篇一：青年军训太极教程计划
青年军训太极教程计划
一、 时间：第三周～第十六周
二、 地点：学校足球场
三、 参与人员：11级全体同学（除特勤队员和武术队员外）
四、 教程时间：一周／次 大约1小时
五、 教程安排如下：
第三、四周：陈述太极精要，练习基本功
第五周：起势、野马分鬃、白鹤亮翅
第六周：搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱
第七周：左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭
第八周：云手、单鞭、高探马
第九周：右蹬脚、双封贯耳、左蹬脚
第十周：左下势独立、右下势独立
第十一周：左右穿梭、海底针
第十二周：闪通臂、转身搬拦捶
第十三周：如封似闭、十字手、攻势
第十四、十五、十六周：全程复习
六、 教程时间细则：
1、 教前需热身运动五分钟
2、 第三周～第九周：教前拉筋五分钟，复习十五分钟，学习新
内容三十五分钟。
第十周～第十三周：教前复习二十五分钟，学习新内容二十
五分钟。
七、 注意事项：
1、 在教程过程中，要全程贯穿复习及指出错误并加以纠正。
2、 提醒学生平时多练习，条件允许则自已下载太极视频观看。
3、 若遇到特殊情况可适当调整教程进度，但在确保“量”的同
时严格要求教程过程中的“质”，尽可能达到“量”与“质”的同步。
4、 若遇下雨天，可在教室或学校2、9栋楼大厅给学生演示太
极并要求学生在空闲时加以复习。
二〇一二年三月一日星期四公路学院分队
篇二：学生军训拉歌教程
学生军训拉歌教程
拉歌，既能增进兄弟单位的友谊，培养大家的集体荣誉感，又能收到振奋军心、鼓舞士气、增强凝聚力的效果。
如：一连的，士气高，歌声阵阵冲云霄； 一连的，唱得好，只是歌儿有点少； 革命歌曲多又多，欢迎一连唱新歌； 一连唱得有水平，唱支新歌更欢迎！
更——欢——迎！（鼓掌欢迎）
又如：在本连唱完一首歌后再拉对方，可用这样的办法：
一连歌儿唱得好，唱支歌儿作指导，
一连歌儿唱得棒，唱支歌儿作榜样；
要你唱，你就唱，扭扭捏捏不像样，
好象一个大姑娘，大——姑——娘！
（拉女生时，可改为好像一碗酸片汤）
冬瓜皮，西瓜皮，不唱就是耍赖皮。
一二，快快；
一二三，快快快；
一二三四五，我们等得好辛苦；
一二三四五六七，我们等得好着急；
三四五六七八九，你们到底有没有，有没有？
下面是军训拉歌词，军训的新生们来瞧瞧，军训要用。
一、拉歌挑战时用
1、领：某队是咱老大哥众：欢迎他们唱个歌领：要唱你就快点唱众：扭扭捏捏不像样 嘿嘿不像样（反复）!
2、领：革命歌曲大家唱，我们唱了该谁唱？
众：某队！领：欢迎！
3、领：某队同志士气高 众：歌声阵阵冲云霄 领：欢迎某队来一个，大家鼓掌好不好？
众：好！（鼓掌）
4、领：时间？众：宝贵！
领：不唱？众：不对!
