篇一：42式太极拳动作名称及五禽戏风格特点
42
1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、楼膝拗步 7、撇身锤 8、捋挤势 9、进步搬拦锤10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底锤 14、转身推掌 15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手龙拳 18、野马分鬃 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳
23、左分脚 24、转身拍虎 25、进步栽拳 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势
健身气功五禽戏
预备势：起势调息 平起、按（3次） 第一式：虎举
握拳、上举、握拳、下按（4次） 第二式：虎扑
前伸、下按、上提、扑、起（左右各2次） 两手侧平起、内合下按 第三式：鹿抵
迈步、转腰、下势、还原（左右各2次） 第四式：鹿奔
上步、后坐、前移、收腿（左右各2次） 两手侧平起、内合下按 第五式：熊运
右、上、左、下（2次），左、上、右、下（2次） 第六式：熊晃
提髋、落步、后坐、前靠（左右各2次） 两手侧平起、内合下按 第七式：猿提
上提、转头、下按，上提、转头、下按（左右各2次） 第八式：猿摘
退步、固、探、按掌、上步、摘果、收回（左右各2次） 第九式：鸟伸
上举、下按、分手、抬腿（左右腿各2次） 第十式：鸟飞 平举、下落、，上举、下落（左右腿各2次） 收势：引气归元上举、下按（3次）
两手收气，虎口交叉于脐前，调理呼吸，气守丹田， 闭目养神，搓手，浴脸
简 介
五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。
风格特点
五禽戏是一咱外动内静，动中求静的功法，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要象五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。
篇二：42式太极拳动作名称与要领
42式太极拳动作名称与要领
一、 概述
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
二、 简介
42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路
三、 风格特点
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动
作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。
四、
第一段
1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 # 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭
第二段
11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 # 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃
第三段
19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶 #26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠33、转身大捋 34、歇步擒打 # 35、穿掌下势36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势
五、 42式太极拳动作名称与要领详解 招式动作
第一段
1起 势：垂手立正、向左开步、两手平提、屈膝下按
2右揽 雀 尾：右转撇脚、丁步右抱、弓步左掤、向左旋腰、丁步左抱、右转开步、弓右掤、左抱右拈、后坐左捋、
弓步前挤、后坐反掤、左转扣脚、丁步斜按
3左 单 鞭：（勾手）转体开步、弓步左推
4提 手：后坐扣脚、右转平摆、换重提腿、翘脚合掌
5白鹤 亮 翅：左转下捋、撤步抱球、右转提手、虚步亮掌
6搂膝拗步 (二式）：右落左拨、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌、后座撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌
7撇 身 捶：(东北)后座撇脚、丁步握拳、弓步撇拳
8捋 挤 势(二式）：后坐扣脚 、弓步平抹、丁步左捋、弓步前挤、后坐扣脚 、弓步平抹、丁步右捋、弓步前挤
9进 步 搬 拦 捶：后坐撇脚、左转伸掌、丁步抱拳、摆步搬拳、拦掌上步、弓步冲拳
10如 封 似 闭：后坐脱手、跟步前按
第二段
11开 合 手：右转开手、左坐合手
12右 单 鞭：旋臂开步、裆步开掌
13肘 底 捶：换重扣脚、左转托掌、丁步右抱、摆步左分、跟步右摆、翘脚穿掌
14转身推掌(二式）：撤步反提、左转弯肘、跟步推掌(北）、转体反提、弯肘上步、跟步推掌(南）
15玉女穿梭(二式）：撤步伸掌、丁步左捋、出步搭手、弓步右掤、跟步反掤、换重出步、右架左推、左转扣脚、弓步平抹、丁步右捋、
出步搭手、弓步左掤、跟步反掤、换重出步、左架右推
16右左蹬脚：后坐扣脚、弓步绞臂、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚、收脚抱掌、落步穿掌、弓步绞臂、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚
17掩 手 肱 捶：丁步合臂、铲步压掌、马步开掌、右坐握拳、弓步冲拳 18野马分鬃(二式）：左转捋掌、右转搭臂、弓步横挒、后坐摆掌、提膝托掌、弓步穿掌、后坐撇脚、提膝托掌、弓步穿掌
第三段
19云 手 (三式）：后坐扣脚、左转摆掌、右坐云转、左云换重、反掌并步、右云换重、反掌开步、左云换重、反掌并步、
右云换重、反掌开步、左云换重、反掌并步
20独 立 打 虎：撤步探掌、左转下捋、（扣脚）、独立贯拳
21右 分 脚：右转叉抱、开掌分脚
22双 峰 贯 耳：收脚并掌、落步垂手、弓步贯拳
23左 分 脚：后坐开掌、丁步叉抱、提膝反掌、开掌分脚
24转 身 拍 脚：点步沉肘、右转叉抱、踢腿拍脚
25进 步 栽 捶：落步左拨、出步握拳、弓步栽捶
26斜 飞 式：后坐撇脚、丁步交臂、右转开步、裆步斜靠
