篇一：减肥方法-养生,
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减 肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。 1.减重不可太快速。以现有需要量每天减 500~1000 大卡，减重须循序渐进，才不会对身体 造成伤害。 2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 4.进餐应定量进餐时应细嚼慢咽， 宜专心进食， 勿同时看书或电视， 以避免无意中饮食过量。 5.注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油 煎、油炸。 6.少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如： 糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8.每日以三餐为主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。这是腰部减肥最 有效方法了，爱吃的女孩子一定要忌口啊。 9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 春季如何健康减肥而又不反弹呢？记住这些小奥妙哦： 1.多喝水少喝饮料。2.保持动的原则。能坐就不躺， 能站就不坐，能走就不站， 能跑就不走， 有时间多运动，没时间多散步。3.低盐、低糖、少油、减少调味料。4.尽量吃生鲜和原味。 小编总结了一些民间方法: 1.酸奶、地瓜、苹果减肥救急 酸奶、地瓜、苹果是张小姐的好朋友，如果觉得自己最近长肉了，张小姐就会尽量少吃饭及 油炸的东西，零食一定要控制少吃。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃苹果，地 瓜也不错，可以蒸好带到办公室，地瓜的纤维粉多，吃了会有饱足感。 2.多运动 不碰禁忌食物 减肥期间周小姐很少碰淀粉类的食物，油、糖类的食物都要远离。早上一杯咖啡配上脱脂牛 奶、水煮蛋，中午就带生菜色拉、青菜，烤鱼或是烤肉、醉鸡，经常更换菜色，蔬菜加豆腐、 虾加鲍鱼都可以，假日跟家人出去也是吃生鱼片、烤鱼等日本料理。 3.嘴馋时喝醋 王小姐认为早餐最重要，让自己能在早晨维持较充足的能量，晚上吃少一点，零食会让热量 上身。 王小姐保护苗条的方法：嘴馋时不妨饮用一些喝的保养品，现在流行的醋饮很不错，过去都 要自行稀释，现在有即饮品可方便饮用。现在很多人吃减肥药，小编提醒大家一定要注意安 全哦。像这种食用醋，肯定能减肥，但绝对又是健
康减肥产品。 大家一般发现春天胖的主要是下半身，所以春季如何健康减肥，最重要的其实还是 如何去下半身的小肉肉，小编推荐大家多吃下列 10 种食物： 1.猕猴桃。猕猴桃除了维生素 C 是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪 的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 2.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 3.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身 脂肪。 4.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在 下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 5.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水 分积聚。 6.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。 7.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分， 平衡新陈代谢，排毒瘦腿。 8.苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水 果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。 9.香蕉。香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂 肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。 10.魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身 的淋巴畅通，防止腿部水肿。 现在大家对春天如何健康减肥已经知道得很多了吧， 如果还是不满足， 可以看看我们网站上 的健康减肥产品排行榜哦，根据这个来配合吃一点减肥药，也是不错的，但是切忌太过！
篇二：7种最有效的懒人减肥方法
7种最有效的懒人减肥方法
导语：快速减肥一般都会伤害自己的身体，小编建议你还是通过科学的方法减肥，这七种不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（aponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收
→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影
响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
篇三：6种最有效的减肥法
6种最有效的减肥法
越来越多的人开始被如何“瘦身”而困扰，虽然减肥方法多种多样，但运动减肥一直是大家公认的绿色、健康减肥方法，所以心动不如行动，为了性感的身材马上动起来吧。
本篇主要为大家介绍5种最有效的运动减肥方法：
1.游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
2.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！
3.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
4.跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
5.爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的
发生，还特别有利于减肥瘦身。
6.中医减肥
中医减肥不仅疗效显著而且是大家公认的健康减肥方法，不仅能达到减肥的目的还能调理自己的身体，让自己在瘦下来的同时还能得到一个健康的身体。需要注意的是选择中医减肥的时候，必须要找正规的机构，专业的医师，避免误选违规机构伤害了自己的身体。
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