领：要唱。众：干脆（鼓掌）
5、领：叫你唱，你就唱 众：扭扭捏捏不象样
领：像什么？ 众：像绵羊（咩）！
6、领：掌声响了这么久 众：某队不要耍滑头
领：大家都唱他不唱 众：面子丢尽脸无光
7、领：要想当个男子汉 众：用力把歌高声唱
领：要想当个合格兵 众：唱支歌给大家听
8、领：某队歌儿唱得响 众：要为我们作榜样
领：战友们，快快唱 众：不要让人太失望
领：某队唱了没有？ 众：没有！
领：不唱行不行？ 众：不行！
唱：我左看右看，上看下看，原来你们个个都不简单；我想了又想，猜了又猜，为何你们还没唱起来？
9、领：某队训练干得好 众：就是唱歌拉稀了
领：欢迎你们唱一个 众：好让我们瞧一瞧
10、领：某队是咱老大哥 众：欢迎你们唱支歌
领：你们唱来我们和 众：比比谁的歌儿多
11、领：某队的不要拖众：再拖就是老婆婆
领：某队的别耍赖众：再赖就是老太太
12、领：某队的歌儿多众：就是指挥太罗嗦
领：某队的人才多众：换个指挥再来说
13、我的心在等待，永远在等待，我的心在等待，
永远在等待 ……
二、军训拉歌被挑战时用
1.东风吹，战鼓擂，要拉歌，谁怕谁！
2.某连拉歌土啊，实在太落伍啊。不如打背包啊，回家卖红薯啊。土啊，土啊 ……！
3.某连真不爽啊，唱歌唱不响啊，不唱不勉强啊，不如去站岗啊
4.某连兄弟别灰心，某连姐妹别丧气。拉歌拉的是精神，拉歌拉的是友谊。胜败输赢别在意，拉出感情是第一，是第一！
5.军营歌曲大家唱，你不唱歌我来唱。要唱我们大声唱，唱的不好请原谅！
6.打蔫了吧！没词了吧！你们的声音都哪儿去了呀？不行了吧！沙哑了吧！以后不敢叫板了吧！
7.让我唱，我就唱，我的面子往哪放！要我唱，偏不唱。你能把我怎么样？怎么样！
8.最近训练怪事多，（怪事多啊怪事多），某连男生只会说，（只会说啊只会说）。你若是个男子汉，那就给咱来一段，来一段！
三、
1、（领）谁英雄，（合）谁好汉，咱们拉歌比比看。嘿嘿，比比看！
2、（领）边境风景真美丽，（合）警营文化动天地。
（领）对面官兵士气高，（合）要比拉歌我第一。嘿嘿，我第一！
3、（领）东瓜皮，（合）西瓜皮，就是不许耍赖皮！
4、（领）冲，冲，冲，（合）不要像个老公公！
（领）快，快，快，（合）不要像个老太太！
5、（领）甲中队唱得妙不妙？（合）声音好像蚊子叫。
（领）甲中队唱得好不好？（合）声音好像听不到 。
6、（领）要你来，（合）你就来，忸忸怩怩下不了台！
（领）叫你唱，（合）你不唱，忸忸怩怩不像样~！不像-样！
7、（领）克窿绵羊，（合）没爹没娘，
（领 ）甲队战友，（合）赶快投降！
8、（领）不消吵，（合）莫消闹，观众的眼睛最公道。嘿嘿，最公道！
9、（领）拉拉队，（合）队拉拉，自己不唱拉人家。嘿嘿，拉人家！
10、（领）说不唱，（合）就不唱，你能把我怎么样？怎么样？
11、（领）甲队唱歌数一流，（合）乙队想学学不够。
（领）哥哥复员返乡走，（合）弟弟赶快学几首。学几首！
12、（领）乙中队歌儿唱得好！（合）就是声音有点小！
（领）大家听到听不到？（合）听不到！
13、（领）乙队唱歌士气高，（合）歌声阵阵冲云霄！
（领）欢迎他们来一个，（合）大家鼓掌哗哗哗！（领）鼓掌！
14、（领）我们唱了一身汗，（合）对面不要坐着看！
（领）我们唱了你们唱，（合）请你们不要再拖拉！
（领）要唱就得快点唱，（合）表率作用要像样！嘿嘿，要像样！
15、（领）欢迎乙队唱一个，（合）大家鼓掌哗哗哗！
（领）时间，（合）宝贵！（领）要来，（合）干脆！
（领）不来，（合）撤退，撤退！
16、（领）对面歌儿唱得好，（合）就是调子有点老！
（领）革命歌曲多又多，（合）欢迎对面唱新歌 ！唱新歌！
17、（领）对面唱歌声音大，（合）打雷刮风都不怕，
（领）欢迎他们来一个，（合）我们鼓掌哗！哗！哗！
18、（领）我们刚把军歌唱，（合 ）对面吓得变了样。
（领）二区队呀吼一吼，（合）对面吓得抖三抖，抖三抖！
拉歌赛歌是我军一种传统的歌咏形式。体现了生龙活虎的革命乐观主义精神。拉歌赛歌不仅能促进群众性歌咏活动的开展，而且能增进兄弟单位或军民之间的团结和友谊，培养部队的集体荣誉感。拉歌拉得好，可以振奋军心，鼓舞士气；拉得不好，被对方的“进攻”气势压倒，就会影响大家的情绪。
拉歌要力争取胜，一要靠指挥员的才能。指挥员必须头脑敏捷，口表晰，大方泼辣，随机应变；二要靠大家齐心协力。随着指挥员的口令和手势，大家要异口同声呼应。
拉歌赛歌中应注意的事项
1、拉歌赛歌要热情，讲团结，讲文明。要活泼健康、生动幽默。不要讽刺挖苦，不要起哄、奚落，不要庸俗化。
2、编的拉歌词要简明、上品，选用的曲调要简单有力。平时要教本单位同志学会几个基本曲调。临时编的词，先给本单位同志说几遍，使大家有准备，再指挥大家拉唱。
