篇一：湿热体质养生保健指导
姓名： 性别： 年龄： 科别：住院号：床号： 湿热体质养生保健指导
1. 情志调摄
宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。
宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。
2. 饮食调养
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿
茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦
猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合
湿热体质者食用。
（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，
适合湿热体质易长疮疖者食用。
3. 起居调摄
居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空
调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看
情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。
4. 运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应
避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。
5. 穴位保健
（1）选穴：支沟、阴陵泉。
（2）定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背
横纹上3寸，尺骨与桡骨之间（见图7）。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处（见图8）。
（3）操作：采用指揉法（用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次）。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。
篇二：九种体质养生法要点
九种体质养生法
平和体质特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。 常见人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。
养生方法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.
一，阳虚体质 ——最怕冷保暖最重要
体质特征：畏寒怕冷，手脚冰凉，面色淡白无华，四肢倦怠、咳喘心悸，容易大便稀。 养生法：温阳补气。
1， 不要熬夜；熬夜伤阳。
2， 不要滥用抗生素。
3， 经常用桃木棍（春季开花采伐）敲打督脉--可生发、补充阳气。 4， 食疗：适宜多吃----生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）。可温阳补气。 5， 药疗：金匮肾气丸。（补充阳气的经典名方）。
阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力；多晒太阳，生姜煮水多泡热水脚。
二，阴虚体质——最怕热不宜洗桑拿
体质特征：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁身体怕热、阴液不足、身体缺水、失眠，便秘，特喜冷食。
养生法：滋阴降火。
1， 不要熬夜，熬夜伤阴。 少吃辛辣食物。
2， 食疗：适宜多吃---百合、银耳。可滋阴降火。
3， 练液吞津：赤龙绕海----练津，徐徐吞下。
4， 药疗：六味地黄丸。
阴虚的人应该保持心情宁静。
三，气虚体质 ——常无力要防反复感冒
体质特征：身体极易疲劳、气短无力，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。 养生法：补中益气
1， 避免过劳、过累。
2， 食疗：适宜多吃---大枣、山药。可健脾补气（阴虚的人少吃大枣）。 3，穴位治疗：按摩、艾灸足三里。
4， 药疗：补中益气丸。
气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。
四，痰湿体质 ——易肥胖必须控制体重
体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、油光满面、鼾声如雷。神情倦怠、懒得动、嗜睡。 养生法：化痰利湿。
1， 食疗：适宜多吃白萝卜、荷叶。
2， 摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳宫穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。 3， 药疗：化痰利湿方
4， 药方构成：生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮
五，湿热体质——爱出油适合高强度大运动量锻炼
体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦性格急躁易怒，大便粘滞不爽解不尽。
养生法：清热利湿
1， 少吃辛辣、烧烤食物。
2， 居住环境要干燥。
3， 夏季空调温度不要调的太低。
4， 尽量少喝酒，一次量不能太多。
5， 食疗：适宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶（苦的食物清热祛火）。口有异味的可以咀嚼佩
兰叶、藿香（不要吞下去）；皮肤瘙痒的可用马齿苋熬水擦洗皮肤。
6， 药疗：三仁汤 （ 药方构成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏） 湿热体质的人要注意调整自己的情绪，使之能够淡定、悠闲，多听一些悠闲的音乐。
六，气郁体质 ——多失眠要防抑郁症
体质特征：焦虑不安、多愁善感、爱生闷气，无缘无故地叹气，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易心慌、失眠。
养生法：疏肝解郁
1，食疗：黄花菜（又名萱草）熬汤、山楂、玫瑰花泡水喝。
2，穴位治疗：按摩四开穴（共四个穴位：左右合谷穴和左右太冲穴）。
3，药疗：逍遥丸（药方构成：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷） 气郁体质的人要把复杂问题简单化、不要多思多虑，尽量增加户外活动和群体性活动。
七，血瘀体质 ——易健忘提防心脑血管病
体质特征：面色晦暗、长斑、黑眼圈、爱健忘，身上会莫名青紫，浑身痛疼晚上加重。 养生法：活血化瘀。
1，食疗：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循环；
葡萄酒可以清除代谢产物、保持血管畅通。
2，刮痧治疗：由下而上刮痧督脉两旁的膀胱经，可活血化瘀。
3，药疗：水蛭，地龙。中成药：血府逐瘀胶囊（药方构成：柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川穹、熟地黄）
血瘀体质经常按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
八，特禀体质——会过敏过敏体质最多
体质特征：经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。 养生法：固表养血祛风。
1，食疗：何首乌、灵芝。
2，药疗：玉屏风散。药方构成：黄芪、白术、防风。
过敏体质的要躲开过敏源，提升自身免疫力。营养饮食，心态平和，保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。
篇三：湿热体质人群如何从饮食上改善
湿热，究竟是什么意思？
