篇一：一目十行
一目十行速读力训练系统
一目十行速读力训练与测评系统
[注]:右脑直映力是训练速读力的基础,具有一定基础的右脑直映力、注意力和超强的记忆力的人才可能一目十行。
一、速读的原则
(1) 要发挥右脑的直映力作用，一眼看全貌，不要逐字看
首先要改变逐字阅读的习惯，从字群的阅览开始，练习一眼看一个句子，长行可分成两次看，循序渐进，树立自信心，就能提高阅读的速度。
(2) 要抓关键词，找准记忆点，也就是文章的重点、要点，难点。边读理解
，要分析出关键词和主要概念。阅读要会选择：只记忆理解了的内容、作者的见解、思想等，不要记个别词句。
(3)发挥右脑的想像力，为记忆点找到关联对象；
(4)要善于找到记忆链，要找到记忆点与记忆桩之间的联系；
(5)回忆或写提纲或默写
B、速读过程中要注意的问题：
(1)不要出声
一般人朗读的速度大概是每分钟150字左右，这种阅读速度确实很慢。而默读，只是较少发出声音，属于无声的心理发音。一般人默读的速度每分钟大概是300~600字，这样的速度也没有发挥其阅读的潜能，因为默读含有心理发音、心读，这样就形成了眼一口一脑的迂迥路线。要改变阅读时不出声，必须经过反复训练，当阅读速度和理解力都达到一定程度时，心读才可能减少或消除。
(2) 注意力要集中，不要回头看
快速阅读要求提高注意力，要系统地完成书中规定的各项练习。对于前面不大明白的地方，反而会在后面就能够理解，如果仍有不懂的内容，可以再重新快速地阅读一次，或全文读完后再回头查看不解之处。
(3)扩大视野
视野范围可经由眼球运动、眼睛训练而扩大。每个人的视野都很广，视野的中心位置那一小块面积叫做“焦点”，焦点是一个面而不是一点，是视觉反应最灵敏的部分，焦点以外的范围——视野边缘，视野反应较差。所谓扩大视野就是扩大焦点面积，使眼球运动灵活，视觉反应更加灵敏。
二、如何速读？
一目十行阅读:可用发挥右脑的直映力和右脑的想像力,用思维导图速记法进行速读训练: 激发右脑记忆力关键在于发挥右脑的直映力和右脑的想像力,通过右脑的直映力记住记忆对象的全貌、轮廓；然后发挥右脑的想象力，通过联想（记忆链）将记忆对象（记忆点）与想像中的图像符号或实物（记忆桩）联起来。
用思维导图速记，要找出有利于记忆的关键词,充分发挥右脑的直映力和想像力的作用；可分成四个步骤：利用右脑的直映力记图全貌、找出成为记忆线索的关键词、利用右脑的想
象力将上述图和关键词连起来、达到完全背诵之目标。
A、利用右脑的直映力记图全貌。首先结合课文，从整体上把握该思维导图的布局，弄清图中每个区域和课文段落之间的对应关系。然后，观察图中的关键图符（关键图符一般是用粗线画的）。最后沿着曲线来移动视线，利用右脑的直映力，在脑海中复现课文的全貌。
B、找出成为记忆线索的关键词。刚开始时，可使用带有文字的思维导图，以便熟悉文字和图形的对应关系，尽快进入左、右脑并用的状态。在对这种图文对应关系比较熟悉后，再根据不标注文字的纯思维导图复述。也可在纯思维导图上添加一些你认为重要的关键词(如重要的人名地名时间事件)，或者修改这个图标或图形（例如，改变线条或图标的颜色），使之更符合你的思维习惯。对于比较复杂的课文或大型的思维导图（例如对话型课文的思维导图），或假如你的学习目的不是完全背诵，那么能够根据纯思维导图复述就可以了。实际上，这一步已接近于完全背诵了。
C、利用右脑的想象力将上述图和关键词连起来。经过识图和若干次复述后，思维导图的脉络走向就比较清楚和熟悉了。此时，即可记忆图了。首先，从整幅图中剥离出图像的框架（即图形的关键图符及其位置和大概关系），在脑海中浮现这个框架并逐渐细化，从整体上把握这个图形。然后训练自己的想象力：如果没有曲线，这个图会怎么样；如果只有关键图符，这个图又怎么样；加入文字后又怎么样。最后当你闭上眼睛时能比较清晰地浮现出这幅图像时，记忆图就完成了。注意；这个过程就是在训练你的右脑！
D、完全背诵。边回想图像和关键词，边背诵，背不下来时可以看看图形和关键词。当背得一字不差时，便大功告成了！
[注]:右脑直映力是训练速读力的基础,具有一定基础的右脑直映力、注意力和超强的记忆力的人才可能一目十行
一、 准备训练:
(1) 调整坐姿：5秒钟完成；
(2) 调整呼息：平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成；
(3) 调整心态：平和，舒缓、积极、健康
(4) 坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我
的速读目标一定能达到。
二、基础训练包括：
视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。这些训练是进行速读的基础，地点要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。
1、视觉训练
(1)具体措施
视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）
反复快速移动2分钟，呈“一”字形。
视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动
2分钟，呈“之”字形。
扩大视野训练：眼光移动方向可呈： “z”形， “8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太
阳光向四周发射形， “回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。
每次用2分钟。
(2)正确的用眼方法：
