篇一：九月养生食材推荐
九月份气候开始变得干燥，昼夜温差加大。此时，人容易出现口干、咽痛、便秘、皮肤干裂等症状，平时应注意补充水分，并食用一些具有养阴生津作用的食物。户外运动时应注意控制好运动量，避免出汗过多。下面为大家介绍几款应季食材及其养生食谱。
一、红薯
红薯又称白薯、甘薯、地瓜、山芋、红苕等，在我国分布广泛。红薯既可以作为粮食，也可以用来做菜，可以蒸、煮、炒、炸、烤、炖等。此外，红薯还可以晒干磨成粉，制作成多种食品。
红薯含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c、维生素e、钾、铁、铜、硒、钙、锰、锌等成分。红薯中含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸，红薯与米、面搭配食用，可以使人体得到更为全面的蛋白质补充。
中医认为，红薯味甘，性平，入脾经，具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴（生用）的功效，适用于脾胃虚弱、消瘦、倦怠乏力、大便秘结、痢疾下血、湿热黄疸、肺胃有热、口渴咽干等症。
红薯具有较好的补脾益气作用，对脾胃虚弱、倦怠乏力等症有较好的作用。如虚劳者，可用红薯与红糖共炖熟食用; 脾胃阳虚的便血者，可将红薯烤熟食用。红薯还有很好的通便作用，对便秘有很好的防治效果，如便秘者，可用红薯与大米煮粥，调入白糖食用，或将红薯煮熟食用; 老年便秘、咳嗽者，可用红薯与核桃仁、粳米、黑芝麻共煮粥，调入蜂蜜食用。红薯还可以生津止渴，对口渴、烦热、饮酒过度等有一定疗效，如口干咽痛者，可用红薯粉加入白糖，开水冲服; 热病口渴者，可用红薯生食; 饮酒过度、肠燥便秘者，可将红薯煮熟，去皮，蘸蜂蜜食用;慢性酒精中毒者，可用生红薯切片，加白糖拌匀食用。红薯还可用于湿热黄疸的防治，如湿热黄疸者，可用红薯加水煮熟，食红薯饮汤; 黄疸型肝炎、便秘者，可用红薯与山楂、大米共煮粥，熟后调入蜂蜜食用。
食用红薯不宜过量，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食，胃酸多者也不宜多吃。脾胃虚寒者不宜生食红薯。
1.红薯小米粥
原料：红薯50克，小米25克。
做法：将红薯洗净，去皮，切成小块; 小米淘洗干净，与红薯块一同放入锅中，加适量水，大火烧沸后，改用小火煮至粥熟即可。
特色：这款粥具有益脾和胃、除湿的功效，适用于慢性胃肠病、习惯性便秘等症。
2.莲子百合红薯粥
原料：莲子、百合各30克，红薯150克，小米50克，冰糖、蜂蜜各适量。
做法：将百合、莲子洗净，泡软;红薯洗净，去皮，切成小块;小米淘洗干净，与百合、莲子、红薯块一同放入锅中，加水适量，大火煮沸后，改小火煮至粥熟，加入冰糖、蜂蜜调匀，即可。
特色：这款粥具有健脾和胃、润肺止咳、清心安神的功效，适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、心腹虚膨、虚劳咳嗽、头晕、失眠、心悸、怔忡、心烦等症。
二、茭白
茭白又称茭笋、茭瓜、菰笋、菰菜等，在我国分布广泛，主产于江南水乡。茭白是水生佳蔬，与莼菜、鲈鱼共称为“江南三大名菜”，可炒、烧、炖、焖、煮、拌、炝，也可做馅。 茭白中含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c、钙、磷、铁、钾等成分。
中医认为，茭白性寒，味甘，入肝、脾、肺经，具有清热化痰、除烦解渴、通利二便、
解酒、催乳的功效，适用于烦热、消渴、黄疸、痢疾、热淋、目赤、二便不通、乳汁不下等症。
