篇一：四季养生须知
四季养生须知（24节气）
立春养生须知（2月3——5日）
“一年之计在于春”。 随着立春节气的到来，气温逐渐升高，立春预示着自然界万物开始复苏进入春季。春季是体质投资的最佳时节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，立春之后养身尤其重要。
在立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气候变化较大，易出现老百姓常说的“倒春寒”天气，一阵升温天气之后转寒。此时人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。如何在这个时节进行养身？专家建议：
饮食起居方面：立春后，时序开始进入春天，春天是万物生长发育的季节，起居、饮食尤为重要。通过起居、饮食等调养，为整年的健康打下坚实基础。
起居调养，也就是随时留意日常生活细节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。老百姓常说：“阴冷莫过倒春寒。”这就要求我们注意衣着保暖度，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动。初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。
饮食调养方面，应该做到以绿色蔬菜为主。应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
健身保健方面，立春后，进入春季是运动养生的最佳时机，健身保健从运动锻炼做起，运动锻炼可以提高人体抵抗力，活络筋骨。俗话说：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。
春天阳气生发，运动调养宜动忌静。所以，从立春开始后，就要多做各种各样舒筋活血的运动，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无风时应积极到室外锻炼。立春之后提倡增加户外活动，让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。
但在日常生活锻炼时，还要注意做好各种防护工作。风大时，尽量减少外出，实在无法避开时，要带好围脖、帽子，护好头颈。还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减
得过多，防止感冒。
疫病预防方面，立春后，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，要做好防病保健工作。特别是初春，温热毒邪开始活动，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节。
立春后的气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病，当风邪侵袭人体后，侵犯上焦肺，人体最易感染肺炎等疾病。特别是初春，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，所以是肺炎等疾病的多发和流行期。与此同时，立春后病变范围广，风邪善行数变，变化无定，上下窜扰，逆上可直达额顶，犯下可侵腰膝。还有就是易出现抽搐、痉挛、颤抖、项强直等往往责之于风邪的疾病。
所以，立春之后一定要注意春季疾病的预防，专家建议，要消灭传染源。家里办公室等室内要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，要加强锻炼，提高机体的防御能力。
雨水养生须知（2月18——20日）
雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。所以针对这样的气候特点，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。又由于此时气候较阴冷，可以适当地进补，如蜂蜜、大枣、山药、银耳等都是适合这一节气的补品。精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。
起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调理，使其达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。
惊蛰养生须知（3月5——7日）
惊蛰时节养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机怏然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。
春分养生须知（3月20——21日）
在春分节气的饮食调养，应当选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、
姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要保持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。
清明养生须知（4月4——6日）
清明是表征物候的气节，含有天气晴朗、草木繁茂的意思。“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明这天，民间有踏青、寒食、扫墓等习俗。常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”时至清明，华南气候温暖，春意正浓。
清明时节，也是采食螺蛳的最佳时令。因为这个时节螺蛳还未繁殖，最为丰满、肥美，故有“清明螺，抵只鹅”的说法。螺蛳食法颇多，可与葱、姜、酱油、料酒、白酒同炒，也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可炝，无不适宜。若食法得当，真可称得上“一味螺蛳千般趣，美味佳酿均不及”了。
谷雨养生须知（4月19——21日）
谷雨养生要注意的是：气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生中应遵循自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。谷雨节气后是神经痛的发病期，如助间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
立夏养生须知（5月5——7日）
