篇一：如何看待孩子的学习压力和坏情绪
如何看待孩子的学习压力和负面情绪
——外因的帮助和内因的成长
孙建栋
内容摘要
随着社会发展，教育途径的多元化越来越明显，而目前的中国教育并没有摸索出一条比较合理又行之有效的模式和方法，没有权威的理论支撑，在各种教育元素的比较之下，孩子课程多、作业多、学习任务多、考试多，而且考试都排名，排名就加剧同学之间的竞争，从此家长压力大了，学生压力也大了，各种负面情绪就产生了。我们只有充分了解和适应这个社会环境，家长的各种行为都是外因，只有当外因作用于孩子的内因时，一切才有了效果。因此通过对孩子的理解信任，消除隔阂，与孩子和谐相处，通过沟通点化把教育做到孩子心里，通过习惯培养让孩子爱学习，爱家庭，爱生活，逐步形成积极地性格和健全的人格，通过家校合作，以促进学校和家庭之间的信息交流，培养学生良好的行为习惯，缓解学习压力，化解和疏导负面情绪，帮助孩子健康成长。
关键词：理解信任；沟通点化；习惯培养；家校合作
一、孩子学习压力和负面情绪的产生
（一）教育环境造就学习压力和负面情绪
随着社会发展，教育途径的多元化越来越明显，除了传统的学校教育外，有的孩子出国留学，有的孩子在家自学，有的参加各种学习班，有的孩子更是不惜重金上贵族学校，以上的种种现象，目的只有一个，就是家长希望孩子成才，尤其是要让孩子赢在“起跑线”上思想越来越变成主流，家长有这个愿望，学校和社会教育机构就有这个市场，这种氛围产生后，又反过来“逼迫”部分家长投身其中，造成恶性循环。
而目前的中国教育并没有摸索出一条比较合理又行之有效的模式和方法，没有权威的理论支撑，虽然各种教育体质都在积极的改变，比如高考制度改革，素质教育的倡导等，但就目前社会的衡量体系，工作的考评机制，让家长摸不着路，学生就更无奈应对。在各种教育元素的比较之下，孩子课程多、作业多、学习任务多、考试多，而且考试都排名，排名就加剧同学之间的竞争，从此家长压力大了，学生压力也大了，各种负面情绪就产生了。
（二）学习压力的主要表现
孩子的学习压力主要表现在三个方面。1、在生活上，会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；并且已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。2、在情绪上，会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；并且和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。3、在学习上，会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
（三）负面情绪的主要表现
负面情绪在孩子身上主要表现在三个方面。1、焦虑情绪：如紧张不安、恐惧惊慌、担心考试不好、焦虑家长和老师的评价等。2、抑郁情绪：如情绪低落、悲伤和失望，自我评价下降，自觉懒散、乏力、精神不振、脑力迟钝、记忆减退常，不愿主动与人接触和交往，伴有失眠、早醒等症状。3、强迫情绪：强迫症状是以反复出现明知不合理、但又难以摆脱和无法控制的思维、动作为主要特征，同时感到十分苦恼和焦虑、抑郁，临床表现为：有强迫思维和强迫行为。
二、换位思考，建立沟通渠道，充分理解信任孩子，增强孩子的存在感
在现实的社会环境中，学习压力的产生是不可避免的，因此如何帮助孩子正确面
对和处理学习压力显得尤为重要，也是这个话题有意义的地方。
（一）摆正家长思想，学会与孩子换位思考
作为家长，必须认真思考孩子的教育问题，不能盲目攀比，或者将自身学习的遗憾转嫁到孩子身上，一旦有这种思想，势必造成对孩子教育的盲从，如比谁上的课外辅导多，比谁特长多，比谁用的学习文具好等等，造成孩子巨大的压力。作为家长更应该理性分析孩子的特点，学会换位思考，对于孩子的批评更需要谨慎处之，避免造成孩子的负面情绪。
（二）用孩子的方式主动积极沟通，用爱陪伴孩子成长