不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。
湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。内外皆显得“浊”，不干净。
湿热质的困扰
- 脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。
- 牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。
- 容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。
- 口干、口苦、口臭。
- 汗味大、体味大。
- 大便燥结或者粘滞不爽。
- 小便深黄色，异味大。
- 容易紧张、压抑、焦虑、发怒。
- 如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。
我为什么会湿热？
- 吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。
- 长期情绪压抑，借酒浇愁。
- 肝炎病毒携带者。
- 总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物
- 长期生活在湿热环境中的人，如南方人。
- 过度进补。
- 你是年轻人，你爱吃寒凉
这些是湿热质最需要警惕的
- 皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。
- 肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。
- 泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。
- 筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身疼得难受。
- 糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂都可以归结为中医的湿气。
想改善，这么办！
-少甜少酒，少辣少油
- 不宜食用羊肉、狗肉、鳝鱼、辣椒、花椒、酒、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等热性或滋补食物以及烤、炸、煎等方式。
- 可多选择薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿茶、鸭肉、田螺等
- 兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，干红枣、桂圆肉可以煮粥补气血，帮助身体排出寒气。适度运动排出寒气，夏季可以常喝姜枣茶。 舒展运动
- 重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。
穿衣天然、不熬夜
- 穿衣多选择天然材质的衣物。不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。 静养心神，多说“好”
- 湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说“好”培养一种不忤逆的气度。
- 经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。
经络梳理
- 首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。 寒露节气介绍
今年的寒露节气是10.8--10.22，寒露的意思是气温比白露更低，地面的露水更冷，快
要凝结成霜了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是寒露节气的一个特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”。
湿热体质寒露饮食小贴士
适宜：小米、薏米、黄豆、赤小豆、菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆 寒露节气，天气多凉爽干燥，寒凉和干燥容易给人体造成伤害。《摄生论》：“宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。”而对体内蕴热留湿的湿热质来说清热利湿，健脾最为重要，因为脾主运化水湿。只要脾运化水湿的功能足够强大，就能使体内各组织得到水液的充分濡润，达到防燥润燥的效果，从而防止燥邪对身体的危害，同时还能使内蕴的湿热得以清除。《黄帝内经》曰：“五谷为养”，如下五谷杂豆类食物可以健脾祛湿除热：小米、薏米、黄豆、赤小豆，湿热之人经常吃大有裨益，而且煮豆粥早晚服用最为好。另外，对应体质和节令，可适当吃些味甘性凉的润燥之物，特别是生活在气温较高地区的湿热质更应如此。菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆、豆腐、豆腐干等都比较适合。
少吃：蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排、烧烤油炸
湿热质最好少吃滋腻的养阴之品如蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排等，吃多了容易生热助湿，加重湿热内蕴。另外，秋季本身是燥邪猖獗的季节，又常与湿热相伴而行，使得湿热体质就更容易上火，所以此时饮食要尽量清淡，少吃烧烤油炸、高脂肪、高热量的食物，以免助热生湿，加重秋燥症状。烟酒、浓茶、咖啡易助湿生热，同样湿热质也要尽量避免。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食鸡，令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消
化。”
湿热体质寒露运动小贴士：秋登秋跑秋游都适宜
寒露节气已是深秋，气候多凉爽，适合湿热质的运动莫过于秋登秋跑秋游。约上几个好友登高、看层林尽染的秋景，徒步远足或者去欣赏盛开的菊花，将那独立枝头的奇花和玉骨冰肌收进眼底。单纯的湿热体质平时秋跑也非常适宜，可以帮助湿热之邪泻出体外。但如果兼有阳虚、阴虚等体质，则适合做一些运动量较小的运动，如户外散步、打太极拳、瑜伽等。如果运动时衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。
湿热体质寒露起居小贴士：保暖防寒，规律作息
寒露过后，天气由凉转寒，湿热质起居上要注意防寒保暖，切勿盲目“秋冻”，遇大风、降温应及时增添衣裤被褥。同时，气候渐趋干燥，洗澡不宜用碱性大的肥皂，尤其是老年人，再使用碱性大的肥皂容易使皮肤干燥脱屑。另外，经常熬夜或过度疲劳、高度紧张则伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而促生阴虚，所以要早睡早起，规律作息，劳逸结合。睡前泡脚、用手指梳头等有助于保证睡眠质量。
湿热体质寒露情绪小贴士：多想美好事物、减少心烦急躁
对于易心烦急躁的湿热质，在寒露节气，这个易“悲秋”的时候，为避免烦躁，应少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时也要少一些怀旧情绪，尤其是老年人，要多想想美好的事物。唐朝诗人刘禹锡有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”的诗句，不仅给人以秋天的生气，更有一种气概和高尚情操，如能如此乐观豁达，何愁“秋愁”不去、忧郁不解、心烦不消呢？ 湿热体质寒露茶饮小贴士
银菊山楂茶
菊花、金银花各15克，桑叶12克，生山楂25克。将四种材料分别洗净，一同放入锅内，加清水适量，用小火煮半小时，去渣取汁代茶饮。此茶具清热平肝，清肺润燥、润肤美容的功效，较适合湿热质饮用。
《秋季湿热体质养生要点》出自：百味书屋
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