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浅谈健身运动处方论文

2016-10-17 10:55:39 来源网站：百味书屋

篇一：论健身运动处方

论健身运动处方

【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值

一、健身运动处方概述

运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：运动项目、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间。运动项目要因锻炼的目的不同而不同。运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。以上诸要素的合理搭配正是运动锻炼定量化、目的化、科学化的一个发展发展方向。运动锻炼定量化、目的化、科学化要求运动处方的制定和实施是一个不断优化、不断发展完善、循环反复的过程。其主要过程有以下几步：第一步，了解锻炼者的基本情况。包括姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等。对其健康状况做出判断，这是制定运动处方的重要依据之一。对于有特殊情况的锻炼者应予以特殊对待，不宜参加大运动处方循环。第二步，运动负荷与体能的测定。在实施运动处方前，要对锻炼者的运动负荷与体能做出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动能力的检测和评价。通常采用心跳频率、最大吸氧量等机能指标。通过测定，找出科学锻炼处方的负荷指标。体能测定主要是对锻炼者身体素质的鉴定。也可将所得结果与较大样本进行对比，确定该项素质的优劣程度，从而有的放矢地实施运动处方。对运动负荷与体能的测定数据要保留，以备后用。第三步，具体运动处方的制定与实施。根据以上调查测定的结果和科学锻炼身体的基本原则，为锻炼者提供包括锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案，贯彻实施。应该注意的是，对于锻炼的强度持续时间、间隔时间及锻炼次数要严格控制，使运动处方规范化。第四步，对身体形态、机能及素质的再测试分析。一个运动处方实施一段时间后，要对锻炼者的身体形态、机能及素质进行再测试分析，以检验该运动处方是否有效。第五步，运动处方的优化与综合。对于一个处方应反复修改、优化，使之日臻完善。最后，为了使锻炼者的各项身体素质得以全面发展，还要把各单项运动处方综合起来使用并不断优化。

篇二：毕业论文：健身房对运动处方的应用现状及发展建议

教学单位哪哪学院

学生学号 012121233212

本科毕业论文（设计）

题学生姓名：专业名称：指导教师：

2016年 4 月 1 日

湖北省健身房对运动处方的应用现状及发展建议

摘要：随着社会的快速发展。人们的物质生活需求得以越来越好的满足，而与此同时伴随着对科技的过多依赖，生活中一些不良好的习惯，不合理的饮食以及生活环境的过分污染。再加上运动以及健身的意识薄弱，从而直接导致身体素质下降以及各种现代化疾病。与此同时为人们提供运动的现代化场所、健身俱乐部应运而生。健身俱乐部的产生为现代化城市人群提供了高端的运动锻炼场所，为了追求更完善、更专业化、更有效的不同运动方法，美国的生理学家 Karpovish 首先提出“运动处方”的概念。本文旨在通过对湖北省各地区俱乐部中运动处方发展状况的研究分析，提出能更好普及发展运动处方的合理化建议，让完善的运动处方真正惠及更广大的人群。

关键词：俱乐部；运动处方；健康

The application status and development suggestions of

fitness clubs in Hubei province

Abstract: With the rapid development of society. People's material needs to be better and better meet, and at the same time along with the excessive dependence on science and technology, some of the bad habits of life, ueasonable diet and excessive pollution of the living environment. Coupled with the lack of awareness of sports and fitness, which led directly to the decline in physical fitness and a variety of modern diseases. At the same time to provide people with the movement of the modern place, the fitness club came into being. Fitness club provides high-end place of exercise for the modernization of city population, in pursuit of a more perfect, more professional, more efficient movement in different methods, American physiologist Karpovish first proposed "exercise prescription" of the concept. The purpose of this paper through study and analysis of the development of exercise prescription in different regions of Hubei Province Club, put forward to be able to better popularization of reasonable suggestions for the development of exercise prescription, to improve the exercise prescription truly benefit the wider population.