通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。
具体做法：
① 先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。
② 将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于
心，并据此来想象。
③ 当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。
④ 用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。
2、眼睛训练
⑴ 眼肌训练1：上下运动
准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后再沿着相反方向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。 ⑵ 眼肌训练2：左右运动
准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。 ⑶ 眼肌训练3：上斜、下斜运动
准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。
⑷ 图片训练
用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法去注视卡片，在不到10秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。
在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。
用同样的方法，训练自己将一眼看到的2-6行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。
具体训练方法：
双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼35厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手
将卡片直接向自己的眼睛靠近。
重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中央开始浮现出一些立体的映象。
⑸ 残像训练
黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛35米的地方，凝视30秒，然后再闭上眼睛，眼前出现残像。再凝视30秒后迅速拿开卡片，将
视线移到一张白色纸片上，这时候会在白色纸片上看到残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽可能延长
。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。
三色卡片训练：黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片（自制）。先做红色卡片训练。盯住红色卡片看一会，然后闭上眼睛。眼前
的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以20-30秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片，只需闭上眼睛
，想象红色，练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕之后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。○△◇形卡片
（自制）训练：打开○△◇形卡片， 首先凝视○形卡片25秒，然后闭上眼睛看残像。接着是△形卡片和◇形卡片。
⑹ 曼陀罗（自制）训练
打开曼陀罗卡片（一），上面有三个曼陀罗，首先紧盯着第一个曼陀罗10秒种，然后迅速把卡片翻转过去。
随后在卡片的背面再现你刚才看到的曼陀罗颜色。凭着刚才的记忆给空白曼陀罗涂上颜色，涂完之后就看一下开始看的那张曼陀罗卡片，确认一下你的记忆是否正确。 如果第一个曼陀罗的记忆是正确的，你就可以进行第二个曼陀罗的记忆练习了。 这次与上次一样，你需要的是把刚才进行的第一个曼陀罗的颜色重新再现一次。
第三个曼陀罗的做法与第二个的相同。你需要的是重现第一个和第二个曼陀罗的形状和颜色。
3、ESP训练
横卧于床上，在进行冥想的同时做三次深呼吸，按照“木棒想象训练法”放松身体。提供3张ESP训练用的卡片（红、黄、蓝，自制）及两张带有鱼、狗图案的卡片（自制）。 ⑴ 先分别凝视图形卡片和颜色卡片各5秒种，然后闭上眼睛，想象图形卡片中的背景为颜色图片中的颜色。
⑵ 睁开双眼，尝试将颜色卡片中的颜色变成图形卡片中的背景颜色，要看着图形卡片进行训练。
4、右脑速读力训练
⑴ 右脑直映力训练：请准备好瞬间记忆训练卡片。凝视4格图卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蜡笔在空白底卡上画出刚才看到的图案，不断增加格子的数目，这样做到40格卡片时，右脑直映力就已经形成。
⑵从清大学堂全脑开发多元智能乐园中挑选N幅图，随意摆放，5秒钟后，打乱其摆放次序，再凭右脑直映力，将原摆放次序还原
5、注意点的训练
端坐，睁眼闭嘴，注视35厘米处图上的黑点(先大后换小)2分钟，暗示自己;黑点清晰
