篇一：7大运动可增强性能力
7大运动可增强性能力
对于男人来说，不管是患有男性性功能障碍还是只是想提高自己的性能力，运动锻炼都是首选方式，这样又可以强身健体。下面小编就为大家介绍下什么运动可提高性能力？
1、猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
2、曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
3、俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
4、骑马锻炼劲力
有人认为。骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭。掌握。控制。支配。改变。甚至为所欲为的种种[主动性"体验。和性生活中的过程颇为相似。
事实上。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性。还可以使男性全身肌肉都得到锻炼。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有劲力。
5、滑水加强持久度 水上运动属于大运动量兼有氧运动。特别是滑水。有助男人在房事上加强持久度。另外。专家指出。溜冰也可使臀部丰满浑圆。绝大多数女性承认。最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。
6、猫步
时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。
中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
7、渐进式延时训练法 顾名思义，渐进式延时训练法，在通过增强控制射精的能力这样方面，来增强性功能，并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术。在专业指导师的帮助下（这里要特别强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导）。
射精；另一方面，通过增强心理控制力，降低（减小）跨过门槛的步子，使射精冲动处在射精门槛之下，这样进一步阻止射精行为的过早出现。达到增强性功能的目的，同时也延长了性生活的时间。不过，训练的时间比较漫长，一般要30天。
要想提高自己的性能力，贵在于坚持。只有长期坚持去适量的锻炼，才能提高自己的性能力，而不是几天的锻炼就会有效果。
篇二：凯格尔运动男性也能做
凯格尔运动男性也能做，益处多多
译者： ?Gracias!
发表时间：2011-10-13浏览量：10752评论数：4挑错数：0
谁说凯格尔运动只能女性做？男性动动更健康！
Kegel exercises for men can help prevent or control urinary incontinence and possibly improve sexual performance. Here's a guide to doing Kegel exercises correctly.
凯格尔运动能够帮助男性预防或者控制尿失禁，甚至可以提高性生活水平。下面的详细介绍将教您如何正确进行凯格尔运动。
By Mayo Clinic staff
Mayo Clinic 员工
Think Kegel exercises are just for women? Think again. Kegel exercises for men can strengthen the pelvic floor muscles, which support the bladder and bowel and affect sexual function. With practice, Kegel exercises for men can be done discreetly just about anytime — whether you're relaxing on the couch or driving your car. Before you start doing Kegel exercises, find out how to locate the correct muscles and understand the proper technique.
凯格尔运动只是给女人做的运动？好好想想！
凯格尔运动同样能够强壮男性盆底的肌肉，更好地支撑膀胱和肠道并可以提高男性性功能。倚在沙发里休息或者开车的时候您都可以进行凯格尔运动。
在进行运动之前，我们需要了解正确的盆底肌位置以及掌握一些必要的运动技巧。 Benefits of Kegel exercises for men
凯格尔运动很重要！
Many factors can weaken your pelvic floor muscles, including a radical
prostatectomy and conditions such as diabetes. Kegel exercises for men can help prevent, treat or delay some of the symptoms caused by weak pelvic floor muscles, such as urine leakage. You may benefit from doing Kegel exercises if you have:Urinary or fecal incontinence；Dribble following urination。
Limited research suggests that Kegel exercises for men may also benefit some men who have erectile dysfunction.
有很多因素会使男性的盆底肌肉松弛无力，例如：常规的前列腺切除术或者是像糖尿病一类慢性疾病的并发症都会影响盆底肌。凯格尔运动能帮助男性预防、治疗或者延缓由于盆底肌功能减弱所导致的一系列症状和体征，比如：遗尿等。 特别是当您正被大小便失禁和滴尿所困扰，凯格尔运动将会使您摆脱困境。
少数相关研究显示，凯格尔运动甚至可以治疗部分患有勃起功能障碍的男性。 How to do Kegel exercises for men
一步步学会做运动
It takes diligence to identify your pelvic floor muscles and understand how to contract and relax them. Here are some pointers:
找到盆底肌的位置，学会如何收缩和放松肌肉，不断地练习让自己熟练掌握这一技巧。如下步骤可以帮到您：
Find the right muscles. To make sure you know how to contract your pelvic floor muscles, tightly squeeze the muscles that help prevent you from passing gas or try to stop the flow of urine while you're using the toilet. If you look in the mirror, the base of your penis will move closer to your abdomen and your testicles will rise.