茭白具有很好的清热除烦、止渴作用，可用于治疗烦热口渴、消渴、目赤等症，如烦热、口渴者，可用生茭白捣汁，热水冲服; 心胸烦热、便秘、高血压者，可用茭白与芹菜共煮熟，加盐、味精、麻油调味食用; 热病烦渴、小便不利者，可用茭白与白菜煮汤，加麻油、食盐、酱油等调味食用; 目赤肿痛者，可用鲜茭白加盐、醋煮熟食用。茭白还有解酒的功效，饮酒过度、烦热口渴者，可取茭白生食，也可用茭白与鲫鱼煮汤，加食盐调味饮汤。茭白还可催乳，产后缺乳者，可用茭白与通草、猪蹄共煮熟食用。茭白也可用于黄疸的防治，如黄疸、小便不利者，可用茭白水煎代茶饮用; 湿热黄疸、大便秘结者，可用茭白与粳米、猪肉末、香菇煮粥，加食盐调味食用。
茭白性寒滑，脾胃虚冷、滑精、便泻者应少吃。
1.茭白炒鸡蛋
原料：茭白250克，鸡蛋3个，熟猪油、食盐、味精、清汤各适量。
做法：茭白去皮，切成细丝; 鸡蛋打入碗中，加入食盐、味精，打匀。炒锅置火上，倒入熟猪油，烧至六成热，放入茭白丝，煸炒片刻，放入食盐、清汤，继续炒至熟，盛出; 将蛋液倒入锅中，炒熟，将炒过的茭白放入锅中，炒匀即可。
特色：这道菜具有除烦解渴、清热醒酒的功效，适用于饮酒过度、烦热口渴、食欲不振等症。
2.拌茭白
原料：茭白500克，熟火腿25克，鸡蛋1个，芝麻油、精盐、味精、白糖、胡椒粉各适量。
做法：茭白去皮，洗净，放入沸水锅中焯熟，捞出，沥干水分，切成细丝; 火腿切成细丝; 鸡蛋磕入碗内，打散; 炒锅置火上，放入少许油，涂匀，倒入蛋液，摊成一张蛋皮，取出，晾凉后切成细丝，与茭白丝、火腿丝一同放入盆中，加入精盐、味精、白糖，拌匀，撒上胡椒粉、淋上芝麻油即可。
特色：这道菜具有清热、利尿、止渴、解毒的功效，适用于大便秘结、心胸烦热、高血压等症。
三、银鱼
银鱼又称?残鱼、银条鱼、面条鱼等，我国近海均有分布，以长江口崇明等地最多。银鱼可炒、烧、熘、做汤等，也可晒成鱼干食用。
银鱼中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素b1、维生素b2、尼克酸、钙、磷、铁等成分。
中医认为，银鱼味甘，性平，入肺、脾、胃经，具有健脾补虚、润肺止咳、利水的功效，适用于胃气虚弱、消化不良、食欲不振、脾虚泄泻、营养不良、小儿疳积、咳嗽等症。 银鱼有很好的健脾补虚作用，对身体虚弱、脾胃虚弱、食欲不振、营养不良等症有较好的疗效。如消瘦、体虚者，可多食银鱼; 消瘦水肿者，可用银鱼煎汤，再以汤煎车前子服用;小儿疳积、消化不良者，可用银鱼与山楂、谷芽水煎服; 脾虚泄泻、消化不良、营养不良者，可用银鱼与葱煎汤饮用; 脾胃虚弱、食欲不振者，可用银鱼加紫蔻末、陈皮、生姜、胡椒粉煮熟食用，也可用银鱼炒鸡蛋食用，或用银鱼干与金针菜煮汤饮用; 食欲不振、营养不良、虚弱消瘦者，可用银鱼与鸡蛋、韭菜煮汤，加葱花、姜丝、精盐、料酒、味精、酱油、胡椒粉、香油调味饮用。银鱼还可润肺止咳。阴虚型咳嗽者，可用银鱼与甜杏仁水煎，加蜂蜜调匀饮用; 干咳、痰少、口干、心烦失眠者，可用银鱼与蜂蜜共放于碗中，加适量水，隔水蒸熟食用。
1.银鱼炒鸡丝
原料：银鱼300克，鸡脯肉丝200克，韭菜少许，料酒、酱油、白糖、味精、食用油、
鲜汤各适量。
做法：摘除银鱼头部，拉出内脏，洗净;韭菜洗净，切成段。炒锅置火上，放入食用油，烧至六成热时，下入鸡丝炒散、滑透，下入银鱼翻炒几下，放入料酒、酱油、白糖、味精略炒，放入鲜汤，炒至卤汁少而浓、鱼上色入味时，放入韭菜，翻炒几下，再放入猪油炒匀即可。
特色：这道菜具有补肺止咳、生精益气、健胃补虚的功效，适用于肺热咳嗽、精气不足、遗精、腰痛、胃弱食少、浮肿、消瘦等症。
2.银鱼粥
原料：银鱼干50克，羊肉50克，白萝卜100克，粳米100克，葱末、生姜末、黄酒、食盐、味精、胡椒粉、猪油各适量。