且在变大，尽量一眼不眨地盯着黑点看，只盯一点，逐步由小看大，然后闭上眼看其后象。每次约2分钟。
6、卡片练习
A、卡片闪示法: 在自制的卡片上写上字或词或句(由大到小，由短到长)，用2秒的时间在眼前闪示后移走，让测试者同步摄入
脑海然后记住并复述。
B、孔卡配合法:在一个有孔的硬卡后面不断移动一张大卡上，迅速不断变换孔中内容， 让人同步摄入脑海然后记住并复述。
C、投影幻灯闪示法:电脑电视的活用，“啪”地摄入不断切换的字幕画面然后记住并复述。
D、其它：识记突然出现的物、人、车牌号、广告牌、标语、室内陈列物。
7、实战训练
(1) 方法
手指导引(手指放在文字下作向导)
扫读训练(快速扫读，抓其核心)
推断训练(看前面的，推测后面的)
常规程序(先看封面、大小标题、目录、前言与后记，再看内容)
(2) 速读口诀：
脑眼直映，默不出声，只看不读，以字为图。
(3) 速读形式
线式速读：如同看一条线一样扫读
竖式速读：快速由上向下看。
面式速读:看中间，向四周扫视，抓住核心，快速处理。
篇二：如何练出一目十行
如何练出一目十行
一、 准备训练:
(1) 调整坐姿：5秒钟完成；
(2) 调整呼息：平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成；
(3) 调整心态：平和，舒缓、积极、健康
(4) 坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我
的速读目标一定能达到。
二、基础训练包括：
视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。这些训练是进行速读的基础，地点要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。
1、视觉训练
(1)具体措施
视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）反复快速移动2分钟，呈“一”字形。
视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动2分钟，呈“之”字形。 扩大视野训练：眼光移动方向可呈： “z”形， “8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太阳光向四周发射形， “回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。每次用2分钟。
(2)正确的用眼方法： 通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。
具体做法：
① 先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。
② 将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。
③ 当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。
④ 用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。
2、眼睛训练
⑴ 眼肌训练1：上下运动
准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后再沿着相反方向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。 ⑵ 眼肌训练2：左右运动
准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。 ⑶ 眼肌训练3：上斜、下斜运动
准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。
⑷ 图片训练
用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法去注视卡片，在不到10秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。
在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。
用同样的方法，训练自己将一眼看到的2-6行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。 具体训练方法：
双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼35厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手将卡片直接向自己的眼睛靠近。
重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中央开始浮现出一些立体的映象。 ⑸ 残像训练
黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛35米的地方，凝视30秒，然后再闭上眼睛，眼前出现残像。再凝视30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸片上，这时候会在白色纸片上看到残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽可能延长。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。