Key words: Club ； exercise prescription； health

1前言 ........................................................... 1

1.1研究目的..................................................... 1

1.2研究意义..................................................... 1

1.3研究方法..................................................... 1

1.4研究思路..................................................... 1

2主要理论综述..................................................... 2

2.1健身运动处方的科学性与相关界定............................... 2

2.2常用运动处方内容设计......................................... 2

3湖北省健身俱乐部运动处方应用现状分析 ............................. 3

3.1运动处方年应用率对比分析..................................... 3

3.2运动处方应用中俱乐部会员认可度............................... 3

3.3运动处方在俱乐部的研究与应用................................. 4

3.4运动处方为俱乐部创造价值的分析............................... 5

4运动处方应用的影响因素及面临问题 ................................. 5

4.1理论研究滞后................................................. 5

4.2社会发达程度影响............................................. 5

4.3应用型专业人才欠缺........................................... 6

4.4俱乐部对运动处方应用的重视程度............................... 6

4.5俱乐部硬件设施不健全的制约因素............................... 6

5运动处方应用中所面临问题与合理化设想 ............................. 7

5.1向德、美等国家学习先进理论知识............................... 7

5.2社会化推广运动处方的应用与普及............................... 7

5.3提高应用人才的培养广度和专业程度............................. 8

5.4俱乐部应与时俱进的发展健身新热点............................. 9

5.5俱乐部健全硬件设施的必要性................................... 9

6结束语 ......................................................... 10

参考文献 ......................................................... 11

致谢 ........................................................... 12

1前言

1.1研究目的

本文旨在通过对湖北省各地区俱乐部中运动处方发展状况的研究分析，提出能更好普及发展运动处方的合理化建议，让完善的运动处方真正惠及更广大的人群。

1.2研究意义

运动处方制定的意义就是让人们去正确的认识和对待运动这一事项。让人们知道如何正确科学的运动才是得到健康的途径。并且在运动过程中体会到运动结合自身状态带来的影响。不仅仅是帮助人们强身健体，还能在减肥过程中提高人们对运动的正确认识以及提高人们运动意识，形成新的生活观念。

1.3研究方法

文献综述法：通过查阅运动处方及应用，以及各项运动处方在健身俱乐部中应用的发展趋势，并通过中国学术期刊网、万方、硕士论文数据库等搜索最近10年与本研究相关的资料，并对资料文献进行归纳、总结、综述，为本文研究奠定一定的基础。

调查法：通过对湖北省武汉市、孝感市、荆州市等地的健身俱乐部进行现场调查或电话访问，真实了解湖北省各地区俱乐部开展健身运动同时对运动处方的应用情况，调查运动处方的真是作用和普及利用程度，记录运动处方热点带来的的盈利数据比对，并将收集的信息和资料汇总。

逻辑分析法：对数据信息进行逻辑分析，通过对比等多种方法对表格进行分类处理。

1.4研究思路

本文力求对运动处方在湖北省各俱乐部发展状况作出概括性的分析、描述，并利用已有的相关资料，从全国运动处方应用现状来分析影响运动处方普及发展

篇三：运动处方论文

合理运用健身运动处方促进健康

姓名：指导老师：

摘要 “生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅可以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，甚至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。

因此，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。

关键词健身运动处方合理

1研究方法：

1.1文献资料法

2运动处方

2.1运动处方的阐释

运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动，而损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。

2.2运动处方的完整概念

康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

3.运动处方的内容

3.1运动处方的内容

运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。

3.1.2运动处方的运动种类

耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

健身者可选择性地选择的运动的种类，也就是说挑选适合自己的运动。

3.2运动处方的运动强度

3.2.1耐力性（有氧）运动的运动强度

运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。

健身者选择运动强度是要经过监测的，强度太小对健身目的性不强，如果强

度太大，那么容易损坏身体机能，从而破坏自身的健康。因而要认真制定和做好监测来确定适合自身的运动强度来进行健身，以促进身体健康地发展。

3.3运动处方的持续时间

3.3.1耐力性（有氧）运动的运动时间

运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15分钟--60分钟，一般须持续20分钟--40分钟；其中达到适宜心率THR的时间须在15分钟以上。在计算间隙性运动的持续时间时，应扣除间隙时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。

3.3.2运动量的选择

运动量又由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度×运动时间），在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。不同人制定的运动量又有异同，年少者运动量一般大些，年老者运动量一般会相对减少。体质不同的同龄人，也有其别，体质好的一般运动量会大些，体质弱的一般小些。

4.运动处方的运动频度

4.1.1耐力性运动的运动频度

在运动处方中，运动频度常用每周的锻炼次数表示。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3次--4次，即；隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频度为：每周锻炼2次。运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。

4.1.2选择运动频度的方法

运动的频率也是因人而已，合理地选择自己适合的运动频率，每周的锻炼次数选择，可以根据自身的体质而制定，体质好的可以选择3~4次，体质差可以先选择2次，当锻炼一段时间后，为适应锻炼的需求，可以酌情增减次数。如3~4次可以减为2~3次，2次的可以增加3~4次。