现在很多的家庭，在孩子与家长之间存在沟通障碍，孩子不听家长的，甚至有的孩子不尊重家长，在电视里经常能看到这样的案例，无奈之下有的家长选择了打骂等手段，进一步恶化了家庭关系。自此，家长应该用爱陪伴孩子成长，仔细观察孩子的情绪变化，用孩子能接受的方式主动积极沟通，让孩子的压力和不良情绪能够被及时发现。
（三）信任、倾听、赞美孩子，让孩子感受关心
信任孩子能够让孩子也对家长充满信任，从而愿意向你倾诉，当孩子倾诉时，家长更需要学会倾听，不必立即做出事情对错的判断，让孩子不良情绪得到宣泄，或者在倾听过程中发现孩子的焦虑、抑郁等，做好相应的疏导，让孩子在交流中感受关心，从而获得放松。
三、打造幸福家庭，在良好氛围下沟通点化孩子，增强孩子的幸福感
（一）家庭的稳定和幸福有助于孩子健康成长
一个稳定幸福的家庭能给孩子安全感，很多单亲的家庭或家庭氛围不好的家庭，孩子或多或少的存在负面情绪，影响孩子的成长，但这也不是说把孩子笼罩在幸福的家庭中，故意去溺爱孩子，而是把苦难教育和危机教育融入到家庭教育中，让孩子在
成长过程中避免误入企图，或走入极端。
（二）给孩子发展空间和选择的权利
孩子的成长，不仅仅是学习成绩，各种特长等，对事物的判断，对选择的判断等等都将关乎孩子未来的人生道路。而等到孩子面临选择时再加干涉已起不到什么作用。比如孩子面对专业的选择，面对婚姻的选择等等，都是一个长期的观念培养，要教会孩子选择，并为自己的选择承担后果，培养孩子的责任意识。
（三）通过孩子成功和失败的经验点化孩子提高认识
通过家长的培养，孩子能在一些成功和失败当中得到宝贵的经验，家长通过正面的点化，使得孩子的成长步步为营，在成长中感受到家的幸福，感受到幸福的来之不易，感受到人生艰辛中的美好和幸福，提高对外因和内因的认识。
四、注重营造环境，抓好细节，培养孩子良好习惯，增强孩子的成就感
（一）言传身教重于单纯说教
孩子的成长需要家长和老师的言传身教，在学习压力和负面情绪不可避免的情况下，教孩子怎么调节是一件很难的事，家长除了上文说的营造氛围、点化孩子这些外因之外，还需在孩子的自身努力和自我调节的内因上下功夫。最有效的就是带着孩子去运动等一些娱乐活动，并在自己遇到压力时，妥善处理，才能耳濡目染的教会孩子正确的对待压力，处理负面情绪。
（二）规范的行为养成良好的习惯
在家庭中，适当的制定一些行为规范和赏罚机制更有利于孩子的成长，更有利于孩子正确的面对竞争带来的压力和成功后带来的奖励。在这个过程中，家长和孩子能增进感情，家庭生活可以增加乐趣，孩子能够通过这些养成一些良好的行为习惯，促进其良好性格的形成。
（三）良好的习惯成就孩子的一生
通过言传身教和规范行为，孩子在成长中将会慢慢的形成正确的人生观和价值观，对于整个人生来说是至关重要的，这不仅仅有利于正确的面对学习压力，缓解负面情绪，更有利于未来人生道理的各种抉择和竞争，真正走好人生的道路。
五、提高家校合作，增强孩子教育的全面性
（一）做学校教育的合作者而不是指责者
学校教育在改革过程中遇到了许多困难和挫折，一旦出现问题，家长要密切配合，多合作少指责，为教育的健康发展出谋划策。一个深刻、全面和真实的教育，必须是教师要了解家庭，作好与家长合作的心理准备，并且要积极鼓励家长成为学校的密切伙伴；家长要承担应尽的职责和义务，积极参与学校事务，将孩子的学校教育和家庭教育结合起来。
（二）做学校教育的智慧者而不是观察者
学校教育需要家长的参与，要用智慧，用真诚来支持教育，很多家长只是形式上的而不是实质上的参与者，只是成了一名观察员。本着对教育的负责，用积极的态度成为学校的智囊，为孩子的成长提供良好的环境。只有做到有效参与和沟通，才能把孩子的教育做到全面，真正做到读书育人。
（三）做学校教育的鼓励者而不是批评家
学校教育的发展还需要家长的鼓励和宣传，需要家长的积极参与，友情配合。如果家长在家始终是批判的态度对待，很难保证这种情绪不会影响到还在对 学校的认同，对所学事物的认同，从而更加厌恶学习，产生更大压力和负面情绪。
综上所述，既然现实压力不不可避免的，单纯的、狭隘的保护孩子是没有用的也是做不到的，只有正确的面对社会环境和现实带来的学习压力和负面情绪，和孩子一起成长，增强孩子的存在感、幸福感、责任感和成就感，帮助孩子健康成长，作为家长要去做的还有很多??