3、要有拉有唱，不要光拉不唱。拉歌前自己应先唱一支歌，然后再拉。别人拉自己也不要不理睬。那种只拉不唱的做法，不仅不利于开展歌咏活动，有时还影响相互之间的团结。
4、在拉歌中，取得主动权的关键，是自己多学会一些歌。如果平时歌唱得多，唱得好，拉赛歌中就会取胜。同时要注意学习兄弟单位的长处，不断提高拉歌赛歌的水平。
拉歌词和拉歌调示例
拉歌词和拉歌调很多，各单位可以自己选择，也可以自己创造。这里，仅介绍几种，以供参考。
1、挑战时用：
△齐数板：×连是咱老大哥，欢迎他们唱个歌！
△齐数板：请×连同志快唱歌，×连同志不要拖！
2、应战时用：
△领：接着×连把歌唱，众：唱得不好请原谅！领：我们唱《--》。△领：革命歌曲大家唱，他们唱了我们唱。一二一！众：来了！领：好！那我们来唱《--》。
3、唱后反击时用：
△领：我们唱了一身汗，×连不要坐着看。我们唱了该谁唱？：众：×连。领：欢迎×连来一个(大家有节奏地鼓掌)。
△齐板数：一二三四五六七，我们等得好着急！
4、请对方唱新歌时用：
△领：×连歌儿唱得好，众：可惜歌子有点老。
△领：革命歌曲多又多，众：欢迎△×连唱新歌。
5、要求对方继续唱时用：
△领：×连唱歌很积极，众：我们听得入了迷。领：欢迎×连继续唱，众：我们虚心来学习。
6、给对方加油时用：
△领：×连加油！一二一！众：加油！加油！
△领：×连歌儿唱得妙，众：优美动听声太小。
△领：声音太小！众：听不到！
△领：重唱一个要不要？众：要！(鼓掌欢迎)
篇三：军训教案
军训教程
军训是对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练。是共同科目训练内容之一。教程如下：
科目：单个军人徒手队列动作
目的：通过训练，使大家熟练掌握队列动作的要领，养成整齐划一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的良好作风，为以后的工作和生活打下坚实的基础
内容：稍息、立正、跨立，停止间转法，行进与停止，蹲下、坐下、起立，敬礼礼毕，
方法：先讲解、后实施
时间：大约2小时
地点：队列训练场
具体实施：
一、军姿
军姿是军人的基本姿势，分为立定与稍息。
1、立正
立正是队列动作的基础。
口令下达：立正
动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度，重心落于前脚掌；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。归纳为：三挺（挺膝、挺胸、挺脖颈）、二收（小腹回收、下颌回收）、二平（两肩要平、两眼平视前方）、一正（身体正直）。
2、稍息
口令下达：稍息。
动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保
持立正姿势身体重心大部分落于右脚。其余动作同立正。
3、跨立
跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。
口令下达：跨立。
动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。双手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
二、整齐
整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐、向左看齐和向中看齐。
1、向右（左）看齐
口令下达：向右（左）看－－齐。
动作要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
2、向中看齐
口令下达：以×××同志为准，向中看－－齐。
动作要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。
3、向前看
口令下达：向前－－看。
动作要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。
4、一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
三、报数
口令下达：报数。
动作要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。
四、集合、解散
1、集合
集合是使单个军人、分队、部队按照规范队形聚集起来的一种队列动作。 口令下达：集合。（成班横队集合、成班二列横队集合、成班纵队集合） 动作要领：
