篇一：早餐建议书
早餐建议书
同学们，下午好！
今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？
根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。
科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。
早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快的学习！
六（1）班岑哲
篇二：早餐建议书
关于早餐的建议书
同学们，早上好！
我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头
这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营
养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。 如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速
食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西
餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但如果营养摄入过多，则会引起营
养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病
与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛，
能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补
充热量的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。 在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的食品，少吃如汉堡包、可
乐一样没有营养的速食食品。六（4）班 杨树2012年12月4日篇二：
早餐建议书
早餐建议书
同学们：大家好！
同学们今天你吃早餐了吗？？那你都吃了些什么呢？？你觉得你吃的早餐合理吗？？你
想过怎样吃早餐最有营养？？根调查显示，90.0%的人感觉身边存在不吃早餐的人。不吃早餐的人，80后占40.5%，70
后占35.9%；上班族占84.7%，学生占8.1%。 经调查显示，58.2%的人通常在家里吃早餐，19.4%的人通常在单位吃早餐，10.7%的人会
在公共汽车或者地铁上吃早餐，其他地点还包括：中式快餐店（6.3%），肯德基、麦当劳等西
式快餐店（0.5%）。
早餐问题还在于同学们如何合理搭配。而长时间只吃一种早餐，会造成一种挑食的习惯。早餐吃什么最有营养很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便仓促冲出了家
门，感觉这样的早餐营养很充沛。但营养专家指出，如此搭配，卵白质、脂肪的摄入量是够
的，但却忽略了碳水化合物的摄入。早餐吃什么最有营养对于这个问题，我们首先来看看，
营养均衡的早餐有两大权衡标准:标准一:早餐应该有四种食品每一顿早餐都应该包括
以下四类食品:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都
有的可以总算营养均衡的早餐，有3类可以总算及格，如果只有2类或是更少，长此以往就
会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来讲就更重要了。如果早餐只有一
瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食品就是分歧格的早餐。晚饭吃什么减肥牛奶鸡蛋儿童营养饮
食也好，主食也好，每一种食品都有一定的营养价值，只有合理搭配，才气为人体所极致地
吸收和哄骗。标准二:每一天午餐前感觉饿吗以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，
那就是早餐营养不够周全或者是数量不够。固然，如果相反还感觉饱的话，这样的早餐也有
问题——太过丰盛了。
同学们知道应该怎么吃早餐了吗？？ 六一班 徐煜展
2012年12月4日篇三：早餐建议书同学，你好！
早餐对人是非常重要的，请问你今天吃了早餐吗？我们可以把自己吃的东西分为3部分，
分别是：早餐，中餐，晚餐。这其中的每一样都是必不可少的。同学，你知道不吃早饭对你的身体伤害有多大吗？有些大人因为忙于工作，早上又起不
了，就急着去上班，不吃早餐了，这样养成了一种不吃早餐的习惯，所以得了胃炎、贫血之
类的对身体伤害的疾病。还有些小学生常常吃一些路上小摊的油炸食品，拥有了一个胖胖的
大身体，走路时还不舒服。这多么不好啊。同学们一定知道有些在街上卖油炸食品的人，用
的油是地沟油。家里用的油可是这地沟油的10几倍呢。多么不好啊。 请同学听听我给的建议：
1. 请不要再路上吃早餐。
2. 不要只吃一点早餐，让肚子空空的去上学。
3. 请多吃吃有营养的早餐，如：煮两个荷包蛋加上一杯温牛奶和面包。吃碗青菜面条…………
早餐是很重要的，希望同学们可以好好保护好自己的身体。 603 徐敏 2012.12.26篇四：早餐建议书 早餐建议书同学们，早上好！
今天你吃早餐了吗？你吃了什么？ 根据我们的调查，在所有参加调查的人中，每个人都吃早餐，吃的时间却不一样，一般
在5-15分左右，而且，一般都吃一些谷类。所有人都认为早餐很重要。 吃早餐对身体营养上的贡献，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对
1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且
早餐的分量和内容也和学习成绩有关。 吃早餐对身体营养上的贡献，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对
1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且
早餐的分量和内容也和学习成绩有关。 早餐对于我们来说是非常重要的，我们必须每天吃早餐，吃得有营养，俗话说：“早餐吃
得好，中饭吃得饱，晚饭吃的少。”希望大家合理安排自己的早餐，真心祝愿你健康成长，愉
快学习！601班 陈诗韵 2012-12-25篇五：早
餐建议书
早餐建议书
同学们，大家好！
今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？ 我发现在学校、班级里，常常有同学不吃早餐。他们为什么不吃早餐？为了省钱？为了
赶时间？我也不知道，但是！你们知道不吃早餐的危害性吗！？早餐是一日中最重要的一餐，它将影响到你对整个早上的工作、学习效率！
1、青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如不吃早餐，
血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
2、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入
肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，
细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法
毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而
晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固
醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
……
既然不吃早餐的危害那么多，你也许就会问：那怎样搭配才最好？那我就推荐几种早餐
的搭配方法：
1、 面包配牛奶或咖啡是人们认为最好、最简单的早餐，我认为其实也不错，但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等。2、
3、 茶搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
篇三：关于早餐的建议书
关于早餐的建议书
同学们，早上好！
我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头
这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营