篇二：如何帮助学生缓解升学压力
如何帮助学生缓解升学压力？
许多孩子感到自己承受着巨大的学习压力。这些压力大部分来自学校老师和家长的高期望。心理学认为，过高的压力不仅不利于儿童成就动机的培养，还会因此影响孩子的心理健康。对孩子期望适中、教给孩子有效应对压力的方法，才能帮助学生缓解学习压力。
我是一个六年级的小学生，马上要毕业了，父母一直要求我上重点中学。老师布置的作业比我表哥初三布置的还要多，每天都要做到十点多，这还是我一整天上课都在写作业的结果。最近我妈还给我请了两个家教，一个教数学，一个教英语和语文，两个家教每天也是布置超多作业，背超多的单词，搞得我做什么都没有心思了。我要是没完成，就翻倍，五十个单词变一百个，一百个变二百个......我甚至都有离家出走的念头了！我也是因为这样跟我妈吵了好几次。我开始是和她讲我压力很大，她就说什么小孩子能有什么压力？然后就吵起来了......每次我都很难受......我快要崩溃了！！！
这是在网络上，看到一名小学六年级学生的日记。看后心中不免沉甸甸的的。十一、二岁的孩子。本该是无忧无虑、天真烂漫地享受他们快乐的童年，却走入了即将崩溃的境地，怎能不叫人心情沉重？
当走进他们的生活是，会发现不仅仅一个孩子处于这样的境地。他们美好的童年被升学带来的压力所吞噬。为了能够进入理想的中学，每个周末，他们在家长的带领下，去学习数学、英语、琴棋书画......参加各种各种的比赛，几乎没有个人可以支配的时间，没有玩耍的时间。他们的活动空间大量被占用，导致孩子们不能充分地享受童年的快乐，不能充分地参与各种有益的活动；没有更多的时间博览古今中外的名著，没有更多的时间参加体育锻炼......升学的压力让他们难以承受。
孩子的压力大，来自学校的要求，也来自家庭的期望。
在学校，老师希望个个孩子都很优秀，个个能被重点中学录取。这种高期望，使教师面对学生的问题时，有时不够冷静，教育方式不当，甚至于出现体罚，教师对学生过于严厉，较多的作业，频繁的考试，都给学生造成了较大的心理压力。
在家庭中，独生子女是家中的宝贝，于是父母望子成龙的心情特别迫切，非常重视早期智力开发，学业上更是对子女要求很高，认为孩子如果不能在一个好中学就读，将来就不能考上名牌大学，就不会有好的职业。这样的高期望，给小学生以非常沉重的压力。
J.W.Atkinson（1964）的成就动机理论指出，个体都有两种动机，力求成功的动机（也称成就动机）与避免失败的动机，而且对成功的概率估计为0.5时，个体所具有的成就动机就强；相反，如果希望成功的动机小于或等于避免失败的动机时，不论对成功的概率作何估计，动机的力量都很小。
由此可见，要想使儿童具有较高的成就动机，首先应着力培养他们力求成功的的动机，其中最重要的一点就是要培养学生的自信心。要培养学生的自信心，自然不能给学生施加过重的压力。我们不能想象，
一个每天被溺爱，很少感到压力的学生，将来也很难成为一个有用之才。根据成就动机理论，给个体设定的目标为中等难度，使其感受到中等压力（稍高于他们现有的水平）时，才有可能激发儿童较高的成就动机。
另外，人们还发现，具有高成就动机者往往倾向于选择中等难度的任务，并会全力以赴地获得成功。 因此，可以得到这样结论：压力过重或过轻都不利于儿童成就动机的培养，只有在中等难度目标的引导下，才有可能激发起小学生较强的成就动机，从而获取号的学习成绩。
社会支持因素，例如个体与家庭成员及同伴的亲密关系，或其他非正式的社会网络，都是个体应对压力、保持心理健康的资源。许多研究表明，在压力存在的情况下，良好的社会支持一方面可以帮助个体解决当前面临的危机事件，使得压力得以解除与释放，从而保护个体的身心健康，另一方面可以提高个体解决问题的能力。
由此可见，若使学生具有较好的成就动机水平，获得好的学习成绩，必须缓解过高的心理压力，促进学生身心健康发展。
