小，生长发育的速度愈快，故称为“纯阳之体”。所谓纯阳，并非有阳无阴的盛阳，是指小儿生机旺盛以及对水谷精气、营养物质的需求，相对地更加迫切而言。
二、病理特点
1、发病容易，传变迅速。小儿机体和功能均较脆弱，对疾病的抵抗力较差，加上寒暖不能自调，乳食不知自节，一旦调护失宜，则外易六淫所侵，内易为饮食所伤，因此外感时邪和肝、脾二脏的病症更为多见，又因小儿脏腑柔弱，得病后变化迅速，出现“易虚易实，易寒易热”的情况。
2、脏气清灵，易趋康复，小儿病情虽有传变迅速，易转恶化的一面，但小儿生机蓬勃，活力充沛。脏气清灵，反应敏捷，且病因单纯，又少七情的伤害，在患病以后，经过及时恰当的治疗与护理，病情比成人好转得快，容易恢复健康。
三、健康要点
1、饮食要全面均衡、易消化，不过食辛辣及煎、炸、腌、熏食品，婴幼儿提倡母乳喂养，合理添加辅食，选择正确的方法断奶。
2、定期健康检查，通过健康检查，可系统了解儿童生长发育及发病情况，并能达到有病早治，无病早防的目的。
3、加强体格锻炼，以增加抵抗力和提高机体对自然环境的适应能力。
4、卫生与护理，居住环境要冷暖干湿适度，室内空气流通，日光充足，衣着要轻、软、宽、松、清洁，随气温的变化而增添；睡眠要充足，勤洗换衣服，勤洗浴，勤洗头，勤剪指甲，饭前便后洗手，学会自己刷牙，洗脸。
5、预防接种，是控制和预防传染病的关键措施。
6、合理教育，使小儿在德智体几方面都得到发展。
四、中医药防治
1、一般小儿如疾病，不需使用滋补品。
2、对于患病小儿，应视病情轻重缓急，选择疗效好，副作用小的药物，慎用大苦、大寒、大辛、大热、攻伐和有毒之品，小儿脏气清灵，随拨随应，对药物反应往往比成人迅速灵敏，宜掌握适当有效剂量。
3、对体质有偏盛偏衰的，可根据具体情况选择适当的方法，加以调解。
（1）卫气不固，易感冒者，可玉屏风散
（2）脾气虚弱，易泄泻者，可用异功散
（3）饮食失当，食积者，可用饱和丸
（4）肾气不足遗尿者，可用肾气丸合缩泉丸。
（5）对体虚，有无明显症状者，可用黄芪、太子参、红枣、山药、米仁、陈皮等
社区亚健康人群的中医保健方案
【概述】
亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治疗方面缺少良好的方案，
而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。
在日常生活中，人们常常会有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断为何种疾病，现在人们对这种状况逐渐重视起来了，这种“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度）叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
亚健康状态虽然不在疾病范畴中，却在现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防和消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。据世界卫生组织一项全球性调查结果发现，全世界真正健康的人仅占5%，经医师检查，诊断有病的人为20%，约75%的人处于亚健康。
亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动养生”。
一、调治的基本原则
（一）“阴平阳秘”为中医养生的根本
《素问?阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。“阴平阳秘”就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。
（二）精神内守，病安从来
中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；其二是指思维、意识等精神活动。中医养生学，也首先强调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。
（三）固护肾精为养生防老之关键