三色卡片训练：黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片（自制）。先做红色卡片训练。盯住红色卡片看一会，然后闭上眼睛。眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以20-30秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片，只需闭上眼睛，想象红色，练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕之后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。○△◇形卡片（自制）训练：打开○△◇形卡片， 首先凝视○形卡片25秒，然后闭上眼睛看残像。接着是△形卡片和◇形卡片。
⑹ 曼陀罗（自制）训练
打开曼陀罗卡片（一），上面有三个曼陀罗，首先紧盯着第一个曼陀罗10秒种，然后迅速把卡片翻转过去。
随后在卡片的背面再现你刚才看到的曼陀罗颜色。凭着刚才的记忆给空白曼陀罗涂上颜色，涂完之后就看一下开始看的那张曼陀罗卡片，确认一下你的记忆是否正确。 如果第一个曼陀罗的记忆是正确的，你就可以进行第二个曼陀罗的记忆练习了。 这次与上次一样，你需要的是把刚才进行的第一个曼陀罗的颜色重新再现一次。
第三个曼陀罗的做法与第二个的相同。你需要的是重现第一个和第二个曼陀罗的形状和颜色。
3、ESP训练
横卧于床上，在进行冥想的同时做三次深呼吸，按照“木棒想象训练法”放松身体。提供3张ESP训练用的卡片（红、黄、蓝，自制）及两张带有鱼、狗图案的卡片（自制）。 ⑴ 先分别凝视图形卡片和颜色卡片各5秒种，然后闭上眼睛，想象图形卡片中的背景为颜色图片中的颜色。
⑵ 睁开双眼，尝试将颜色卡片中的颜色变成图形卡片中的背景颜色，要看着图形卡片进行训练。
4、右脑速读力训练
⑴ 右脑直映力训练：请准备好瞬间记忆训练卡片。凝视4格图卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蜡笔在空白底卡上画出刚才看到的图案，不断增加格子的数目，这样做到40格卡片时，右脑直映力就已经形成。
⑵从清大学堂全脑开发多元智能乐园中挑选N幅图，随意摆放，5秒钟后，打乱其摆放次序，再凭右脑直映力，将原摆放次序还原
5、注意点的训练
端坐，睁眼闭嘴，注视35厘米处图上的黑点(先大后换小)2分钟，暗示自己;黑点清晰且在变大，尽量一眼不眨地盯着黑点看，只盯一点，逐步由小看大，然后闭上眼看其后象。每次约2分钟。
6、卡片练习
A、卡片闪示法: 在自制的卡片上写上字或词或句(由大到小，由短到长)，用2秒的时间在眼前闪示后移走，让测试者同步摄入脑海然后记住并复述。
B、孔卡配合法:在一个有孔的硬卡后面不断移动一张大卡上，迅速不断变换孔中内容， 让人同步摄入脑海然后记住并复述。
C、投影幻灯闪示法:电脑电视的活用，“啪”地摄入不断切换的字幕画面然后记住并复述。
D、其它：识记突然出现的物、人、车牌号、广告牌、标语、室内陈列物。
7、实战训练
(1) 方法
手指导引(手指放在文字下作向导)
扫读训练(快速扫读，抓其核心)
推断训练(看前面的，推测后面的)
常规程序(先看封面、大小标题、目录、前言与后记，再看内容)
(2) 速读口诀：
脑眼直映，默不出声，只看不读，以字为图。
(3) 速读形式
线式速读：如同看一条线一样扫读
竖式速读：快速由上向下看。
面式速读:看中间，向四周扫视，抓住核心，快速处理。
一目十行速读力训练与测评系统
[注]:右脑直映力是训练速读力的基础,具有一定基础的右脑直映力、注意力和超强的记忆力的人才可能一目十行。
一、速读的原则
(1) 要发挥右脑的直映力作用，一眼看全貌，不要逐字看
首先要改变逐字阅读的习惯，从字群的阅览开始，练习一眼看一个句子，长行可分成两次看，循序渐进，树立自信心，就能提高阅读的速度。
(2) 要抓关键词，找准记忆点，也就是文章的重点、要点，难点。边读理解，要分析出关键词和主要概念。阅读要会选择：只记忆理解了的内容、作者的见解、思想等，不要记个别词句。
(3)发挥右脑的想像力，为记忆点找到关联对象；
(4)要善于找到记忆链，要找到记忆点与记忆桩之间的联系；
(5)回忆或写提纲或默写
B、速读过程中要注意的问题：
(1)不要出声
一般人朗读的速度大概是每分钟150字左右，这种阅读速度确实很慢。而默读，只是较少发出声音，属于无声的心理发音。一般人默读的速度每分钟大概是300~600字，这样的速度也没有发挥其阅读的潜能，因为默读含有心理发音、心读，这样就形成了眼一口一脑的迂迥路线。要改变阅读时不出声，必须经过反复训练，当阅读速度和理解力都达到一定程度时，心读才可能减少或消除。
(2) 注意力要集中，不要回头看
快速阅读要求提高注意力，要系统地完成书中规定的各项练习。对于前面不大明白的地方，反而会在后面就能够理解，如果仍有不懂的内容，可以再重新快速地阅读一次，或全文读完后再回头查看不解之处。
(3)扩大视野
视野范围可经由眼球运动、眼睛训练而扩大。每个人的视野都很广，视野的中心位置那一小块面积叫做“焦点”，焦点是一个面而不是一点，是视觉反应最灵敏的部分，焦点以外的范围——视野边缘，视野反应较差。所谓扩大视野就是扩大焦点面积，使眼球运动灵活，视觉反应更加灵敏。
二、如何速读？
