篇一：什么食物补锌效果最好
什么食物补锌效果最好
手指甲上面有白点，男性少精弱精等，多数都是由于缺锌导致的，但是往往很多人忽略了这一点，认为这些情况多数是没有休息好或者营养不良导致，耽误补锌时间，致使引起了更多严重的问题。因此补锌一定不能够耽搁，当发现有缺锌情况的时候，就需要及时的补锌，那么补锌可以吃哪些食物呢？
补锌的食物有哪些
鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、
粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、
水果：苹果、香蕉
美味补锌菜有哪些
第一、圆白菜炒肉丝
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。
第二、金针菇菜胆
原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
制作方法：
1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。
第三、萝卜番茄汤
原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。
制作方法：
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。
第四、油泼莴笋
原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒。
制作方法：
1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。
2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。
3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。此道菜清淡、爽口，含锌约7、86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。
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篇二：缺锌吃什么好？补锌的食谱和食物
缺锌吃什么好？补锌的食谱和食物
文/陈志谦
锌能降低胆固醇，加速创口愈合，对于改善食欲不振、预防动脉硬化等有不错的效果。缺锌会导致食欲下降、味觉异常，常会出现喜欢吃泥土、豆子、纸张等异常表现，医学上称之为“异食癖”。
? 饮食搭配
黄金搭档
冬瓜＋火腿＝提高营养吸收
冬瓜和火腿一起食用，不仅能提供丰富的蛋白质、脂肪、维生素C和钙、磷、钾、锌，对小便不利很有疗效。
牡蛎＋苦瓜＝补锌
牡蛎中锌含量很高，每100克牡蛎含锌100毫克，食用牡蛎可以起到补锌的作用。 猪肝＋鸡蛋＝补锌
动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。
? 烹调宜忌
动物性食物中锌吸收率高于植物性食物，粮食经发酵可提高锌的吸收；富锌食物与蛋类同吃，更能促进锌的吸收。
? 饮食宜忌
宜：
①多食牡蛎、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、紫菜、动物肝脏等含锌多的食物，平时也可用桑椹子桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶代茶饮用，有很好的调治效果。
②多吃南瓜、茄子、白菜、豆类等含锌丰富的食物。
忌：
少吃甜食，不嗜酒，不吸烟。
? 注意事项
儿童缺锌的主要原因有：
①早产及营养不良的幼儿易出现缺锌现象。
②人工喂养儿易出现缺锌现象。
③小儿偏食、挑食、忌口、常吃零食等易发生缺锌现象。
④单纯依靠静脉补液或服用金属合剂（如青霉胺）也可致急性缺锌。
篇三：吃什么食物能够补锌？那个补锌产品效果好？
吃什么食物能够补锌？那个补锌产品效果好？ 生长发育期的小孩，每天都会消耗大量的营养物质，很容易缺锌，小孩缺锌会引起免疫
力低下、身体和智力发育不良等缺锌症状，严重危害小孩健康，接下来，我们从“小孩补锌的食物”、“小孩补锌的产品”、“小孩补锌的注意事项”3个方面去分析，一起看看小孩补锌吃什么好，怎样补锌最科学。
小孩补锌吃什么好 怎样补锌最科学
一、小孩补锌的食物有哪些?
生活中的很多食物就是锌元素的不错来源，常吃含锌高的食物是便捷有效的补锌方式，在这里特别提醒大家：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物的含锌量很少，其中，牡蛎的含锌量最高，每百克牡蛎含锌100毫克，居含锌食物排行之首。
补锌的食物推荐：牡蛎、蟹肉、虾皮、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、动物肝。
二、小孩补锌的产品哪个好?
与食物补锌相比，补锌产品具有吸收好，剂量准的优点，市面上有很多补锌产品，家长们在给小孩补锌选购时，可以从“安全性”和“吸收率”两个方面去进行对比。
1、安全性
有很多补锌产品，尤其是补锌药品，含有根酸和激素，食用时会刺激小孩的肠胃，引起
恶心、呕吐等症状，经常服用还会导致补锌过量引发性早熟，家长们要特别慎重。
2、吸收率
吸收率的高低是衡量一款补锌产品好坏的重要标准。吸收率高，意味着不会出现锌在体内堆积引起补锌过量的情况，见效通常也比较快，反之，费钱费力还伤身。
综合比较，小孩补锌的产品首推新稀宝牌锌硒宝，它含的“蛋白锌”是第三代生物补锌制剂，活性非常高，补锌吸收率在90%以上，比市面上的很多补锌产品高出2-3倍，补锌安全无副作用，而且见效特别快，改善挑食厌食最快一周就能见效，锌硒宝是大品牌的产品，在淘宝的销量和口碑都很不错，建议家长们去看看。
三、小孩补锌的注意事项
1、锌元素只有在营养均衡的环境下，才能更容易的被人体吸收，因此，家长在给小孩补锌的同时，不仅要让小孩多吃含锌高的肉类，水果、蔬菜同样也不能少，均衡膳食很重要。
2、运动可以促进人体的新陈代谢，提高补锌的吸收率，小孩补锌时可以进行适当的运动。
缺锌的危害很大，小孩缺锌对健康的影响是后天无法弥补的，家长特别重视，及时的给小孩补锌，只有掌握科学的补锌方法，给小孩补锌才会事半功倍。
《吃什么东西可以补锌,补锌效果好的食谱》出自：百味书屋
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