篇一：秋天养生运动
秋天养生运动
秋季秋高气爽，天气转凉，特别适合运动，每天早晨起床之后最好都能运动一会，不仅能让我们一天都很有精神，而且对我们的身体也有很大的好处。那么，在秋季中适合我们的运动有哪些呢……
秋季秋高气爽，天气转凉，特别适合运动，每天早晨起床之后最好都能运动一会，不仅能让我们一天都很有精神，而且对我们的身体也有很大的好处。那么，在秋季中适合我们的运动有哪些呢?做哪些运动最养生?下面就跟小编一起去了解一下。
1.做家务
家务活是每个人都必须要做的，这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候，可以改变一下自己的心态，告诉自己家务是一种运动，可以起到减肥的效果，这样就不要感觉到家务活繁重了。因为做家务我们的身体就需要不断的弯腰转动等动作，从而让我们的身体得到锻炼
2.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
篇二：秋季运动养生：最适合秋天的运动(图)
秋季运动养生：最适合秋天的运动（图）
强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：”药补不如食补，食补不如锻炼“.入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日
登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作”空气维生素“的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的”秋冻“也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心
病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历”空气浴“.如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，
工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：”药补不如食补，食补不如锻炼“.入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作”空气维生素“的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对
篇三：老干部秋季养生运动篇
秋季养生之运动篇
中医院 周磊
金秋送爽，酷暑渐消，气候逐渐转凉，经历暑季炎热后，身体需要及时调整修复，秋季养生显得尤为重要。秋季该如何保养呢？中医认为：秋属金，宜收，五脏主肺。从季节养生方面来讲，秋季最应养肺。秋主燥，肺为矫脏，不耐寒热，易被燥气所伤。在饮食方面，易进食清淡，少食煎炸等食物，适当食用酸味食物，收敛肺气。宜“早睡早起，与鸡俱兴”。秋季早晚较为凉爽，适宜户外活动，那么在锻炼中需要注意什么呢？什么样的锻炼适合秋季呢？
进入秋季，阳气逐渐内收，不宜大量汗出等剧烈运动，可适当慢跑，太极拳，导引功法等运动，今天给大家推荐一套简单易学易练习的传统功法---八段锦。八段锦作为传统导引功法始见于北宋，在宋朝广为流传。由于其运动方式柔和，同时对全身均有锻炼，所以深得各个年龄段的人们喜爱，同时在流传过程中出现多种版本，现在就将这套传统的武八段锦介绍给大家：
八段锦共有八个动作：
第一段兩手托天理三焦
⑴双脚平行站立，与肩同宽。两臂自胸前上托，到胸口水平时十指交叉，缓慢上举得同时翻转掌心向上托，高举过头顶，使两臂充分伸展，似伸懒腰。同时眼睛盯住手背，双脚后跟离地，缓慢的深吸气。
⑵双手分开，双手从两侧缓慢落下掌心向下，配合呼气，全身放松。
这一动作主要是四肢和躯干的伸展运动，同时带动胸腹腔内脏运动，达到调理三焦的目的。三焦即上焦中焦下焦，上焦如雾主呼吸，中焦如沤主消化，下焦如渎主排泄。它概括了人体内脏的全部。因而对三焦得调理，能起到防治各内脏有关疾病的作用。上举吸气时增大膈肌运动幅度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉回流，使得肺脏功能得到锻炼，增加氧气摄入，缓解疲劳。另外，上举时自然使小腹內收，从而而形成逆呼吸，使腹腔內脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌也处于松驰状态。
此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。
第二段左右开弓似射雕
⑴双脚平行站立，与肩同宽，略下蹲，成高马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，双手臂交叉，左臂在上，右臂在下。
⑵手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
⑶、⑷动作与⑴、⑵动作同，唯左右相反。
这一动作重点是改善胸椎、颈肩部的血液循环。在增加上肢及颈背部肌肉同时对矫正两肩膀内收及圆背等不良姿势，对三焦內的各脏器尤对心肺給予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。
第三段调理脾胃需单举
⑴双脚平行站立，与肩同宽，左手自身前成平托掌向上高举，至
胸部翻转掌心继续上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
⑵左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
⑶、⑷动作与⑴、⑵动作同，唯左右相反。
这一动作重点主要作用於中焦，肢体伸展宜柔宜缓。双手的上举与下按使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是肝胆脾胃等，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能。
第四段五劳七伤往后瞧
⑴双脚平行站立，与肩同宽。两臂自然下垂。眼睛带着头颈缓慢的向左侧转动，同时配合吸气。
⑵头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复原位时呼气，全身放松。
⑶、⑷动作与⑴、⑵动作同，唯左右相反。
五劳是指心、肝、脾、肺、肾的劳损，七伤指怒喜思悲恐等情绪引起内脏的疾患。由于头颈部的反覆运动，加強了颈部肌肉的伸縮能力，改善头颈部的血液循环。
第五段摇头摆尾去心火
⑴双脚平行站立，与肩同宽，略下蹲，成高马步站式，1缓慢呼气候将腰向左转，并屈身下俯。动作不停，头自左下方经体前转至右下方后，慢慢將头抬起，同时配以吸气。
⑵动作与⑴动作同，唯左右相反。
此动作强调放松，以解除紧张。俗话说静以制躁。“心火”为虛火上炎，烦躁不安的症状，此虛火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引
气血下行。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。
第六段双手攀足固肾腰
⑴双腳平行开立，与肩同宽，双掌分按脐旁。
⑵两掌沿帶脉分向后腰。
⑶上体缓缓前倾，双膝保持挺直，同時双掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚后跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
⑷上体逐渐直立，同時双手沿两大腿內侧按摩至脐两旁。
腰是全身运动的关键部位，这一动作主要运动腰部，也加強了腹部及各個內脏器官的活动。中医认为：“腰为肾之府”“肾为先天之本”、“藏精之体”。肾是调节体液平衡的重要脏器。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉及强腰壮肾的功效。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，俯身不宜过低。
第七段怒目横拳增气力
双脚平行站立，与肩同宽，略下蹲，成高马步站式，两手握拳分置腰间，拳心朝上，双眼睁大。
⑴左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。出拳时宜缓缓向右拧腰，左肩随之前伸，拳变掌，手臂外旋握拳抓回，恢复至原始动作。
⑵与⑴动作同，唯左右相反。
此式动作要求两拳握紧，双脚趾用力抓地，舒胸直颈，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。其作用是舒畅全身气机，有增強全身筋骨和肌肉的作用。
第八段背后七颠百病消
两脚开立，与肩同宽。双手分别置于同侧腰后，吸气时脚跟提起，随后脚跟下落时配合呼气。如此起落 7 次。
此式通过肢体导引，吸清吐浊。由于脚跟有节律性的运动，从而使椎骨之间及各个关节及内脏得以锻炼，同时可以起到防治结石、脏器下垂等作用。
《秋季养身运动有哪些,适合秋季的养生运动》出自：百味书屋
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