立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭易饮红酒少量，以畅通气血。要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心。立夏之时，雨量较少而大风天气较多，故而气候干燥。人体容易“上火”，诸如咽干口噪、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。要防止“上火”，生活有规律，注意劳逸结合。饮食上要多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多饮水，促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒之目的。白天长夜间短，晚间睡眠往往不足，应增加午休。
小满养生须知（5月20——22日）
小满节气是炎热夏季的开始，饮食预防内热病有两种方法：一是多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。但不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。
芒种养生须知（6月5——7日）
芒种的养生方法要根据季节的气候特征而定。在起居方面，要晚睡、早起适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
在这个节气中，老年人不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风。心情宜恬静。所谓“心静自然凉”。
芒种蚊子特别多，而蚊子往往是造成人们患上许多传染病的重要原因之一：驱除蚊子的方法，除了加强生活区域的清洁卫生以外，自身的起居生活也很重味。可以利用一些有效的小窍门来赶走蚊子。比如，睡前一小时口服B族维生素l一2片，通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味：吃大蒜也可有效驱蚊。在黄昏前，室内摆放一两盆盛开的莱莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香。因蚊子不能忍受这些花的香气，所以也能有效地起到驱蚊效果。
室内橘红色的灯光，也具有驱蚊的效果。由于蚊子害怕橘红色的光线，所以夏季卧室中可用橘红色的灯光照明。
另外，穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子的叮咬，穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的机率会大些。所以在夏天应穿浅色衣服。
夏至养生须知（6月21——22日）
夏至气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
起居调养，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太多，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。夏日炎热，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
小暑养生须知（7月6——8日）
小暑时节最宜吃的是黄鳝，黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素，黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入眠之功效，可治血虚失眠。
大暑养生须知（7月22——24日）
大暑养生期间，应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，而淮山有补脾健胃、益气补肾作用，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。高血压或糖尿病患者，吃南瓜就是最好不过。南瓜富含维生素、蛋白质和多种氨基酸，而且以碳水化合物为主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖和血脂。另外，南瓜还能排毒养颜，爱美的女士当然不能错过。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”。吃姜有助于驱除体内寒气，可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。
立秋养生须知（8月7——9日）
立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿。夏日和长夏时是一年中阳气最盛的季节，天气火热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛之时。现代生活常见的是用空调冷饮来消暑，而过分依赖空调冷饮则会伤害体内的阳气。
中医常说“春夏养阳”，也就是说即使在赤日炎炎之时仍要注意保护体内的阳气，具体来说要注意摄入适当的补养之物，同时可多进搭配适当的汤水和粥品，这不但清凉解暑、生津止渴，还能补养身体。
处暑养生须知（8月22——24日）
处暑时节后的养生重点是预防“秋燥”。要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣和汤、粥等，饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛辣食物，更不宜吃烧烤食品，以加重秋燥的症状。增加水和流食的摄入，提倡采用“五一二”的方法：“五一”的意思是5个1杯，即早晨起床后喝1杯白开水，早餐时喝1杯豆浆，午餐时喝1碗汤，晚餐时喝1碗粥，睡前半小时喝1杯牛奶；“二”的意思是上下午各喝两杯茶。
白露养生须知（9月7——9日）
在白露节气中要注意避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷灸烩腌菜、辛辣酸咸的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。 秋分养生须知（9月22——24日）
在秋分养生方面，要看到秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。
要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。
篇二：中医养生
1.月经提前跟虚火有关，试一下石斛炖瘦肉，石斛3克，瘦肉适量，文火炖2小时以上，喝汤的时候加适量食盐，最后把石斛嚼了吃。
2.大便时而干燥时而不成形是跟肝郁和脾虚有关。
3. 试一下按揉石门穴，位于肚脐下两寸处。具有补肾培元之效，尤适宜阴寒凝结所致之便秘。每次按揉300下，逆时针，每日两次。（上热下寒）