养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。 如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速
食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西
餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但如果营养摄入过多，则会引起营
养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病
与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛，
能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补
充热量的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。 在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的食品，少吃如汉堡包、可
乐一样没有营养的速食食品。六（4）班 杨树2012年12月4日篇二：
关于早餐的建议书 关于早餐的建议书
同学们，你吃过早餐吗？你晓得不吃早餐的危害吗？在中国有65%尺早餐，12%每周只吃3到4次，还要13%不吃早餐等?? 吃早餐的人有精
神，不吃早餐的人精神不好上课不认真。 有些老人每天吃豆浆和油条，一年下来就等于喝了一桶油4升，最好不要油条。有些人每天都吃同一种早餐，会有讨厌吃东西的不好习惯，每天吃不同的早餐。早餐不能吃的少，也不能吃的多，最好不多也不少。601 5 孙杜斌篇三：关于早
餐的建议书
关于早餐的建议书
同学们，早上好！
今天你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？ 根据我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃3~4次早餐，3% 的
人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题 我们学生
面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增
高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作
中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮
实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩
大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细
胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能
保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现
象，无法精力充沛地投入工作。一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般
来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数
量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千
卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千
卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人
一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还
要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 时间要最佳，学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐
与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提
前。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面
点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯
粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。 而我们的传统中餐则是一谷类为主，
重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，
在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要
食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很
高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡
蛋，牛奶等都是很好的营养品。早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学
习！篇四：关于早餐的建议书关于早餐的建议书
同学们，早上好！
今天吃了早餐吗？吃些什么呢？你考虑过你的早餐健康吗？ 根据我的了解，仅有每
一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐，而每一百个人里却有有12个人的人每周只吃3～4
次早餐，虽然少但是却对身体有着极大的伤害，每一百个人里只有3个人的人从不吃早餐。
为此，我深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。 早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型
的早餐，严重偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体营养摄入
不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃
早餐还可能诱发多种疾病。
同学们为了身体健康，把吃早餐放在第一位吧！ 六（4）班杨树篇五：关于早
餐的建议书
关于早餐的建议书
同学们俗话说的好“早上要吃好” 那是因为，人体经过一整晚的睡眠，能量、营养几乎
在入睡时被消耗掉，因此，早晨起来，肠胃道几乎没有食物维持人体正常新陈代谢必需的营
养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维
迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过
饱，中午就会犯困，还影响身体健康状况。同学们知道吃什么最营养吗？ 原料: 切片面包, 蜂蜜, 麻酱 取一片面包, 先涂一层蜂蜜, 再抹一层就ok了(注意顺
序呦,如果先抹麻酱就影响蜂蜜的渗透,味道就偏麻酱的苦味了, 不信你试试看). 喜好味重
的就单片对折, 喜欢味淡的就再盖一片白面包. 优点: 方便简单经济. 营养丰富,蜂蜜麻酱
都是健康食品. 而且麻酱很补钙的.这是小学生的最好的吃法。成人早餐中是必须有碳水化合
物，用以补充足够的能量；是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；是必须要补充
维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。老年人早餐中选择2到
3个以上品种的谷类食品，有意识地多选择粗杂粮，做到粗细搭配。老年人每天最好能吃谷
类200克到300克，其中粗粮、杂粮应占到50克到100克。我们要合理的吃早餐切记不能不吃早餐因为：其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能
是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的
不良影响，既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至心神不宁、身材走样。
《早餐建议书》出自：百味书屋
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