篇一：攀岩运动的好处和技巧
攀岩的好处和技巧
攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗?
可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处!
攀岩有以下六大好处
●增加身体柔软度与协调感 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。●增强体力 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
●集中力 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
●进取心 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
●自信心 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
●平衡感 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
工具/材料
? 个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋
? 攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。
? 其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用
攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力
?正蹬
正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运
用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。
?侧蹬
侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。
通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。 ?手脚同点法
手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转，面向支点,腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。
?三点固定法
是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。
攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。控制好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。
在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。 操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。
动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。
休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有机会就要放直,尽量避免长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。 当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。总之,整个攀爬过程要合理分配体力,有效
安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。
注意事项
1、活动前要热身，有专业的教练指挥
2、攀岩到达顶部后下降一定要给下方保护人员发出明确的指令，在保护人员确认后再开始下降，下降一定要按照教练所教授的方式下降。
3、禁止在岩墙上做高难度的动作。
4、严禁口中含有食物进行攀爬
5、禁止携带金属尖锐物品攀爬岩墙，以免在攀爬和下降过程中伤害到自己和他人
6、头发长得同学在攀登前必须将头发挽好不让其散落。
篇二：攀岩技巧
1：技术类以及岩点类型
-crimp指的是不能将超过手指尖伸进去的平面，指的是必须用手指的力量的岩点
上图就是finger lock crimp.
finger lock,将大拇指压在食指上，可以很大的增强手指的力量，是crimp的基本技巧之一有了finger lock,就有与他相反的，open hand crimp，就是指完全依靠握力和手指力量完成的动作
- slopper:指的圆滑的大岩点，大到无法用手握住 而且没有凹槽的光滑斜面
-pocket顾名思义 只能将部分手指深入的孔洞
-jug大而且有凹槽的岩点，可以被轻松的握住，入把手一样可以随意握住，具体的定义也随着攀岩者水平的不同而不同，总之所有可以轻易的将受伸入握住的岩点都可以被叫做jug
-undercling
用手从下方握住，直立起身体用高度稳定自己的重心，多用于那些上面没有可抓握的区域 但是下方有开口的岩点
-side pull 从侧面抓住岩点
-pinch
用整个手牢牢的握住，接触面积小依靠纯粹的握力来提供足够的摩擦，多是垂直或者呈角度的岩点
-flag顾名思义，像旗子一样的将腿部伸向某个方向，平衡自己的重心
此图左脚的动作就是flagging，这样身体的重心就最大可能的接近左手，保持平衡。是最基本的攀岩技巧
-smear
将脚踩在没有岩点的墙面上，依靠足部的力量和鞋底的橡胶提供摩擦力。很损鞋子。。 -heel hook
用鞋跟勾住岩点
6-toe hook
类似heel hook,不过是依靠脚尖勾住岩点