4. 试一下按揉石门穴，位于肚脐下两寸处。具有补肾培元之效，尤适宜阴寒凝结所致之便秘。每次按揉300下，逆时针，每日两次。
5.解肝郁，可以经常按揉太冲穴和膻中穴。
6.下寒上热体质，喝菊花茶反而加剧了下寒，所以一喝反而上热冒痘。菊花茶更适合阴虚火旺的人，配合滋阴的时候，用来降火。下寒上热的人，便便忽干忽稀；阴虚火旺的人便便一直会比较干。
7.“乌梅糖盐水”，乌梅4枚，冰糖适量，食盐少许，煮水30分钟，调成酸酸甜甜的味道。此方法适合午后及夜间牙痛，且伴有“上火”症状。（上火）
8.阴虚质 （兼有气虚质，阳虚质，痰湿质，湿热质，气郁质。倾向血瘀质。）阴阳两虚者，以补脾补肾为主。注意不要用寒凉滋阴降火，以免伤阳气。阴虚质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火上炎的偏颇。忌食辛燥： 温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴，一定要少吃。如果吃多热性食物上火了，吃点凉性水果平衡一下。烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。就算食物不是热性，经过油炸，烧烤等方式也变得上火伤阴。多选择性平或微凉、滋润、补血的食物。
9.虽然多数水果都适合阴虚体质，但是也不能以水果为主食，毕竟五谷最养人，尤其是兼有阳虚的阴虚体质，要多喝五谷杂粮粥，滋润还补养。不能无节制的吃很寒凉的食物，尤其是冷饮、冰箱里刚拿出来的食物，伤及脾胃更加麻烦。不要过度运动，避免出汗太多：阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，跑步机）。不宜夏练三伏，冬练三九。拒绝熬夜：23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。平心静气：注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。
10.阴虚体质惊蛰饮食小贴士适宜：糯米、芝麻、蜂蜜、海参、塔菜、菠菜、黑米、橙子、樱桃番茄、火果椰子、黄豆、小麦惊蛰起，萌发生长之气渐盛。若冬季养藏不利（熬夜、出汗多、劳累、多欲），造成肾水不足，则春季肝气独旺，气有余则化火，阴虚质常见的耳鸣、咽炎、口渴、失眠等症会加重。除了春季必养的脾胃，饮食的滋阴补血也尤为重要。菊花脑（塔菜）可降血压、清肝明目；菠菜可通血脉、止渴润燥；芝麻养血益精，最好炒过碾碎食用。鸭血清热补血，可熬汤。此时适合增甘味，主要是五谷、水果类，如：黑米、橙子、樱桃番茄、火龙果、椰子、黄豆、小麦等，而非人工加糖的甜食。南方此时可见回南天，潮湿难过，可以适当吃些辛散的食物：萝卜、胡萝卜、香菜等。少吃：麻辣火锅、川味、水煮、白酒、生冷 燥烈辛辣之品（麻辣火锅、川味、水煮、白酒）对阴虚体质是大忌，在雷动阳生的惊蛰时期还是尽量避免，否则最容易引起上火。此时万物复苏，生冷（生鱼片、活海鲜）之品要少吃，避免各类细菌乘虚而入。 忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”阴虚体质惊蛰运动小贴士：去户外、放懒散、少竞技惊蛰地气通”，即使是北方，冰排也已被春雷震碎，可以增加户外散步、爬山等活动。阴虚质散步的关键是要“懒”“散”，慢慢的溜达，不要心事重重，可以随意观看路边风景。“散步”的“散”就是不拘一格，比较随便，得在一种闲暇自如的状态中进行，这样在强身的同时还可以养神。不服输的体质这个节气少参加竞技性的活动，保持心气平和。阴虚体质惊蛰起居小贴士：优质睡眠、晨起按摩、节制欲望春季要保证睡眠，尤其是冬季养藏不足的人。最晚不超过23点，子时（23-1）人体胆气开始升发，此时再强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则心烦意乱，是火扰心神，心神不安的人难以作出正确的决定，自然容易错过好运气。尽量和阳光一同醒来，在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，这些简单动作长期坚持，可令人耳聪目明、面色润泽、头发浓密。阴虚体质惊蛰情绪小贴士：喜剧、笑话、
朋友在“草木纵横舒”的惊蛰，你的肝气也应顺应自然，舒展、生发，不能受到抑制，不要妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、高血压、眼赤之病。多看喜剧、听笑话，和朋友相聚。阴虚体质惊蛰茶饮小贴士
11.菊花茶惊蛰时最适合喝花茶，花善发散肌表，头目的风火，对应阴虚体质，可以选择菊花，加冰糖或蜂蜜。若兼阳虚可加入玫瑰花或桂花。开水泡5分钟即可。
12.睡眠浅的人，一般会有阴虚火旺的问题，用桂圆红枣枸杞反而会上火，要用纯滋阴的食材，最简单的方法是粥油，石斛和燕窝也适合。
13.经期之前胸部胀痛，便秘，大便干硬，睡眠不是很好是什么原因啊，是肝郁再加阴虚火旺吗，还老觉得口渴，求暖炉赐教” 确实，肝郁+肾阴虚。你先用莲子银耳汤。粥油和银耳莲子汤都喝也可以。
篇三：四季食补养生
四季食补养生
春季：春天食补适宜“升补”。早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类食物外，还可以考虑选择：黄豆、芝麻、花生、核桃等，及时补充能量物质。
寒冷的刺激使人体内的蛋白质加速分解，导致机体抵抗力降低，很容易患病，因此，早春期间还需多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。 春天，东方风木，调养肝脏的季节。肝：本味为酸。春季饮食应摄取足够的维生素和无机盐。①小白菜、油菜、柿子椒、西红柿和新鲜蔬菜和柑橘，柠檬等富含维生素C，具有抗病毒作用；②胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含有维生素A，具有保护和增强呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能；③芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。
春季饮食要减酸增甜（甘），春天肝气旺盛，肝气过旺容易伤及脾脏，引起脾胃不适。春吃蒜，冬吃姜。
早春：立春至惊蛰期间，需补充热量，暖中散寒；
仲春：惊蛰至清明期间，需滋补脾胃；
暮春：清明至立夏期间，饮食总大热大寒，力求中和平淡。
喝茶：①茉莉花茶；②菊花茶；③玫瑰花茶；④薰衣草花茶。五豆：红豆，保健；黄豆，养大肠，宽中焦，顺气；黑豆：补脾肾，益阳活血，清热解毒；白豆；绿豆。
春季养生膳汤粥：①炝
《惊蛰喝什么茶养生》出自：百味书屋
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