做法：银鱼干拣去杂质，稍加浸泡后洗干净; 羊肉、白萝卜分别洗净，切成细丝; 糯米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，大火烧沸后，改成小火煮至米粒将开花时，放入白萝卜、羊肉、银鱼，加入黄酒、食盐、味精、猪油、葱姜末，煮至熟烂，再撒上胡椒粉即可。 特色：这款粥具有益肺止咳、补虚养胃、利水的功效，适用于肺结核、咳嗽等症。
四、桃
桃又称桃子、桃实、蜜桃，原产于我国西北高原，目前全国大部分地区均有栽培。桃是人们喜爱的水果之一，被誉为“天下第一果”。桃除鲜食外，还可加工成桃脯、桃干、桃酱、桃汁、桃罐头等。
桃中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c、维生素e、有机酸、钙、磷、铁、钾、镁、钠、锰、锌、硒等成分。
中医认为，桃味甘、酸，性温，入心、肝、肺经，具有补中益气、养阴生津、润燥活血的功效，适用于气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短、胃阴不足、口干、便秘、痛经、月经不调、闭经、虚劳喘咳、自汗、盗汗等症。
桃具有补中益气作用，对于气血亏虚等症有补益作用，如年老体虚、气血不足者，可用鲜桃洗净去核、切块，与白糖混合均匀，晒去水分，每日食用; 体弱食少纳呆、神疲乏力、肠燥便秘者，可将鲜桃去皮、核，榨汁，将饴糖加开水调成糖汁，将桃汁与饴糖汁混匀后饮用。桃还具有活血的功效，对月经不调、痛经、经闭等症有一定的疗效，如月经不调、虚劳喘咳者，可用鲜桃去皮、核，捣烂如泥，加红糖适量，开水冲服，也可用鲜桃去皮、核，捣成泥，加葡萄干、白糖、淀粉及清水煮成羹食用。桃具有很好的养阴生津作用，大便干结、口舌干燥者，可取鲜桃生吃，或用桃干煮水喝。桃还可用于虚劳喘咳、自汗、盗汗等症，如肺虚、气短、咳嗽、盗汗者，可用桃去核后捣烂，与大米煮粥或蒸糕，加白糖食用; 虚劳咳喘者，可用鲜桃加冰糖隔水炖烂后去核食用;肺结核者，可每日早、中、晚饭后各吃鲜桃1个。
桃不宜多吃，否则易令人生内热。内热偏盛、易生疮疖者不宜多吃; 功能性子宫出血患者忌食桃。
1.薄荷鲜桃
原料：鲜桃500克，白糖100克，薄荷叶适量。
做法：鲜桃洗净，去皮、核，切块，放入碗中，加入白糖和清水，碗口用纱布包好，将薄荷叶堆放在纱布上。将碗放入蒸锅中，大火煮沸后，改用小火蒸20分钟，取出，去薄荷叶，放凉后即可食用。
特色：这款甜品具有益气生津的功效，适用于心悸气短、食欲不振等症。
2.冰糖鲜桃
原料：鲜桃2个，冰糖、淀粉各适量。
做法：淀粉加水适量，调成湿淀粉备用; 桃洗净，去皮、核，切成片，码在碗中，放入
适量冰糖，上笼蒸10分钟，将蒸汁倒入锅中，加清水、冰糖，煮至冰糖溶化，用湿淀粉勾芡，撇去浮沫，倒入盛桃片的碗中，晾凉后，放入冰箱冷藏即可。
特色：这款甜品具有补益气血、养阴生津的功效。
篇二：养生与保健作业答案
简答题
. 儿童时期的养生保健要点主要有哪些？
儿童时期的养生保健要点主要有：1、合理喂养节饮食；2、冷暖适宜调起居；3、安全防护；
4、良好的教育；5、培养良好的习惯；6、体格锻炼；7、免疫疾病。
. 常用的针灸保健法主要有哪几大类？
1、 毫针刺法；2、灸法； 3、拔罐； 4、穴位敷贴；5、刮痧
法天顺地的养生原则主要有哪几点具体内容？
1、 顺四时而养 ：四气调神 顺四时调阴阳气血 顺四时调脏腑经络 依四时防病2、顺昼夜
而养3、顺月之盈亏而养4、顺地域而养
. 女性产褥期保健的要点主要有哪些？
女性产褥期保健很关键，主要的要点有以下5点：1、知静养，勿过逸；2、节寒暑，避外邪；3、宜食补，忌生冷；4、畅情志，防抑郁；5、讲卫生，忌房事。
. 按摩养生的一般顺序是什么？
