篇一：秋季养生常识
秋季养生常识
秋季是人体阳消阴长的过渡时期，气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主。在这段时间里，人的生理和精神状态都会发生较大变化，也易生各种疾病。这里送上11条秋季养生小常识，让你保持身心的健康状态，顺利度过“多事之秋”！ 01气候干燥，饮食宜滋阴润肺
立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤发干、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，能起到滋阴润肺养血的作用；少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。 02肺气旺，宜多酸饮食
秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，意思是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。可以多吃些酸的蔬果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
03防秋燥，多补充水分
秋季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
04预防咽炎，温度和湿度要适宜
天气干燥是引发咽炎的一个重要原因，故保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右感觉最舒服。我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
05皮肤干燥，沐浴少用去脂皂
秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。皮肤干燥的人，秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。
06春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，很多人却觉得身体有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。
07脾胃衰弱，多吃助消化食物
经过漫长的酷夏，人大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。虽然民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失，但秋天突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该先给脾胃休息一下，选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等，也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。
08秋风来袭，增减外衣要注意
秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热。秋凉也切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。
09秋叶飘落，乐观情绪要保持
秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易引发悲观伤感的消极情绪。因此，秋天养生应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺，也是个赶走忧郁、惆怅等不良情绪的好方法。
10预防疾病，多泡脚
秋季养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩
能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好，水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
11疾步快走，健康运动要加强
秋季天气大多凉爽，是锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，可以出门适度运动运动，青年人、中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大运动的人，可以选择登山，游泳等。
篇二：秋季养生知识
秋季养生知识
1. 秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。 现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。
秋季养生还要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡，在阳光明媚、天高气爽的天气里，多外出观赏风景可令人心旷神怡，会给生活增添无穷的乐趣。
2. 秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，以健脾、补肝、清肺为主要内容。 秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
3.秋季三忌食：一忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体；
二忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻 煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性；
三忌食肥甘食品：肥甘食品是指非常油腻、甜腻的精细食物，会减弱消化功能，还可造成消化不良及胃肠功能紊乱。
中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃辛热、香燥、肥甘的食品。
4. 金秋时节，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。俗话说："春捂秋冻，不生百病"。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。
5. 秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。
篇三：秋季养生小知识
秋季养生小知识
中医强调，不论男女老少，秋季都要注意养生，早睡早起，注意添衣。在这里我们要提醒老年朋友和体弱的朋友，虽然说有人提倡“春捂秋冻”，但您还是要根据自己的身体状况来自我调节。接下来我们就来谈一谈秋季养生这个话题。
从漫长的炎夏转入寒冬，秋天是一个交替的季节，人们的身体需要得到更多的呵护，才能储存足够的能量度过寒冬。另外，秋天还要防“秋燥”，也就是预防秋天的燥气给人体带来伤害。
秋令燥气又有温凉之分，早秋气温高，为温燥；晚秋气温下降，为凉燥。
无论温凉，都表现为皮肤干燥，体液缺乏
秋燥易引起：发炎、腹泻、便秘、呼吸道疾病
这个燥气是由于气候变化造成的。夏天湿度很大，可是一到了秋天就不同了。按中医的说法，秋天是精气当，肃煞之气，所谓“肃煞”就是说，风开始转大了，气候开始转凉。中医说“风能胜湿”，在风气转大的情况下，湿度已经很快就降下来了。那么从湿润的感觉变成了一种干燥的感觉，其实这个燥就是中医说，就是这种干燥的意思。
秋天是从农历“立秋”那天开始，中间经过“处暑”、“白露”、“秋分”、“寒露”、“霜降”几个节气，直到“立冬”的前一天，一共三个月。前一个月的部分，天气接近于夏天。后两个月会明显感觉到渐渐寒冷起来。秋季养生也根据不同阶段有不同的侧重点。
过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。
秋季养生小提示
立秋、处暑两个节气，天气比较很炎热，湿气大，热度大
养生侧重去湿清凉
建议：多喝玉米水 小豆汤
白露之后，湿度降低，气候变燥
养生侧重滋润防燥
建议：多喝梨水 百合汤
肺气弱者，建议晚秋用虫草煮水，或褒鸡汤、鸭汤滋养
《关于秋季养生的知识》出自：百味书屋
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