精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后天水谷精微的滋养和补充。精入藏于肾中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。故《类经》中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。”
（四）辨体质，调饮食
常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。”另《千金食治》说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。
（五）勤锻炼持之以恒
古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完”，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。
二、亚健康的养生方法
（一）生活要有节律
由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康
篇二：人要怎么生活才能健康长寿
人要怎么生活才能健康长寿？
我们都希望健康，没有人愿意生病，对吗？但是怎么才能做到呢？怎么才能让自己一生都健康而没有病痛的折磨呢？今天有谁能保证自己一生不会得高血压，不会得糖尿病，不会得癌症？没有。在目前人们认为经济最发达，医疗最先进，家家都有保健医生的美国，有30%的人死于高血压、糖尿病，30%的人死于心脏病，25%的人死于癌症。其他国家就不用说了，当然也有比较好一点的，这个数据说明什么呢？引起我们什么样的反思呢？这是关键。今天全世界的人都在思考这个问题，研究这个问题，也得出了一个重要的结论，生活方式是导致各种慢性疾病的重要根源。生活方式包括哪些呢？
1． 第一个就是饮食。怎么吃饭，现在是个大问题了。怎么吃呢？我们先看看现在国际上发达国家专家的研究，在美国有个着名的流行病学专家，也是美国健康基金会的主席，叫做欧尼斯特．怀特博士。他曾经做过这样的一个统计，他发现大约有百分之五十的男性癌症，跟百分之六十的女性癌症与营养过剩有关。各位朋友，当我们看到这个数字的时候，请问预防癌症最简单的方法是什么？这个统计数字我们不能白看，其实最简单的预防方法就是不要吃太好。我们不要吃太好，已经就有把握远离一半以上得癌症的机率。接下来我们看到，ＷＨＯ世界卫生组织公布，在２０００年的时候，全球死于营养过剩的人数首次超过营养不良。我们讲一个比较通俗的话，就是撑死的比饿死的还要多，这个是不正常的。所以，对我们现代人来讲，不是去讨论营养不够的问题，而是去讨论营养过剩的问题。再接下来我们看到，美国国家癌症学院也曾经做过类似的统计，而它的统计更具有权威性，因为它是一个癌症研究的机构，它也负责治疗癌症。它做什么样的建议？它说如果美国人能够降低脂肪的摄取，就是采取低脂肪的饮食习惯，则能够降低百分之五十到百分之九十罹患癌症的机率。如果不幸这个人得到癌症，他如果能够采取低脂肪的饮食习惯，则能够再降低百分之三十五到百分之四十癌症的死亡
率。看到了低脂肪的饮食习惯，我们就非常的有兴趣要问一个问题，什么叫做低脂肪的饮食？因为如果一旦我们能采取低脂肪的饮食，我们就能够期望大幅度降低得到癌症的风险，甚至于现在已经得到癌症的人，他也可以大幅度的降低他死亡的机率，这个也是我们非常有兴趣的。低脂肪的饮食，在一般人的概念里面，可能有些误解。其实低脂肪饮食并不是把食物当中的脂肪拿掉，它就叫低脂肪的饮食，这不是这么简单的。很多人听到说降低脂肪，他到超市里面去买牛奶就选择低脂牛奶，到市场上去买肉的时候他要把肥肉去掉，我要吃的是精肉，认为这就是低脂肪的饮食，其实完全误解了。营养必须考虑整体的交互作用，而不是只看单一成分的影响。各位朋友，我们在前面也跟大家提到，整个人体是一个整体，这是中国人的观念。而西方医学的观念比较偏重是机械论，他可以把人分成很多的部分，每个器官都单独的存在，所以有所谓器官移植这样的思想。而对于营养学来讲也犯同样的毛病，也就是说他认为脂肪是脂肪，蛋白质是蛋白质，维生素是维生素，矿物质是矿物质，甚至于纤维素是纤维素，它没有相关，他把它分得太机械化了。