人体有14条经脉，其中有8条经脉经过头部，头面部是人体比较敏感的部位，背部督脉是诸阳经，经脉的总纲，背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点，故最佳按摩养生的程序先背部后头部。周身按摩的一般顺序为：受术者俯卧位，先按摩背部，下肢前侧；然后受术者仰卧位按摩上肢，胸腹部，下肢前侧，左后按摩头面部。
. 调养精神的基本原则是什么？
调养精神的基本原则是独立守神，是指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的平衡。
. 养生学的特点是什么？
1、 以中医理论为指导；2、以和谐适度为宗旨；3、以预防为核心；4、以综合调摄为原则；5、以适应广泛为模式。
. 什么是针推养生保健法？
针推养生保健法是针刺、艾灸养生保健与推拿养生保健的合称。是中医十分重要的养生保健方法。它以中医经络学说为基础，具有简便易行、经济实用、效果明显的特点，尤其适合社区家庭使用。
. 青少年时期的养生方法主要有哪些？
青少年时期的养生方法主要有：心理养生指导；饮食调摄；健康教育；体育锻炼。 温（热）水浴、冷水浴、矿泉浴、桑拿浴、药浴、泥浆浴、日光浴、空气浴
. 房事四大禁忌都有哪些？
1、 欲不可纵 2、欲不可强 3、欲有所忌 4、欲有所避 论述题
. 睡眠养生有哪些作用？怎样评判睡眠质量？
睡眠是起居养生的主要内容，被誉为无需药品的养生良方其主要作用有：解除疲乏，还精养脑，扶助正气，调养精神，促进生长，美容等作用。 评判睡眠质量的标准一般是： （1） 入睡快，上床5分钟进入睡眠状态； （2） 睡眠深，睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒；
（3） 无起夜，无梦惊现象； （4） 起床快，早上精神充沛，身体轻盈； 精力旺，白天头脑清晰，工作效率高。
调养精神的基本原则是什么？在这一准则指导下，有哪些行之有效的精神养生方法？ 调神养神的基本原则是独立守神。指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳
定，维护人与自然的和谐平衡。 调养精神的主要方法：①恬淡虚无，精神内守；②静中寓动，神用有节；③动形怡神，形与神俱；④顺应自然，四气调神；⑤修身养德，陶冶性情； ⑥调节情志，合理疏导。
. 从哪四个方面反映健康长寿的基本生理特征？
答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。
. 你认为，针对大学生的在校实际情况，如何进行养生保健？（此为自由发挥题）
1）、了解自己的身体 要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身养生方法的重要依据。
2）、饮食方面：要保证每天的营养均衡。蔬菜，蛋，肉食，水果都不可少。注意三餐的质量和规律！
3）、保证睡眠时间和质量：俗话说，休息很要讲究，尤其是睡眠。因为睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
如何达到睡眠的最佳，睡好子午觉。就是子时大睡、午时小憩。子午之时，为人体阴阳之气交接之时，身体最虚弱，最需要休息。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息，保证身体健康；午睡：饭后半小时，最好睡上半个小时到一个小时，睡得太长对身体没有好处。 晚上：我不提倡早睡早起，主张晚上10:30~11:00入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡期，也就是午夜12点钟，这是最科学的。 4）、适当运动：这与你们平时的出操和训练不同，警察的工作虽然也是常常无法保证运动时间。我倒是希望大家尽量保证一些运动。这样可以舒筋活血，和畅精神，调节身心。但要注意不可过度，傍晚为好，《内经》说，没太阳不锻炼。早上：体温高、血压高、肾上腺素比晚上高4倍。清晨花草、树木都在排放C02。如果此时你剧烈运动就很容易出问题。