（1）听到“集合”口令，跑步到指定位置面向指挥员集合，自行对正、看齐，成立正姿势。（2）听到“成班横队（二列横队）集合”的口令，基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他军人以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。
（3）成班二列横队时，单数军人在前，双数军人在后。
（4）听到“成班纵队（路纵队）——集合”的口令，基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他军人以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。
（5）成班二路纵队时，单数军人在左，双数军人在右。
2、解散
解散，是使列队的单个军人、分队、部队各自离开原队列位置的一种队列动作。
口令下达：解散
动作要领：队列人员听到“解散”的口令后，应当迅速离开原列队位置。
五、出列、入列
单个军人和分队出、入列。通常用跑步（5步以内用齐步，1步用正步），或者按照指挥员指定的步法执行；然后，进到指挥员右前侧适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。
1、出列
听到“XXX（或者第X名），出列”口令后，被呼点者应当答“到”，听到“出列”的口令后，应当答“是”。
横队时，位于第一列的军人，取捷径出列。位于排以上队列中列的军人，向后转，待后列同序号的军人向右后退1步让出缺口后，从队尾出列；位于“缺口”位置的军人，待出列军人出列后，即复原位。位于最后一列的军人出列，先退1步，然后从队尾出列。
纵队时，位于左路的军人，取捷径出列；如果军人在排以队列纵队的中路，则应向左转，待左路同序号的军人向左后退1步让出缺口后，从左侧出列，位于“缺口”位置的军人，待出列者出列后即恢复原位；位于右路的军人出列，先右跨1步，然后从队尾出列。
2、入列
听到“入列”口令后，出列者应当答“是”，然后，按照出列的相反程序入列。
六、停止间转法
停止间转法分为：向右转、向左转、向后转、半面向右转、半面向左转
1、 向右（左）转
口令下达：向右（左）－－转
动作要领：听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转９０度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。
2、向后转
其口令为：向后－－转。
动作要领：按向右转的要领向后转１８０度。
3、半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转４５度。
七、行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为踏步。
1、齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法，主要用于部队的整齐行进。
口令下达：齐步---走、立---定
动作要领：
（1）齐步走：听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着作训服时与第四衣扣同高，着水兵服时与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度116—122步。
（2）、立定：听到“立定”的口令，左脚再向前迈大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速、步幅准确。
2、跑步与立定
跑步主要用于快速行进。
口令下达：跑步---走、立---定
动作要领：
（1）跑步走：听到预令时，两手迅速握拳（四指蜷曲，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。
（2）听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌先着地，在整个跑步过程中要动作协调，摆臂自然，定型定位。立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
3、踏步与立定
踏步分齐步踏步和跑步踏步两种，主要用于调整步伐和整齐。
口令下达：齐步踏步---走、跑步踏步---走
动作要领：
（1）齐步踏步：听到“踏步”的口令，两脚在原地上下起落。（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按
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