所以就产生了要补充维他命，有维他命的补充，他是分开来的，当然有综合维他命。但是从这个角度来看，他也是属于一种机械论，缺什么补什么，有这样的一个思想。可是这样的思想，忽略了营养跟营养之间有一定的连带作用，它有一定的交互作用。如果我们只是单独的去看，很可能造成一些偏差。因此这里有些科学家就做了一些研究，他把食物拿出来，去分析样品食物里面脂肪的含量，就脂肪去做一些分析。分析出来的结果发现，脂肪的存在跟食物的种类有一个非常明显的关联性。荤食、肉食所相对的脂肪含量都是比较高的，而植物性的膳食相对于脂肪的含量都是比较低的。一般的营养学里面，我们看到动物性的蛋白质跟脂肪摄入的相关性超过百分之九十，所以在营养学上，常常是以脂肪的含量来做为动物性膳食的指标，这是我们不得不认识的。因此提到高脂肪的饮食，所指的其实就是动物性的膳食，提到低脂肪的
饮食，它所指的其实是植物性的膳食，也就是素食。并不是说把荤食里面的脂肪拿掉就是了，不是这样子的，这是我们必须要先注意的一个很基础的问题。癌症的三个阶段，坎贝尔教授在这里做了一个简单的结论，他告诉我们动物性的食物，它的营养成分会促进肿瘤的发展，植物性食物的营养则能够抑制肿瘤的发展。也就是说动物性食物的大量摄入是我们身体得各种疾病的主要根源。同时也告诉我们饮食的重要原则就是以植物性食物为主，与中医是不谋而合。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”。什么意思？五谷五菜放在前面的，五谷才养五脏，配合五菜就可以让身体健康了。五畜是在人体虚弱时做为补益的，五果是辅助消化的。吃饭很简单，米饭面条豆类等五谷吃饱，再适当吃点蔬菜水果就可以了，如果遇上感冒或生病后身体虚再适当吃一点肉食补养一下就好啦。千万别把肉当饭吃！
2． 第二个就是起居要有规律。人体的五脏六腑是相互协调工作的，而且在人体的运行过程中每个脏器都有时间上的运行规律。每个时辰都有相对应的脏器在工作，中医叫“子午流注”。也就是老百姓说的十二时辰。在《黄帝内经》中有一个词叫“因天之序”，意思是天道自然的顺序。所以世间万事万物的发展一定是以生发，生长，收敛，收藏这个顺序进行的。我们人体也一样，根据不同的时辰，不同的脏器当令，也就是值班。比如说子时，23点到凌晨1点，是人体的生发之机，也叫一阳初生。那么这个时候是胆在值班。我们要好好的睡觉，养胆气，也是养人体的生发之气。丑时是凌晨1点到3点是由谁来值班呢？是肝。这个时候肝要净化人体的血液。如果我们仍然没有休息，就会伤肝伤血，就很容易引起心脑血管疾病。寅时是凌晨3点到5点，叫宿降时间，也就是肺当班时。这个时候肺把气血进行重新分配，该收藏的收藏，该运行的运行，该给胃的给胃，该给肾的给肾。这种分配一定是在深睡眠中才能进行。所以这个时候睡得好，醒来就特别有精神。接下来是卯时，也就是五点到七点，这时该大肠及经络值班了，由它来主管全身的气血运行，
就该大便了。所以这时候尽量不要躺在床上，起来喝杯白开水，洗涑一下，一运动就要上厕所了。要躺在床上，肠的蠕动能力没调动起来，就不会上厕所，那毒素就沉积在体内，长此以往便秘啊，肠炎啊等等问题就出来了。然后是辰时，也就是早上七点到九点，是胃值班的时候，该吃饭了吧。巳时是九点到十一点，由脾脏值班。如果我们没吃早饭，那么这时候的脾就会空运化，长期下去脾就会受伤了。而且吃还得以五谷为主，别光喝牛奶。因为五谷才养五脏，牛奶不养五脏。午时是11—13点，是心值班的时候。这时候应该小睡一会儿，养养神。或者说坐着闭目静心10—20分钟。这也是我们很多人有睡子午觉习惯的原因。那么13—15点是未时，由咱们的小肠工作的时候，开始吸收水谷精华。然后是申时，也就是15—17点，膀胱经工作了。这个时候是全身气化能力最强的时候，也是人体代谢最旺盛的时间，工作学习都比较好。再下来是酉时，17—19点，肾来接班了，它要发挥闭藏的功能，把一天所运化和吸收的都储藏起来。我们工作也该结束了吧，下班了。然后是戌时，19—21点，由心包工作。这个时候应该娱乐一下，放松一下，别老憋闷或者压抑，也就是咱们老说的，晚上这时候一定要与家人吃顿饭，互相沟通一下感情，别老聊那些不高兴的事。就这点时间，把电话关了，好好陪父母说说话，陪孩子做做作业，陪爱人看看有益的节目，谈谈他们关心的事，了解了解他们的需要。别一天只是忙，忙得什么都不顾了，什么都看不见了。最后到了亥时，是21—23点，由三焦值班了。也就是中医里特有的一个腑，也是让我们该休息的时候了。这个时候正是阴阳交汇之时，也是夫妻相处的时间，这是身心沟通之时，也是两人最亲密时。《黄帝内经》告诉我们：人体是一个最无为也最智慧，最自足的系统。我们如果偏离了自然运行的规律，是必然要生病的。一定要因天之序，根据身体的本性原则来对待我们的身体，才能达到和谐，得到健康。
