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关于秋季养生的句子

2016-12-03 12:51:19 来源网站：百味书屋

篇一：秋季话养生

“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟”。处暑已过，金风袭来，秋雨送爽，空气中明显多了丝丝凉意，暑夏的高温慢慢退去，人们沉浸在凉爽的环境中，开始欣赏秋季美景。身体的燥热已不在，人们在舒适的温度中往往忽略了秋季养生，许多亚健康状况也悄然爬上身体。夏季刚过，高温对人体损耗过多，所以进入秋季应及时关注养生保健。俗话说“春困秋乏夏打盹”，尽管秋季早晚凉爽，但人体还是极易出现困顿、乏力、疲倦等症状。你不调理身体，身体就会调理你，让我们看看秋季养生需注意哪些事项：

一、起居：“早卧早起，与鸡俱兴”秋季正值天高气爽之时，阳气渐收，阴气渐盛，应增加夜间睡眠时间，来补充夏季不够充足的睡眠。“早卧”可以调养人体中的阳气，“早起”可以使肺气得以舒展，防止阳气收敛太多。

二、衣着：“春捂秋冻，到老不生病” 美丽冻人，要有尺度露肩露脐上衣想必是姑娘们的最爱，但是入秋了就要注意了，露肩上衣很容易使得肩膀受凉，易发肩周炎和劲椎病，露脐装也会引起凉气进入体内，使得阴气渐重。可以适当搭配丝巾，不仅可以保护颈椎，还可以增添气质。男士也要适当增加外套，不建议在车内使用空调，晚上休息应关好窗户，以防邪风侵入。

三、“药补不如食补，食补不如运动”

秋季运动，登山和慢跑最合适不过了，登高望远，一览众山小，欣赏美景的同时增加肺活量，增强血液循环，促进新陈代谢；而慢跑可以增强心肌供氧能力，改善心脑供血不足。但需要注意的是，任何运动都要量力而行。

四、饮食：“宜食麻以润其燥”秋季养生，首先要以滋阴养肺为主，防止秋燥。进入秋季，人们常常感到口干舌燥、皮肤干燥、鼻炎、咽炎等病症发作，这都属于秋燥症状，此时，需要多补充水分，早晨以饮蜂蜜水为佳，也可搭配雪梨、银耳、百合、芝麻、莲藕等润燥的食物，少食或不食刺激性较强的辛辣油腻食物。此外，还可以适量进

补“秋季四宝”——枸杞、红薯、百合、大枣，对于体虚者有很好的调理作用。

篇二：秋季话养生

秋季话养生

秋高气爽的季节，阳消阴长，免疫力相对低下，各种疾病也会乘虚而入。顺应季节变换调整生活习惯，助于身心健康。

保证充足睡眠

科学证明，睡眠不仅能帮助人们恢复体力，还能提高机体免疫力。解除秋乏，宜早睡早起，保证充足的睡眠，提高自身免疫能力，保养和补充消耗的阴气。

注意冷暖适宜

民间有“秋冻”之说，意在秋风虽凉，不忙添衣。秋冻要适宜，过度加衣会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，但过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，则可致风寒外袭，致感冒咳嗽、肺炎等疾病发生。秋天依身体的感觉来决定衣着的多少，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、慢性病以及体温调节功能差的人要随时增减衣服。

加强体育运动

运动不分年龄和性别，也不论体质强弱及兴趣爱好，每个人都应根据自身情况，选择适宜的运动项目活动一下筋骨。晨练地点应选择公园空旷处。运动一定要适度，防止过劳，特别是高血压、冠心病患者，不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。登山是立秋之后户外运动不错选择。但骨关节炎的患者不宜进行此项运动。

注重饮食补充

秋高气爽，人们易感觉口干舌燥、干咳无痰，这是肺胃之阴不足导致。中医认为，食补在秋天是补充人体阴气的主要手段。“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。此外，可以用百合、雪梨做汤饮用，平时，可以多食用梨、猕猴桃、西瓜等水果，以及绿叶菜、冬瓜、藕、芝麻等。

培养调节情志

很多人会因秋风侵袭而顿感悲凉。大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。解决办法是多参加社交活动和体育锻炼，动比静好。可以约上几位好友健步走，舒展筋骨，排解瘀滞之气，也可以和好友一起爬山，登高赏景，开阔心境。不要让自己宅着。走进大自然，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

篇三：秋季养生话饮食

秋季养生话饮食

秋季是从立秋至立冬3个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。下面介绍秋季饮食养生的几种方法。

水果养生法秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。茶疗养生法茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。

1、萝卜茶

白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。

2、姜苏茶

生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。

3、银耳茶

银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。

4、桔红茶

桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。

补粥养生法适当食粥，能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。

1、梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

2、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

3、胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。