. 人类适宜的气候环境需要什么状态？你所在的地方是否是宜居的气候环境，为什么？你希望如何改善气候环境？（
对人体影响最显著的是温度，但人体对冷热的舒服感不能从单一的气温来衡量。不同的人因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同对温度的舒适感也不一致，需要考虑与气温有关的湿度、风等气象条件的综合作用。一般情况下，在冬季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）17.2℃～21.7℃时，多数人感觉的舒适；夏季则为18.9～23.9℃.若加上湿度、风速综合考虑，下列三种情况，舒适感都一样；气温17.7℃，相对湿度100%，风速为零（无风，0级）；气温22.4℃，相对湿度75%
25℃，相对湿度20%，风速2.5米/秒（轻风、2级）。
篇三：养生有方——秋季防燥的要点
养生有方——秋季防燥的要点
步入九月，天气开始有了变化，而人的身体会随着天气的转变而转变，你是否有咳嗽？是否脾胃容易不适？是否出现手脚冰凉，尿频乏力？如果有这些症状请往下看，你将找到很好的解决方法；如果没有这些症状，也请往下看，你将了解到很好的养生方法。
秋天的咳嗽一般属于燥咳，特点是干咳，痰少或很难咳出，同时伴有口干，口渴，嗓子干疼等现象，清晨起床时尤其明显。秋燥时要注意防范咽炎，扁桃体发炎或者肿大，因为它们很可能是心肌炎，肾小球肾炎的最先肇事者。
最有效的防治肺燥中成药：养阴清肺糖浆，川贝枇杷糖浆
在嗓子发干，发痒，口干舌燥的初期服用效果很好。一旦发展为燥火，嗓子开始肿痛，则可使用“双簧莲口服液”，甚至是“羚翘解毒丸”“羚羊清肺丸”这类力量较大的清火药物来保护肺阴不再受到燥热的侵袭。
最适合的茶饮：芦根茅根水
取芦和茅根各20克，浸泡20分钟后煮开，再改用文火煮15分钟，代替茶饮。服用后，嗓子发干，鼻子出血，甚至皮肤发干的感觉都会消失。在秋燥开始服用一周，可有效控制燥火进一步侵袭肺胃，没有糖尿病的人可加点蜂蜜。
最健脾胃的秋季食品：粥
秋季昼夜温差加大，脾胃容易在这种冷热刺激中发生不适。中医养生提倡立秋开始每天早晨吃粥，粥是最利于健脾的食物，可以帮组脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。而且，秋天是进补的季节，调理脾胃有利于吸收更多的营养。
最关键的秋季养护部位：肺
传统中医认为，肺与秋季相应，秋季气躁伤肺，进而引起呼吸道的各种问题，还会使皮肤感到干燥难耐，所以需要滋润，养阴，润肺。
养肺小妙招
食：可多食芝麻，核桃，鲜藕，梨，蜂蜜，银耳，绿豆等食物，以达到滋阴，润肺的目的。
笑：中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺部扩张，吸收更多的氧气，但必需适度，否则会乐极生悲。
吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可增加肺活量。
按：双手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁，鼻翼两侧上下按摩60次左右。每天早晚各做一组，可加强鼻的耐寒力，也能治疗鼻塞。
动：闲暇时，双手拍小腿外侧，可开胸膈，利废气，如果同时配合轻轻叩齿36次，效果更好。
《九月养生有哪些要点,九月养生要点》出自：百味书屋
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