3． 第三个就是正确而适当的运动。中医讲的运动与大家一般讲的运动，如
跑步、跳舞等不一样，中医讲的运动叫运气动血。1、每天晚上热水泡脚，手背搓腰。泡脚的目的，利于气血循环，但是加上搓腰的动作很关键，其目的是刺激肾俞穴，强健肾功能，强健骨胳。没有搓腰这个动作，出的汗都是水样的，加上搓腰这个动作出的汗是粘的，是在排油、排毒。2、空闲时，双手搓热以后捂眼睛，可以改善视力，预防眼疾。特别看电脑电视时间长了搓一搓手捂在眼睛上，可以很好的保护眼睛不受伤害。3、晚上或早上起床前，躺床上双手按在腹部上，也就是肚脐所在的位置，手不要离开所在的位置，要带动整个腹部肌肉运动，顺时针和逆时针各揉个几十上百下的。只要你能坚持，你的肠子就不会粘连到一起，就不会有消化不良，便秘了，而且对失眠有很好的调理作用。再配合一下深呼吸就更好了。这是锻炼我们五脏六腑的最好方法。所以运动是一件很简单的事，关键是做到静心与坚持这两点。坚持大家都知道，为什么要静心呢？因为您静心了就能体会身体的感觉，就能和身体对话，久而久之气血就畅了。以上这三点都是我们的老祖宗几千年流传下来的精华，我们只要照着做就可以了。
4． 第四就是控制情绪。中医谈养生，心态永远占第一位。那怎么么保持平和的心态呢？首先我们来看看平和的心态为什么这么重要。中医学认为，一个人如果精神愉快，性格开朗，就会阴阳平和，气血流通，反之就会正气虚弱，抗病能力下降。从生理上看，人活着依靠五个脏器：肝、心、脾、肺、肾。举个例子，医院为死亡者开证明单，如果肝出现问题，写肝衰竭。心出现问题，写心衰竭。这五个脏器维持一个人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。俗话说：“气大伤身”，就是指怒伤肝，一定要记住：肝受累，全身遭殃。举个病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心脏停止跳动。说明血太脏，血出现问题，血又是从肝脏出来的，如果出现了心梗，说明肝没有了解毒、过滤的功效，流出的血太脏，堵住了，从而导致心梗发作。好多心梗病人，在死亡之前几乎都生过一场气，一口气没上来，就发作了。人一生气，
篇三：谈中医药养生保健 冯新送
健康与长寿是人类的共同愿望，随着精神生活日益丰富和物质生活水平不断提高，人们越来越渴望健康，盼望长寿。世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而且是“个体在身体上、精神上、社会上完好的状态”。但是怎样才能健康？重要的一条途径是遵循养生之道，“养生”一词最早见于《庄子·内篇》。所谓生，即生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。养生就是保养生命。中医药学中蕴藏着大量的养生保建理论及经验，对延缓衰老，延长寿命，作出了卓越的贡献。
中医学养生的分类
1 情志养生
人的心理活动，中医学将其统称为情志，是人在接触和认识客观事物时人体本能的综合反映，合理的心理保健是人体健康的重要环节。早在春秋战国乃至更早以前，诸子百家对情志养生就有精辟的论述。 《管子·内业》篇可以说是最早论述心理卫生的专篇。其将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以此作为内心修养的标准。 《黄帝内经》对身心疾病的社会心理致病因素，发病机制、诊断防治等方面都有许多精辟的论述，对心理与生理、个性心理特征、心理因素在疾病发生发展中的地位、心理治疗等，均作了原则性的总结，提出了很多颇有价值的见解，并形成了较完整的理论体系。如在形、神关系方面，《内经》已认识到形生神而寓神，形神统一，才能身心健康。唐代名医孙思邈、金元医家张子和等都对情志养生提出了许多独特的见解。由精神因素引起的心身疾患已是当代人类社会普遍存在的多发病和流行病，如心脑血管疾病和恶性肿瘤己经构成对人类健康和生命的主要威胁，这些疾病的产生与社会心理因素有着密切关系，可见现代疾病谱的改变充分说明精神致病的广泛性，因此情志养生应给予充分的重视。