一、调整对孩子的期望水平，遵循儿童身心发展规律
帮助学生缓解心理压力首先要从教师、家长做起。在对儿童进行教育时，要更新教育观念，科学地遵循儿童身心发展规律。家校双方都要调整自己的期望，使之与儿童的身心发展相协调，同时也要改变教育方式，切忌简单粗暴和专制，要保护儿童的自尊，让儿童挺起胸膛走路，自尊、自信、自爱。注意学习目的性和兴趣的培养，创设宽松的学习氛围，减轻学生过重的学业负担，使他们学得开心，学得轻松，同时促进其全面发展和个性的张扬。
活动：我们能得第几名
活动目的：通过参与游戏，了解孩子的实际水平，适当的期望能够调动孩子参与活动的积极性，获得成功的体验。
活动准备：背篓若干、沙包若干
活动场地：操场
参与成员：父（母）亲、孩子
活动过程：
1.如图所示，在操场的跑道上画好线。在起点、11米、22米、33米处各放10个沙包。
起点 1米 11米12米 22米 23米33米 44米 终点
2.孩子站在起点、父亲身背背篓站在1米处。孩子手持沙包投入背篓，投入最多者获胜。根据投入沙包数量排出名次，予以奖励。活动根据场地情况，多组共同参与，形成竞赛场面。
3.父子俩商讨：希望在这次比赛中取得第几名的成绩？俩人将如何配合？
4.进行第一轮比赛，统计成绩，宣布比赛结果，发奖。
5.父子间讨论：当对比赛结果有了期望后，参加比赛时、公布比赛成绩后的心情如何？对比赛结果满意吗？为什么？希望在下一轮的比赛中如何改进，取得第几名的成绩？
6.第二轮比赛：孩子站在起点、父亲身背背篓站在1米处。孩子手持沙包投入背篓；投完所有沙包，父子共同向前跑，父亲跑至12米处，孩子跑至11米处，继续投沙包；直至投完沙包，父子共同跑到终点，比赛结束，最先跑到终点，背篓中沙包最多者获胜。
7.父子间讨论：在这次比赛中，对比赛成绩的期望有什么改变吗？与第一次有什么不同的感受？如何才能获得成功？
8.参与活动者之间分享讨论内容。
9.小结：能否获得成功与很多因素有关，但如果能在了解孩子能力的基础上调整期望，使期望是孩子经过努力能达到的，事实上孩子就已经获得成功。
良好的社会支持系统可以帮助个体解决所面临的压力，使得压力得以释放，从而促进个体的心理健康。研究者发现，同伴友谊可以有效地减弱同伴之间的伤害行为。
另外，在对父母教养方式采取以温情、引导、鼓励探索为特点的民主性教育方式的父母，培养出的儿童往往更加自信、同伴交往能力较强，并且容易形成高成就动机，因此往往学习成绩也很好 ，心理状态也更加健康。
二、教师、家长应努力成为孩子社会支持系统的核心
作为教师、家长应成为孩子社会支持系统中强有力的核心，在孩子成长过程中给予孩子鼓励与支持，使孩子获得安全感、信任感，他们才能充满自信地不断前进。教师还应帮助学生在学校构建良好的同伴关系，指导儿童与同伴进行良性互动，使同伴同样成为他们社会支持系统中强有力的成分，这样当孩子遇到挫折，承受较大的压力时，他们能够找到很好的倾诉对象，诉说自己心中的忧虑、烦恼、痛苦、悲哀等，从而缓解心理压力。
三、引导孩子掌握和运用处理内心压力的有效方法
宣泄，也可以帮助学生将内心的压力排泄出去，以促使身心免收打击。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一
份痛苦由两个人分担就只有半分痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼。这里所说的宣泄并不是指有压力的时候，就去摔些东西、捶打毛绒玩具、枕头等。而是教师要交给学生一些合理宣泄的方法，如通过跑步、跳绳、散步等锻炼身体的方式进行。这样不仅能够缓解压力，还能锻炼身体，一举两得。与亲人、朋友倾诉可以帮助学生缓解心理压力，写日记也可收到异曲同工的效果。有的时候，很多的话和事情，由于某种特殊的原因，不便向他人诉说，但是，让这些积压在心理又实在难受。在这种情况下，就可以借助于写日记，将心中的不快写出来。教师可以引导学生记心情日记，以此宣泄心中的苦闷，缓解压力。