一目十行阅读:可用发挥右脑的直映力和右脑的想像力,用思维导图速记法进行速读训练: 激发右脑记忆力关键在于发挥右脑的直映力和右脑的想像力,通过右脑的直映力记住记忆对象的全貌、轮廓；然后发挥右脑的想象力，通过联想（记忆链）将记忆对象（记忆点）与想像中的图像符号或实物（记忆桩）联起来。
用思维导图速记，要找出有利于记忆的关键词,充分发挥右脑的直映力和想像力的作用；可分成四个步骤：利用右脑的直映力记图全貌、找出成为记忆线索的关键词、利用右脑的想象力将上述图和关键词连起来、达到完全背诵之目标。
A、利用右脑的直映力记图全貌。首先结合课文，从整体上把握该思维导图的布局，弄清图中每个区域和课文段落之间的对应关系。然后，观察图中的关键图符（关键图符一般是用粗线画的）。最后沿着曲线来移动视线，利用右脑的直映力，在脑海中复现课文的全貌。
B、找出成为记忆线索的关键词。刚开始时，可使用带有文字的思维导图，以便熟悉文字和图形的对应关系，尽快进入左、右脑并用的状态。在对这种图文对应关系比较熟悉后，再根据不标注文字的纯思维导图复述。也可在纯思维导图上添加一些你认为重要的关键词(如重要的人名地名时间事件)，或者修改这个图标或图形（例如，改变线条或图标的颜色），使之更符合你的思维习惯。对于比较复杂的课文或大型的思维导图（例如对话型课文的思维导图），或假如你的学习目的不是完全背诵，那么能够根据纯思维导图复述就可以了。实际上，这一步已接近于完全背诵了。
C、利用右脑的想象力将上述图和关键词连起来。经过识图和若干次复述后，思维导图的脉络走向就比较清楚和熟悉了。此时，即可记忆图了。首先，从整幅图中剥离出图像的框架（即图形的关键图符及其位置和大概关系），在脑海中浮现这个框架并逐渐细化，从整体上把握这个图形。然后训练自己的想象力：如果没有曲线，这个图会怎么样；如果只有关键图符，这个图又怎么样；加入文字后又怎么样。最后当你闭上眼睛时能比较清晰地浮现出这幅图像时，记忆图就完成了。注意；这个过程就是在训练你的右脑！
D、完全背诵。边回想图像和关键词，边背诵，背不下来时可以看看图形和关键词。当背得一字不差时，便大功告成了！
三、训练步骤：
（一）、准备训练:
(1) 调整坐姿:5秒钟完成；
(2) 调整呼息:平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成；
(3) 调整心态：平和，舒缓、积极、健康
(4) 坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我的速读目标一定能达到。
（二）、基础训练包括：视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。这些训练是进行速读的基础，地点要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。
1、 视觉训练
(1)具体措施
视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）反复快速移动2分钟，呈“一”字形。
视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动2分钟，呈“之”字形。
扩大视野训练:眼光移动方向可呈： “z”形， “8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太阳光向四周发射形， “回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。
每次用2分钟。
(2)正确的用眼方法：
通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。
具体做法：
① 先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。
② 将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。
③ 当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。 ④ 用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。
2、眼睛训练
⑴ 眼肌训练1：上下运动
准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后再沿着相反方向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。 ⑵ 眼肌训练2：左右运动
准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。 ⑶ 眼肌训练3：上斜、下斜运动
准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。
⑷ 图片训练
用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法去注视卡片，在不到10秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。
在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。
用同样的方法，训练自己将一眼看到的2-6行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。 具体训练方法：