2 运动养生
运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动养生。早在春秋战国时期，体育运动就已经被作为健身、防病的重要手段，如《应子·刻意》云： “吹煦呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。” 《吕氏春秋》更明确指出了运动养生的意义： “流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”用流水和户枢为例说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。后汉三国时期，名医华佗创编了“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操，使中医健身术发展到了一个崭新阶段。唐代名医孙思邈、宋代蒲虔贯、明代著名养生学家冷谦、王蔡传均提倡用导引来锻炼身体。
3 环境养生
环境包括地理环境、气候环境、社会环境和个人居住环境。《黄帝内经》里就有明确的记载： “高下之理，地势使然也。崇高则阴气治之，污下则阳气治之，阳胜者先天，阴胜
者后天，此地理之常，生化之道也??，高者其气寿，下者其气夭，地之小大异也，小者小异，大者大异。”非常清楚地指出：居住在空气清新、气候寒冷、高山地区的人多长寿，居住在空气污浊、气候炎热、低洼地区的人多短寿。现代研究认为，海拔1500－2000米之间的山区，阴离子密集，是长寿的理想地理环境。相反，恶劣环境是重要的致病原因。早在100多年前，英国医生就发现生活在粘土、砖土和河谷冲积土分布区的居民，癌症死亡率很高，而生活在古老、坚硬的岩层区和排水良好地区的居民，癌症发病率则很低。美国学者也发现，美国的癌症高发区集中在东北部、五大湖周围以及西部沿岸地区。在我国，癌症分布在大的范围里具有明显的地区差异。不但自然环境与人类的健康息息相关，社会环境同样和人的身体状况紧密关联。《黄帝内经》指出：“凡欲诊病者，必问饮食居处，暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮。”明确阐明了诊治疾病要注意地理环境及社会心理因素的影响。
4 饮食养生
《汉书·郦食其传》说： “民以食为天”，说明饮食是生命活动的体现，是健康长寿的保证， “安谷则昌，绝谷则危”。因此，饮食不仅维系着个体的生命，而且关系到种族的延续、国家的昌盛、社会的繁荣、人类的文明。由饮食引起的疾病包括营养失调和营养过剩。中国预防医学中心主持的1982年中国营养调查的情况表明，在饮食中，热量提取虽然达到供给数量的标准，但是蛋白质的人均日摄人量却只有67g，处于供给标准的低水平。摄入的钙、核黄素、维生素A则明显低于供给标准。据有关部门对21个省市11万婴儿调查，佝偻病发病率达32％以上，其中有些省达到50％以上。对3万名城市儿童调查表明，缺铁性贫血患儿达40％。营养过剩同样引起疾病，1974年美国平均每人每天摄人热能3350千卡，蛋白质101g，油脂158g，谷类食物仅占总热量的42％，而运动性蛋白质占摄人蛋白的70％，这种营养过多的膳食，对健康也带来了不良影响，如高血压、冠心病的发病率高等等。我国随着独生子女政策的实施，父母舍得在孩子身上花钱，结果使孩子摄人过量的蛋白、脂肪和糖分，造成体内蛋白质、脂肪过剩，出现了许多体重超标的小胖子。据统计，1991年仅北京市儿童中体重超标准的小胖子就已占儿童总数5％所有这一切都表明我们必须重视饮食养生。
5 药物养生
