篇一：女性练习太极拳的好处
女性练习太极拳的好处
太极拳是一种内外兼修、动静结合的拳术，太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练太极拳一定要使身心稳静下来，真稳静下来以后再行出动。尤须注意的是，在动的时候，更要保持其稳静。在动时，以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵绵软软，松松沉沉，势如行云流水，抽丝挂线，绵绵不断，如长江大河滔滔不绝般。稳静安舒可以蓄神，缓慢的动作呼吸深长可以养气，久而久之，则神气能充实，身体健康也自然增进。
女性对练习太极拳存在误区
现在年轻女性学太极拳的很少，大概存在这样三个误区：认为太极拳套路复杂不好学；认为学太极拳会使大腿变粗；认为学太极拳会有小肚子影响形体美观。其实，这样的观点是错误的，真正的太极拳运动，是能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽的。这是由太极拳本身具有的优良特点决定的。
1.太极拳套路并不复杂
初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高。学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制，认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友，在运动中得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。
2.太极拳可增强皮肤弹力 帮助双腿更美丽
不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观。俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。
3.练习太极拳 小肚子不会变大
现在许多女性对于太极拳还不是特别了解，害怕练习太极拳而影响身材，所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。
篇二：经常练习太极拳都会对人体有哪些益处呢
经常练习太极拳都会对人体有哪些益处呢
一：叙述太极拳的优势与人群：
当今社会我们可以看出现在人们对于养生、健康的意识越来越重视,但人们一想到锻炼就是一些最基本的运动,跑步、打羽毛球、用健身器械锻炼,然而这些锻炼都过于的激烈与消耗,在做这些运动的时候会过多消耗我们体内的元气,为什么这样说呢?因为我们体内的元气主要是由我们的呼吸形成的,就是说,在做这些运动时呼吸过于的快速,而达不到气聚在体内就又被释放出去,再加体力的减少过多的流汗,就会使身体的元气一点一滴的流失,长时间你会觉得自己的气越来越不够,体力也恢复的很慢,体内的元气减少也会导致我们的内脏遭受邪气的侵害，以至于免疫力慢慢减弱，而且运动过于激烈很容易导致身体的拉伤,扭伤之类的.然而太极拳就是最好的一种锻炼方法,太极拳适合于各个人群,在练习太极拳时，动作与呼吸的结合会使你身体的元气慢慢的积累起来,以至于保护我们的身体内藏不受邪气的侵犯,增强体质,即使生病了也能很快的复原,而体力也能在很短的时间内恢复，再搭配合理的饮食，提供我们的脏器所需的物质，这样我们的身体就会越来越健康。
二：叙述太极拳的理念：
不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。
太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。
练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然会使有些细微的动作在过程中被忽视，做不到每个动作都能恰到好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才能由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松。太极拳的放松是用意的，积极振作的。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。
要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。
在生理上，也能起到良好的作用。太极拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面：
好处一：改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官
功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
好处二：增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏
病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是
因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
好处三：提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的
意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，使练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳 的人不容易会摔跤和骨
折。
好处四：改进柔韧度——提高肌力及肌耐力。太极拳多以慢、
速、走、圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉
的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如：下势、蹬脚等动作，能改善各关节的柔韧度，具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体
型。
好处五：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安
舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感。
总之，太极拳对我们人体有那么多的好处，我们就要善于抓住太极拳特有的本质好好研究，认真学习才能得到太极拳更多的益处，从此，步入太极拳的殿堂。幸福一辈子。
篇三：浅谈太极拳的好处
浅谈太极拳的好处
太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，从诞生至今一直受到人们的青睐，广场、公园打太极拳的人们到处可见。可太极在我眼里却是那么的微不足道。直到前年我们学校要创特色校园，而创办的项目就是太极拳。从那时候开始，我们学校全体师生每天坚持太极拳的习练，久而久之我也慢慢的喜欢上了这项运动，从中还悟出了一些道理：坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。
一、 太极拳健脑益智、改善睡眠 太极拳强身，健脑益智，是提高生活质量为目的的一种时尚。特别是我们教师每天备课、上课、批改作业，空余时间还要做做家务，多关心留守儿童和后进生，很少参加户外活动。由于缺少身体活动，有时候会感到头昏脑胀、精神紧张，睡觉时睡不着，起床时又困又乏，也有时候睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢？只能是萎靡不振。通过练习太极拳，改善了睡眠质量，它的机理在于练拳时要充分的入静，即要用脑，又得用心用体。不但能使紧张的神经得到松弛，又使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼。练拳时体放松，脑入静排除一切杂念对人的神经和大脑本身就非常有好处。太极拳练习时，肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。在提高睡眠质量的同时又提高了教学质量。
二、太极拳瘦身减肥练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失。我们学校有几个身体较胖的教师通过太极拳的练习原来鼓起的腹部脂肪也消退了。为什么太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，它采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点，所以太极拳运动减肥也就毫无疑问
三、太极拳调节心理、丰富生活、提高自信 太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，能陶冶情操也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。不管是男性还是女性只要坚持太极拳的练习就会抛弃生
活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态，工作充满热情，心情畅，笑看世界。
四、太极拳修生养性、陶冶情操
我校从创办特色校园以来就把太极拳融入到体育课中，因为太极拳不但是中国的传统文化瑰宝而且还是中国民族文化遗产中一个体育项目，让学生在体育课上学习太极能传承中国的传统文化，掌握一门知识，而且安静沉稳的太极与平常活跃的体育课相结合，是静与动的结合。我们班上许多孩子坐姿不正确，听老师讲课的时候就弓着背，好像脊梁是弯的一样：写作业的时候就趴在桌子上写，弄的每节课我都要提醒他们才能看到正确的姿态。自从体育课上练习太极之后他们好像也领悟了一些道理，现在每节课不用我提醒也能看到他们正确的姿态了。所以在成长过程中学练太极拳能使脊椎健康，对身心的放松，乐观的性格，情志有良好发展。练太极能修生养性，好动是每个孩子的天性，练太极除了能增强体质和预防疾病外还能使学生安静下来，陶冶情操。除此之外小学生经常打太极拳，能提高他们的健康水平，保持充沛的精力，以便更好的投入到学习中去，太极拳还是孩子修养品德、培养毅力、恒心和耐性的好运动。太极拳运动虽说不是解决问题的良药，但如果能持之以恒就可以解决或缓解存在的问题。对人类的生存，生活都有意义。中小学生时代是人生的起点，所以在中小学推广太极拳运动的好处所在。
总之太极拳和谐自然、缓慢柔和，轻松洒脱、丰富多姿的动作，加上它所独俱的温文尔雅、举重若轻、从容不迫的风度和气韵，以及它的形体感、节奏感、方向感、协调感，使练
习者油然生发行云流水般的悠然自得，清风入怀般的愉快舒适，从中获得一种如沐春风般的精神陶醉与满足。
1.对神经系统的调节练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。 2.对循环系统的调节常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。
3.对呼吸系统的调节太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有效地防 4.对消化系统的调节练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。 5.对运动系统的调节练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。
《太极拳对年轻白领的好处》出自：百味书屋
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