面对压力，转移也是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让人轻松快乐的事上来，如听一听喜欢的音乐，做一些手工作品、画些画儿、弹弹琴都能很好地帮助我们转移注意，释放压力。
引导学生在感受到压力很大时，进行积极的自我暗示也是缓解压力的好办法。当面对多项作业，感到烦恼、想发怒时，可以反复地暗示自己“沉住气，别冲动，慢慢一项一项地做，总会做完的。”来使自己放松；当我们未能取得理想的考试成绩时，要告诉自己“一切都会好起来的，只要继续努力；结果并不如现象的那么严重......”这样的话，可以防止学生面对压力时做出一些不冷静的行动。
压力无所不在，我们引导学生认真对待心里压力问题，并及时地、是当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害，就能使学生坚强地面对压力，迎接生活的挑战。
四、我们可以帮到您什么？
1.帮助确立学校心理健康工作的定位定向，掌握箱庭疗法的系统技术和操作方法；
2.明确箱庭疗法在学校心理健康中的使用方向，学习如何将其应用到团体咨询活动、个体咨询及增进师生关系的工作中；
3.利用箱庭疗法提升孩子的创造力、想象力及表达力等综合能力，提升综合素质；
4.融合了叙事疗法的沟通技巧，更容易地让师生之间建立良好的互动关系，有利于后续教学工作的有序开展。
京师博仁心众筹项目之箱庭疗法在学校咨询中的应用课程由有20年学校心理健康实践工作经验，山师大校外研究生导师温学琦老师带领箱庭讲解实操，强大的理论基础和丰富的教学经验成为课程收益的双保险；教学目标明确务实，深入学习箱庭疗法在学校咨询中的应用，旨在掌握操作技术，更融合叙事疗法辅助教学；体验式教学，理论服务实践，将箱庭如何应用于学校的步骤及要点一一讲解；应用范围广泛，不仅可以用于个体咨询，同样可用于团体带领、潜力开发等，箱庭的形式有利于降低阻抗，更有效开展工作；针对学校群体，具有明确的专业人群定位和实操性。
篇三：教您怎样减轻学习压力
教您怎样减轻学习压力
1、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四??，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
2、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
3、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
4、勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
5、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内
6、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
7、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
10、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云
散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
《教孩子如何缓解学习压力》出自：百味书屋
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