27单 鞭 下 势：换重右碾、摆掌勾手、仆步穿掌
28金鸡独立(二式）：撩掌勾手、提膝挑掌、退后落步、提膝挑掌
29退 步 穿 掌：退步穿掌
第四段
30虚 步 压 掌：后坐扣脚、左拨右搂、虚步压掌
31独 立 托 掌：提膝托掌
32马 步 靠：摆步左拨、收脚握拳、出步搭臂、半马步靠
33转 身 大 捋：后坐旋掌、并步平托、左转平捋、撤步左捋、裆步压肘 34歇 步 擒 打：换重右转、右掤左穿、左转撇脚、歇步擒打
35穿 掌 下 势：收脚提掌、撤步摆掌、仆步穿掌
36上 步 七 星：弓步挑掌、虚步叉抱
37退 步 跨 虎：撤步右搂、左落右格、提膝挑掌
38转 身 摆 莲：扣脚落步、转体穿掌、虚步伸掌、摆腿拍脚
39弯 弓 射 虎：独立摆掌、落步按捋、弯肘对拳
40左 揽 雀 尾：后坐撇脚、右转伸掌、丁步右抱、弓步左掤、右抱左拈、后坐右捋、弓步前挤、后坐拖掌、弓步前按
41十 字 手：后坐扣脚、右转开掌、左坐沉肘、叉抱并步
42收 势：反掌下按、立正还原
六、 历史沿革
1988年中国国家体育总局.共同创编了国际标准的太极拳竞赛套路（综合42
式）。在创编过程中，参阅了大量的文献，听取了专家的意见，吸收了传统太极拳套路的技术精华。既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。因此，“国际标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，同时又增加了难度。能够全面均衡的锻炼身体，同时由于其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行的国际性的比赛活动。 国际标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好者携手不懈的努力，已经推广普及至世界各地，已在国内和国际重大的比赛中被作为统一规定套路。 太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。
篇三：42式太极拳动作名称
42式太极拳动作名称
1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭
4.提手 5.白鹤亮翅 6.楼膝拗步
7.撇身锤 8.捋挤势9.进步搬拦锤
10.如封似闭 11.开合手 12.右单鞭
13.肘底锤 14.转身推掌 15.玉女穿梭
16.右左蹬脚 17.掩手肱捶18.野马分鬃
19.云手20.独立打虎21.右分脚
22.双峰贯耳 23.左分脚 24.转身拍脚
25.进步栽锤 26.斜飞势 27.单鞭下势
28.金鸡独立 29.退步穿掌 30.虚步压掌
31.独立托掌 32.马步靠 33.转身大捋
34.歇步擒打 35.穿掌下势 36.上步七星
37.退步跨虎 38.转身摆莲 39.弯弓射虎
40.左揽雀尾 41.十字手 42.收势
42式太极拳分解教学：
1.起势：提脚开步，屈膝下按，右脚尖外撇，上步抱球。
2.右揽雀尾：弓步前捧，重心前移，上步抱球，弓步前捧，翻掌后捋，搭腕前挤，后座翘脚，画弧屈肘叩脚，收脚按掌。
3.左单鞭：叩转前按，转腰开步，弓步单鞭。
4.提手：重心右移，左脚内扣，左手横摆，右钩变掌，中心回移，脚下虚部，合力提手。
5.白鹤亮翅：活步内扣抱球，重心右移，抱球，虚步亮掌。
6.搂膝拗步：格挡横摆，收脚托掌，弓步推掌。重心后移，脚尖外撇，上步托掌，弓步搂推。
7.撇身捶：后座撇脚，右手下滑，重心右移，上步翻拳，弓步撇锤。
8.捋挤式：后坐翘脚，右画平圆，左拳变掌，右上左下，收脚下捋，弓步前挤，后座开掌，左上右下，收脚下捋，弓步前挤。
9.进步搬拦捶：重心后座，左脚外撇，上下分掌，右上左下画立圆，右拳左掌，上步，收于左肋，左手前掌，搬拦捶。
10.如封似闭：穿掌，如封似闭，跟步双按。42:49
11.开合手：重心后移，拧脚内扣，原地开合（一次），右脚开步，悬臂推掌，弓腿分掌
12.右单鞭：重心左移，右脚内扣，右手左拜，收左脚抱球，
13.肘底锤：上步摆掌，活步跟进，转腰，右手握拳，虚部劈掌。
14.转身推掌：撤步（左脚）托掌（右手），后移叩脚，弓步搂推，跟步推掌，叩脚托掌，弓步搂推，跟步推掌。
15.玉女穿梭：撤步穿掌，收脚回捋，弓步前捧，跟进画圆提摆，翻掌，弓腿推掌。后座翘脚，下落翻转，左手经右手上平圆抹出，跟步下捋，弓步前捧，弓腿推掌。
16.右左蹬脚：后座翻手，右手上左手下平抹，画立圆交叉提膝，外
旋分掌，蹬脚分手。屈膝落脚翻手，左上右下平抹，画立圆交叉提膝，外旋分掌，蹬脚分手。
17.掩手肱捶：
18.野马分鬃：
19.云手：
20.独立打虎：
21.右分脚：
22.双峰贯耳：
23.左分脚：
24.转身拍脚：
25.进步栽锤：
26.斜飞势：
27.单鞭下势：
28.金鸡独立：
29.退步穿掌：
30.虚步压掌：
31.独立托掌：
32.马步靠：
33.转身大捋：
34.歇步擒打：
35.穿掌下势：
36.上步七星：
37.退步跨虎：
38.转身摆莲：
39.弯弓射虎：
40.左揽雀尾：
41.十字手：
42.收势：
42式太极拳不仅是一国套路武术比赛中指定套路，同时更是广大太极拳爱好者的必练套路。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。
1988年中国国家体育总局（原国家体委）武术研究院组织了有关专家人员，共同创编了国际标准的太极拳竞赛套路（综合42式）。在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面专家的意见，吸收了传统太极拳套路的技术精华。既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。因此，“国际标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，同时又增加了难度。能够全面均衡的锻炼身体，同时由于其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行的国际性的比赛活动。国际标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好者携手不懈的努力，
已经推广普及至世界各地，已在国内和国际重大的比赛中被作为统一规定套路。太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如
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