2：攀岩的基本类型和风格
-bouldering
抱石，指的不需要绳索保护的短路线，一般这种风格的路线被叫做"problem", 而长路线则会被叫做“route”;
-top rope;
顶绳，从上面安放好的固定点上拉下绳子
篇三：陌生领域快速学习六大技巧
陌生领域快速学习六大技巧（2015版）
本文原写于2011年2月份，当时是四大技巧，随着我对各种领域的研究，相关思考也在加深，所以对原来的内容进行一定程度的更新。调整部分，除结构和新增内容外，也有对原有语句的订正。
以下是正文：
这是一个知识不断更新、新领域、新名词不断涌现的时代。古老的封建社会，一个人只会一样手艺，可以受用一生，但在知识经济时代，这不可能，我们必须要保持旺盛的求知欲，主动或被动地接触新的、陌生的领域。面对陌生，很多人往往会怀有畏惧感，但事实上，并没有那么可怕。
@人月神话 建议：
1.大量的阅读，泛读为主。
2.搭建知识体系结构
3.确认自己的问题和价值方向
4.找关键主干展开和延伸实现价值。
以下是我站在学习方法角度给出的一些建议。未必中肯，仅供参考。
一、确定学习的目的和目标。
为什么而学习？学习想达到怎样的目标，这很重要。
通常来说，人对陌生领域会有畏惧心理，并不愿意轻易涉入，很多时候都是迫不得已，比如被组织安排这样的情况。
我学习摄影，其实一直有机会和条件，2013年说要学摄影，朋友很支持，有人立刻给我寄来摄影的书籍，有人说我可以用他的机子和镜头学，但当时我的兴趣没保持几天。2014年，《这一生，静待时光检验》出版，我突然间萌生一个想法：为什么不可以自己练习摄影，以后为自己的书配图呢？正好又赶上慕思微信公众号招募睡眠体验师，有一项要求是会摄影，我报名的时候说我摄影不行，但可以学，说来惭愧，如愿去澳洲了，但临时突击的摄影不行，大部分照片都没法看。回来后立刻开始疯狂的学习，疯狂到读书到夜里几点的地步，这回成果就很显著。
所以，为什么而学习？必须弄清楚这个问题，如果没有清晰的目的，也就是说，学到的技能发挥不了作用，人的积极性可能就不高。
目标和目的不是一回事。比如我找私教，对私教说我的目标很清晰，我就是要达到在书中配图的水平，在学习的过程中，我也和编辑沟通，把我拍的照片给编辑看，咨询编辑的意见。这样，可以保证我不会跑偏。
二、建立全景图
在进入陌生领域时，如果能够在开始就获得全景图，或者自己搭建，会加速学习进度，可以更快地掌握新知识。这就好像在到一个陌生的地方时，拿到一张地图，路线清晰，目的明确。 下图是一个简单的模型：
获得全景图，相对容易，只要找对人或书藉，可以拿到现成的资料，比如我和秋叶在《超越对手：大项目售前售后的30种实用技巧》就曾提供一个项目经理的知识框架全景图：《管理软件从业人员知识结构体系》。
（大图见花瓣网：http://huaban.com/pins/10509445/ 在花瓣网点击图右放大镜可放大到清晰尺寸）
在没有现成全景图可用的情况下，是否可以自己绘制？一般人可能会认为不可能，他们的理由很简单：对于一个你没去过的地方，你如何能够去描绘出路线？
而我认为是可能的。其实这个难度并不大。虽然没有去过，没有现成的地图，但是，我们身处一个资讯丰饶的时代，我们可以找到很多的片断资料，从中筛选、再根据自己的需要整合，完成这个拼图游戏，就可以知道全貌。
比如我在2011年春节期间去香港南丫岛，是从网上先搜索，查找到路线，要确定从深圳怎么到香港，在哪个关口出关合适，而每一个关口，路线可能不一样，到香港后又怎么到南丫岛，再三比较后，我选择了福田口岸－九龙塘－旺角－中环码头－榕树湾线路，同时，我也从网上查找南丫岛的资料，了解概貌、地形、景点等情况，有备而行，非常从容。
进入专业领域，和旅行其实非常类似。
我的方法是：多找几本专业书藉，对照目录，就会有一个大概的了解了，也就可以形成大概的知识框架。比如通过《云计算：深刻改变未来》一书的目录（取自卓越亚马逊，在网上书店和豆瓣等，往往都会提供书藉的目录，并不必要一定拥有这本书才可以看到目录），我就可以了解云计算大概包括什么内容。
如果感觉书藉目录不够直观，那可以用思维导图软件，做一个简易的转换法，改为结构清晰的框架图。当然，真正的框架图，必然不是纯粹的书藉目录，需要多番对照、再根据自己的学习进程不断进行剪裁。一个知识框架是活的而非死的，要不断延伸和灵活调整，就象地图，当修了新路后，也需要更新。在这个目录里有八大宝典推荐，沿着这个推荐可以找到更多，是谓知识价值链。
点击可看大图
特别标注一下：如果要研究的领域在国内大学有现成的课程，那么，大学里的教材的目录是较好的知识框架，因为教材一般来说不讲究文采，注重实用，所以虽然看上去生硬、枯燥，但恰好可做知识框架用。（有些领域在大学里是没有的，比如知识管理，就不能应用国内教材，如果有国外教材是可以应用的）。
三、紧扣知识价值链
目标有了，全景图也有了，但还需要一个资料一个资料的看、吸收、实践、验证、扬弃，才能够化为己有，图只是告诉我们应当拥有什么知识，而拥有的本身仍然需要付出和努力。
全景图是宏观，而知识链上的每个节点，是微观。要先宏观再微观，然后再把微观联合为宏观，并且浸淫数年，才能够说掌握一个领域，从掌握到精通，还是有差距的。要区分了解、熟悉、掌握、精通的差异点，同时清楚自己的优势和弱点，针对全景图、知识链上的知识节点，分别给出不同的精力投入。
比如，我正在研究云计算，对于虚拟化技术、对于平台、语言，那些是我的弱项，就算我付出再多努力，也可能并不如一个大学刚毕业的学生，所以我只需要大概了解，并不必要在上面投入更多。而对于我感兴趣又有优势的部分，则可以分配大量精力在上面。
在研究知识节点的过程中，有时候很容易“迷失”，就象在阅读一个百科的时候，因为网页上有指向其他术语的链接，于是点击、阅读，在另外的页面上，又看到其他的链接，于是又点击，
如此，
《新手必学室外攀岩六大技巧》出自：百味书屋
链接地址：http://www.850500.com/news/72547.html
转载请保留,谢谢!