中医药养生具有悠久历史：几千年来，不仅有各种各样的保健药物，而且创造出不少行之有效的延年益寿方药。我重现存最早的药物学专著《神农本草经》，系统总结了汉代以前我国的药物理论和治病用药经验，全书共收藏药物365种、分上、中、下三品：据《本草经·序录》：已载： “欲轻身益气，不老延年者，本上经¨可知列为上品者，为延年益寿之品：在365种药为中记述有延年、不老、耐老、益气、轻身、增寿等药物共165种。汉代著名医学家张仲景《伤寒杂病论》中黄耆建中汤、薯蓣丸、肾气丸等著名的补养抗衰老方剂．时至今日仍在反复使用，孙思邈在《备急千金要方》中提出：“药能怡神养性，以资四气”.并
记载了不少延寿中药方剂，如地黄丸、鸟麻散、琥珀散、熟地膏、孔圣枕中丹等。宋、金元时期以《圣济甚录〕》、《太平圣惠方》、 《妇人大全良方》等为代表的著名方剂学著作中亦收集了许多延寿方药，知。“巴戟丸¨、“神仙服鹿角法”、“二精丸”、¨益寿地仙丸¨、“枸杞子丸”等，为后世抗衰老方药的研究留下了宝贵遗产。明代李时珍《本草纲目》所记载的1902种药物中，具有抗衰老延年作用的药物有253种．并选录延寿方剂89首。 此外，中医药养生保健还有推拿养生、针灸养生、气功养生及睡眠养生等辅佐手段。 2 新时期的健康问题：
当进人21世纪．人类享受社会高速发展，科技日新月异带来种种便利的同时，也饱偿社会飞速发展带来的种种困扰。人类健康出现的问题主要表现在：（1）人类的适应能力越来越差i由于自然条件大大改善，居有冷暖空调。行有飞机 汽车．人类锻炼的机会却越来越少，出现越来越多的肥胖、动脉硬化和心脑血管疾病；（2）免疫力和抗病能力下降；过分讲究舒适、生活中过度自我保护．使人类的免疫力和抗病能力下降。稍有风吹 、日晒、 雨淋便会出现头昏、发热、鼻塞等不适（3）新的病种不断出现，居住环境遭受严重污染，生态平衡破坏。生物基因受到重创，通过食物链不断积累最终进入人体的各神毒素等，使人类基因畸形恶变的比率和速度在不断扩增，其中最为突出就是各种癌症发病率以及人类精子数量锐减、畸形比例增加等。同时于交通便捷。使疾病扩散机会明显增大，新的病原菌不断出现。近20年就有军团病、肝炎、埃博拉、艾滋病等30余种。其中许多新病种，迄今为止尚无有效治疗手段：（4）心理疾患。现代社会发展的快节奏、商品经济的功利性使人们的交流越来越贫乏，越来越多的人遭受孤独、忧郁的困扰。世界卫生组织公布的一项统计结果表明，世界范围内抑郁症的年患病率已达3一5％，有关专家指出，抑郁症将成为人类仅次于癌症的第二杀手。
3 中医养生保健的前景
21世纪倡导人人享有健康，世界医学界已将预防医学作为未来工作重点。中医药学十分重视对疾病的预防：《素问·上古天真论篇》就提出了预防疾病韵基本理论和具体方法。一是防止体外致病因素的侵袭，指出“虚邪贼风，避之有时”；二是保养正气，以增强对致病因素的防御和抵抗能力，即“恬淡虚无。真气从之，精神内守，病安从来？”强调了正气在维护健康和预防疾病中的主导地位及决定作用，体观了内因为主的中医学防病治病特色。 《素问·四气调神大论篇》云： “圣人不治已病治未病，不治已乱治末乱，”提出了预防为主的观点。随着人类对自身健康的日益关注，回归自然已成为一种时尚。人们对健康的要求不再停留在原来的“补救性”手段上，而是希望用有专业知识的医生帮助自己和家人预防疾病：因此，家庭医生的兴起是新世纪人们健康投资的必然：此外，数千年中医药学的积累，成千上万医家的探索，为中医保健品研究打下了坚实的基础，改革开放后高新技术的逐渐融人，工业化加工，标准化生产，使中医药保健品如虎添翼。以天然成分制成的保健食品，既有整体调节作用，又有激活机体防御系统的功能，还可避免化学药品的毒副作用。现
在上市的保健食品绝大多数是传统中医食疗的发展与创新，其根基是中医的食疗养生学说，其内容是药食同源的“食补”、 “食养”、 “食治”的滋补保健品，不仅适合中国人一贯的健康理念，而且顺应世界回归自然的新趋向
综上所述源远流长的中医药学蕴含着丰富的养生学理论与实践，必将对人类的养生保健起到积极的促进作用。而传统中医药学理论与现代高新技术的结合，也将使健康、长寿这一人类企盼的目标得以实现
《从中医保健而论,怎样才能使人们健康长寿?(从精神上》出自：百味书屋
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