找到正确的肌肉位置
为了确保您能找到正确的盆底肌位置，在做以下动作的时候您可以感受到盆底肌的位置：
1.在您想要矢气的时候，轻轻收缩盆底肌能就能憋住---记住此时盆底肌的位置和感觉；
2.小便时，试着使用盆底肌中止尿液流出----记住此时盆底肌的位置和感觉；
3.照镜子时，收缩盆底肌可以将阴茎向腹部移动同时睾丸也会向上提起----记住此时盆底肌的位置和感觉。
Perfect your technique. Once you've identified your pelvic floor muscles, empty your bladder and lie down. Contract your pelvic floor muscles, hold the contraction for three seconds, then relax for three seconds. Try it a few times in a row but don't overdo it. When your muscles get stronger, try doing Kegel exercises while sitting, standing or walking.
完善运动技巧
一旦确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，平躺着，试着感受到盆底肌，用力收缩3秒然后放松3秒，这样重复几次为一组，但不要重复太多次。当您觉得盆底肌变得强壮之后，您就可以尝试在不同的体位做练习了：坐着、站着或者边走边做。 Maintain your focus. For best results, focus on tightening only your pelvic floor muscles. Be careful not to flex the muscles in your abdomen, thighs or buttocks. Avoid holding your breath. Instead, breathe freely during the exercises. 保持注意力集中
在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。
Repeat three times a day. Aim for at least three sets of 10 repetitions a day. You might make a practice of fitting in a set every time you do a routine task, such as brushing your teeth.
每天重复三次
推荐目标是每天至少做三组训练，每组重复10次。您可以将其变成每天的例行日程，就像刷牙一样。
Kegel exercises can also be done after you finish voiding, to get rid of the last few drops of urine or to return any feces that haven't been voided up to the rectum. You might also contract your pelvic floor muscles just before and during any activity that puts pressure on your abdomen, such as sneezing, coughing,
laughing or heavy lifting. In addition, you might tighten your pelvic floor muscles during sexual activity to maintain an erection or delay ejaculation.
您可以在完成大小便后再进行凯格尔运动，但千万不要同时进行。您可以在腹压增大之前和正在增加的时候收缩盆底肌，比如喷嚏、咳嗽、大笑或举重等情况下。另外，您也可以在性交时加强收紧盆底肌，这样能够保持阴茎的勃起状态或者延迟射精。 When you're having trouble
遇到问题怎么办？
If you're having trouble doing Kegel exercises, don't be embarrassed to ask for help. Your doctor or other health care provider can give you important feedback so that you learn to isolate and exercise the correct muscles.
如果您在运动中遇到问题，千万不要不好意思寻求帮助。医生和其他的健康保健指导人员能够提供给您重要的指导意见，帮助您学会如何区分和锻炼正确位置的肌肉。
In some cases, biofeedback training may help. In a biofeedback session, your doctor or other health care provider inserts a small monitoring probe into your rectum. When you contract your pelvic floor muscles, you'll see a measurement on a monitor that lets you know whether you've successfully contracted the right muscles. You'll also be able to see how long you hold the contraction.
在很多情况下，生物反馈训练更加有效。在生物反馈课程中，医生或者其他健康保健指导人员会在您的直肠内植入一个小型监控器，当您收缩盆底肌时，在监控器显示屏上会显示测量的数据，这样您会清楚地知道是否收缩了正确的肌肉群，当然您也可以看到您收缩肌肉的持续时间。 When to expect results
锻炼多久才有效?
If you do your Kegel exercises regularly, you can expect to see results — such as less frequent urine leakage — within three to six weeks. Other results, such as improved erectile function, may take three months. For continued benefits, make Kegel exercises a permanent part of your daily routine.
如果您坚持做凯格尔运动，您一定能有所收获，比如：一般在3-6周您就能感受到遗尿次数减少了；像勃起功能的问题也会在3个月后显著改善。
坚持运动，成为生活的一部分，您将会得到更多的益处。
篇三：男性长做三项运动性能力大增
男性长做三项运动性能力大增！
运动一、俯卧撑
男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。 具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
运动二、仰卧起坐
俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。 猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。 运动三、强肾按摩功
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。 调查证实，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2—3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。
《可以让男性变苗条的运动》出自：百味书屋
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