篇一：对男性健康有益的食物
对男性健康有益的食物
有哪些健康的食物有益于男性的健康呢？看看下面这些可口诱人的健康食物吧！ 精瘦红肉
如果你是个喜爱牛排和土豆的家伙，那你真幸运。红肉对身体有益，匹兹堡钢人队的营养师，公共卫生学硕士及注册营养师Leslie Bonci说。牛肉和猪肉的瘦肉富含蛋白质且只比鸡胸肉多一点点脂肪。红肉富含帮助构建肌肉的氨基酸亮氨酸。
酸樱桃
匹兹堡钢人队是如何缓解肌肉酸痛的？Cherry juice. Bonci说她们训练室随时都会准备一些酸樱桃。“樱桃中的色素和樱桃汁与一些抗炎药物的效果相当”， Bonci说，“并且毫无副作用”。
巧克力
如果你吃对了巧克力类型可以帮助改善血液循环。黑巧克力中的黄烷醇能抑制不良胆固醇的水平，控制血压水平。男人血流不畅易引发勃起问题，所以明智的食物还能保护你的性生活。但食用太多的巧克力可能会增肥。享受每天食用一盎司巧克力代替其它糖果吧。
贝类海鲜
贝类和其它种类的海鲜富含锌，锌对心脏、肌肉和生殖系统至关重要。锌含量低于正常可能导致生育功能下降和精液质量差。不喜欢海鲜？牛肉、火鸡、鸡、坚果和种子也能提供健康含量的锌。
鳄梨
确实，这种奶油水果富含脂肪，但却是对健康有益的。鳄梨中的单不饱和脂肪酸能对胆固醇进行连环出击。它也能降解总胆固醇和“不良”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)。秘诀在于用“单体”脂肪代替饱和或反式脂肪。记住摄入脂肪的能量不能超过总量的25%-35%。橄榄油、坚果也含有有益脂肪。
多脂鱼
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、大比目鱼等富含脂肪的鱼类是另一种健康脂肪的极好来源。它们含有一种被称为ω- 3脂肪酸的特殊脂肪。它能预防美国男性的头号杀手——心脏病的发生。一星期两份富含脂肪的鱼类能降低你死于心脏病的几率。 姜
这种辣根片通常用于搭配寿司或磨碎炒入亚洲炒菜中。健康又聪明，姜可以缓和炎症部位——当你让自己太难受的时候可以派上用场。经常吃姜可以帮助减少运动引发的肌肉损伤的疼痛。
牛奶和酸奶
牛奶和酸奶的乳清是亮氨酸的另一个来源，亮氨酸是一种构建肌肉的氨基酸。Bonci表示男人可能更喜欢带有厚重奶油味的希腊酸奶。它还富含蛋白质、钾、益生菌,保持肠道健康。“另外,它不需要任何准备。”
香蕉
香蕉以其含丰富的钾而著称——原因很简单。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。也能帮助调节血压，摄入足够的钾的降压作用和少吃钠一样重要。 开心果
坚果提供蛋白质、纤维、和锌,同时能满足你对脆脆的咸味小吃的冲动。开心果脱颖而出——富含植物甾醇类,可以改善胆固醇水平。从剥壳开始吃，所以需要你努力地一个个来。这个方式很有趣,让你吃零食时热量摄入不至于太多太快。
巴西坚果
篇二：男人必吃的十二种食物
想要做健康男人，必吃这8种食物！
导读：据统计男性10死因中4项和饮食有关，包括癌症、脑血管疾病和糖尿病。以下8中食物对男性健康有益，建议男性多多摄取。
西红柿：西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原、强健血管。钾的含量也相当丰富，因此具有降血压的功能。 黄豆：很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝对的佳品。而且黄豆对改善男性的骨质流失有很大帮助。
胡萝卜：胡萝卜素会在体内变成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。同样，胡萝卜也有降血压的功效，以及食物纤维能发挥整场作用。 大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，消除疲劳。此外，大蒜可以提升免疫力以及具有抗癌的功效。 高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，如果有一种药能让精子再度充满活力，那就是维生素C。维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、芦笋等。
全面面包：男人面对抗压，维生素B群是相当重要。它可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全面面包、糙米、胚芽米等都含有丰富的维生素B群。有镇定的作用，使人放松不紧张。
绿茶：绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤不可或缺的营养。具有利尿、消除压力的作用。
红酒：因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。建议每天的饮酒量控制在60cc以下。
注意健康饮食，是时时刻刻不可忽视的。男性朋友们一起来检视一下自己的饮食习惯，多吃对健康有益的食物，让我们用味觉、营养和行动一起来使好品质的生活建立在健康的根基上。
篇三：健康男人每天必吃的8种食物
健康男人每天必吃的8种食物
最近，美国某男性杂志日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章。看后，觉得这几种食物在我们的生活中也是常见的，且比较便宜，值得推广。这八种食物是：菠菜、酸奶酪(或酸奶)、西红柿、胡萝卜、蓝莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麦。 其中菠菜名列前茅。
1、谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。
美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。
对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。
2、酸奶，生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中,产生蛋白质分解酶, 它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。乳酸菌经过消化道时(大肠、小肠)起着抗菌和防腐的作用，调节肠道中微生物菌群平衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。
3、西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。
4、胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高 2倍。每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。
5、蓝莓、草莓、紫葡萄它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化剂在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，它通过抑制自由基来维持身体氧化平衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。
6、黑豆有豆中之王的美称。黑豆，主要产于印度、缅甸和巴基斯坦等国家，其含有丰富的蛋白质、维生素E、B群、钙、铁、亚麻油酸及卵磷脂等成份，在古代许多药典中，都曾经记载黑豆具有“驻颜、明目、乌发、使皮肤变白嫩”等效果，比如唐代的《本草拾遗》记载，黑豆能“明目镇心，温补。久服，好颜色，变白不老。”;而苏东坡也曾记述当时京城内外，少男少女为了养颜美容而服食黑豆。可见黑豆的营养价值。
7、核桃号称长寿食品。富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂，并有亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，适合动脉硬化、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好的健脑食品。
磷脂中的胆碱可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度，核桃中含赖氨酸较多，可升高血清白蛋白及维持体重，对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有抑制作用。
8、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对中心脑血管病起到一定的预防作用;对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便
干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
《男性健康食物》出自：百味书屋
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