小运动量的耐力运动可每天进行。

4.2力量性运动的运动频度

力量练习的频度一般为：每日或隔日练习1次。

4.3伸展运动和健身操的运动频度

伸展运动和健身操的运动频度一般为每日一次或每日两次。

4.4科学制定运动频率

耐力性运动、力量性练习、伸展运动和健身操的运动频率各有不同，选择者要针对每个运动项目的特点，根据科学的运动频率制定自身的运动频率，这样才能更好地促进健身的目的。

5注意事项

为了确保安全，在运动处方中，要根据参加锻炼者或患者的具体情况，提出相应的注意事项。

5.1耐力性（有氧）运动的注意事项

用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢系统、内分泌等系统的慢性疾病，在进行运动处方的锻炼时，要根据各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。

5.2一般的注意事项应包括以下几个方面：

5.2.1运动的禁忌症或不宜进行运动的指征

在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有：病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严重心率失常；不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期；严重高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等。

5.2.2在运动中应停止运动指征

在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。

5.2.3运动量的监控

在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。

5.2.4要求作充分的准备活动。

充分的准备活动主要目的是适应运动的需要、预防受伤。

5.2.5明确运动疗法与其他临床治疗的配合。

如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最佳的治疗效果。运动的时间应避开降糖药物血浓度达到高峰的时间；在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

5.3力量性运动的注意事项

1、力量练习不应引起明显疼痛。

2、力量练习前、后应作充分的准备活动及放松整理活动。

3、运动时保持正确的身体姿势。

4、必要时给予保护和帮助。

5、注意肌肉等长收缩引起的血压升高反应及闭气用力时,心血管的负荷增加。有轻度高血压、冠心病或其他心血管系统疾病的患者，应慎作力量练习；有较严重的心血管系统疾病的患者忌作力量练习。

6、经常检修器械、设备，确保安全。

5.4伸展运动和健身操的注意事项

1、动作的难度、幅度等，应注意循序渐进、量力而行。

2、指出某些疾病应慎采用的动作。如；高血压病患者、老年人等应不作或少作过分用力的动作；幅度较大的弯腰、低头等动作。

3、运动中注意正确的呼吸方式和节奏。

5.5注意事项的必要

在众多注意事项里，我们可以得出，针对不同的项目、各类健康与否的人群、技术技能难易、充分的准备运动与放松、练习姿势、以及场地、器材方面等等，都必须客观地科学地并且有针对性地进行。否则，便会造成不必要的负面后果。 6合理运用运动处方与健身运动处方及科学界定运动强度

6.1运动处方与健身运动处方

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷

量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，促进身体健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制；针对性强；收效快；科学性强；有计划性，目的明确，易坚持。

6.2科学界定运动强度

在运动中有效提高免疫力的运动强度的科学依据是测算心率。人运动时最大心率可以通过公式测算;最大心率。为:220一年龄。运动时采用最大心率的冈%.85%的强度比较合适。（220-年龄）*（60%-85%）所得的数字，即为最合适的运动心跳区间。老年人为75%以下比较合适，有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。列如：一个25岁的年轻人，他的最大心率是195次/分，其最合适的心跳区间在：（220-25）*（60%~85%）=117-166次/分之间。一个70岁的老人，健康条件比较好，他的最大心率应该是150次/分，那么他锻炼时的心率应该控制在112次/分（150*75%）以下。参加这样的有氧运动并且每周至少运动3~4次，每次运动持续30分钟以上，即可达到健身及增强免疫力的功效。另外，也可以通过自身感觉衡量运动强度。如果每天锻炼之后有疲劳感，但二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那么可以认定，该次运动量是比较适当的。 7结论与建议

7.1结论

总之,运动处方的合理运用，对促进健康有着科学的指导意义。

1、运动处方能够满足人们的健身需求,避免盲目从事健身活动。

2、运动处方的存在,客观上实现了运动处方的理论与实践应用相结合,运动处方理论具有很强的针对性。

3、运动处方必须尊重客观事实为前提，再从自身的出发点制定相应运动处方指导实践。

7.2建议：

1、制定合理和科学的运动处方进行健身，要以客观条件为基础，如天气、环境、器材、场地、运动项目的特点等。

2、制定合理和科学的运动处方进行健身，要以自身条件为出发点，如自身的体质、病因、运动能力、技术技能水平等。

3、在进行运动处方的健身时，注意体验运动处方否是合理，也就是说，应以实践来检验运动处方的合理性、科学性的可靠程度，如果适合自己那么就可以继续进行运动处方的内容，反之，就是进行修改，甚至重新制定。这个实践的检验是反复和循环的，不适合就得调整。

4、要想达到健身目的，促进身体健康，合理的运动处方应是贯彻终身的运动。

参考文献：

[1]张连凯．我系学生上篮球普修课动机的研究[J]．内蒙古民族师院学报（自然科学版），1995，10（1）：58-61