双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼35厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手将卡片直接向自己的眼睛靠近。
重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中央开始浮现出一些立体的映象。 ⑸ 残像训练
黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛35米的地方，凝视30秒，然后再闭上眼睛，眼前出现残像。再凝视30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸片上，这时候会在白色纸片上看到残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽可能延长。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。
三色卡片训练：黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片（自制）。先做红色卡片训练。盯住红色卡片看一会，然后闭上眼睛。眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以20-30秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片，只需闭上眼睛，想象红色，练习到眼前出
篇三：人人都能“一目十行”-----快速阅读法
同样是读书，有人一目十行，有的人确是“一幕一字”，怎样才能让自己的阅读速度快一点呢，你想做一目十行的人吗？只要我们科学的阅读，是完全做得到的。
据斯大林身边的工作人员回忆，斯大林平均每天要读书500页，按照一般的读书速度，每小时读50页的话，读500页书就是10小时，很难设想，作为苏联党和政府主要领导人的斯大林，一天能有那么多的读书时间。然而这毕竟是事实，其奥妙就在于斯大林读书的速度极快。一般书籍他一小时能读200页。而且能准确地掌握书中的要点。
其实，读书快的不止斯大林一个。法国总统蓬皮杜耶讪与快速读书。据说，他一页书苗勒令研究翻过去了。一本书别人刚看了二分之一甚至三分之一，他已全部读完，而且从书里的到的决不比慢吞吞读书的人少。
读书快，有两种。一种是快而效果不好，每天读的书颇多，但所得甚少。这样的快，有点形式主义的味道，不足为训。另一种是即快又好，就像斯大林和蓬皮杜那样，这样的快，很值得提倡。
快速阅读做得到吗？做得到。苏联学者指出，平常人的阅读速度是每分钟150--250字左右，但是经过系统地阅读训练，阅读速度可提高到每分钟2000字以上，按照这样的速度，一小时读200页书，并不是很难的事情。
快速阅读的奥妙在哪里呢？我们不妨先分析一下阅读过程。心理学家研究指出，阅读是眼睛和大脑对位子材料的感知。同样看书，有的人能一目十行，有的人只能一目一行甚至一目一字，原因就在于各人的视觉广度不同。所谓视觉广度，就是眼睛所能看到的文字范围。视觉广度大的，一次能见六、七个字以上，视觉广度小的，一次只能见到一、二个字。怎样增加自己的视觉广度呢？最要紧的就是要学会读“词组”，而不是读单个的字。
大多数人读书都是一个字换着一个字地读，一次只看一个字，就象这样：如、果、有、人、要--------这种阅读方法，绝对快不了。要提高阅读速度，就要练习使自己的眼睛能在一瞥之中同时看到一组字，亦即增加视觉广度。以下面一段文字为例。围在括号里的一组字，在一瞥之中完全是可以同时看到的：
（如果一个人）（有了“知识”）（这样一个概念），（并且认识了）（自己知识）（贫乏的现状），（他就可能去寻求）、（靠近知识）。（相反），（如果他认为）（自己什么都懂），（他就会远离知识），（在他自以为是）（在“前进”的时候），（走着倒退的路）。（当我明白了）（自己读书）（非常少的时候），（我就产生了）（求学的强烈愿望）。（当我知道了）（世界上书籍数目）（如此庞大的时候），（我又产生了）（分辩好坏）、（学则好书的愿望）。
开始组读时，眼睛可能会觉得不习惯，但练习一段时间后就会逐渐地适应。同时，组读的字数也应先少后多，不要开始就很多，以免影响阅读效果，反过来又影响快速阅读的信心。 学会快速阅读，除了需要提高自己的阅读速度外，另一个方面就是要学会科学的阅读。并不是每一本书都需要一个字一个字的从头读到底的，对于大多数书来说，只要了解其中的主要观点就可以了。这时如果采用“省成读书法”，速度可以大幅度提高。
什么叫“省成读书法”？就是主要读书中的要点，其他就一带而过了。不同的书，可以采取不同的“省成读书法”。
有一类书章节分明，若干条原则，一节一节讲下去，举例、说明填充在骨架之中，使书的幅度便打了。读书时重点抓住这些骨架，其余扫描过去就行了。这种读书法叫“省成骨架法” 也有一类书分章分节不明，但每一段的首句、末句或中心句往往概括了这一段的主要观点。读书时重点读这些句子，其余浏览过去就行了。这种读书法叫“省成单句法”。
还有一类书每章第一段或最末一段是带总结性的段落，有的标明或用不同字体排除，有的不表明，但意思还是清楚的，读书时重点读这些段落，其余略读一下就行了。这种读书法叫“省成单段法”。
在其大多数情况下，一本书不可能从头到尾都是重点。我们只要学会了寻找重点的科学方法，又掌握了快速阅读的基本方法，我们的读书速度肯定会比现在大大提高。
《一目十行,一目十行的意思,一目十行的近义词反义词,“一目十行”是...》出自：百味书屋
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